见闻浅思杂录十六：睡前泡脚好处多

黎小裕

     见闻浅思杂录十六：睡前泡脚好处多
　　睡前泡脚的好处很多人不在意，觉得睡前泡不泡脚对身体健康没有多大的关系，其实睡前泡脚好处是非常多的。
　　在中国睡前泡脚的习俗很早就有，如大文人苏东坡说得很形象：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。民间对睡前泡脚的俗语也有很多，如“睡前热水泡脚，胜似常吃补药。”、“热水洗脚，胜吃补药。”充分说明泡脚胜似吃补药。如“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”皮包水是指晨起喝水,水包皮指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是养生保健的良好方法。如“养树需护根，养人需护脚”则说明脚对人体的重要性。如“饭后三百步，睡前一盆汤”一盆汤即是指睡前泡脚。而中医则认为：“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可却；秋日洗脚，肺脏润育；冬日洗脚，丹田温灼。”这表明睡前用热水浸泡双脚，对身体保健确有益处。
　　古今中外不少学者对泡脚都作过较为深入的研究。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影,且分布着60多个穴位,如能坚持在睡前用热水洗脚,就能刺激这些穴位,促进气血运行,调节内脏功能,疏通全身经络,从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化淤、滋补元气的目的。而涌泉穴是位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中，别名地冲、蹶心、地衢，为足少阴肾经所出之“井”穴。足少阴肾经起于涌泉，终于俞府。据《灵枢.九针十二原说》所出为井，所溜为荥，所注为输、所行为经，所入为合，可见涌泉穴为经气所出之源，亦可比喻像水之源头。《内经》曰：“肾者，主蛰，主生精填髓，封藏之本，精之所处也。其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，为元气之根，精神之舍”，由此可见睡前温水泡脚还有补肾的作用，而中医认为“腰为肾之府，肾生髓，脑为髓海”，则说明泡脚可以治疗肾虚腰痛，也佐证了民间谚语“睡前泡脚，胜似补脑。”的科学性。
　　现代医学认为,脚是人体的"第二心脏"脚上有大量的神经末梢与大脑紧密相连,还密布着许多血管,由于热水有温和的刺激脚上的神经末梢作用，可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，不仅能加快入睡,使睡眠加深,同时,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,改善脚部和下肢的血液循环，增强血管的弹性，降低局部肌张力,而且可以改善足部的营养代谢，促使积累的代谢产物：乳酸迅速排泄掉，可有效的消除一天的疲劳。脚部着凉感冒，通过热水泡脚，也会促进呼吸道粘膜发生变化，故有“头上风寒脚上起”之说；同时对防治便秘。资料显示，我国学者张颖清在研究生物的整体与相对独立部分之间的相关性时，发现了生物全息律即生物的组成部分的生物学特性与生物整体相似。他指出，脚底内侧从足根大趾连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿、足等部位，当温烫、揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠，防治疾病的目的。
　　生活中，泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，常常伴有慢性腹泻、痛经、冠心病、小便困难等病症。在泡脚后，慢性病患者还可以按摩足底相关的反射区，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射区等。对于热性病患者则不宜泡脚，如高热、出血、口热舌干。需要注意的是，有些人对温度不敏感，或患有糖尿病、下肢静脉曲张等，特别要注意水温,因为这类患者容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知不到，就容易被烫伤。有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。另外除了水温外，泡脚时还应注意以下问题：
　　第一，泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
　　第二，饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。
　　第三，中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
　　参考资料：
　　［１］[url=http://blog.sina.com.cn/s/blog_49332b3c010006s6.html]http://blog.sina.com.cn/s/blog_49332b3c010006s6.html[/url]
　　［２］[url=http://blog.163.com/huangh188@188/blog/static/4673916220081139937146/]http://blog.163.com/huangh188@188/blog/static/4673916220081139937146/[/url]

NANCYZXJ

我已经坚持快一个月了,看了这篇文章,更坚定了持续的信心!!

黎小裕

呵呵，这篇文章有这么好吗？

NANCYZXJ

是呀,因为中医说我体寒,肾气不足,除吃药以外,每天还要我泡脚,具体对身体有什么帮助,我也不太清楚,坚持一个多月,每次泡到身体微微出汗,但也没有感觉太大的变化,所以有些打退堂鼓,挺巧的看了你的文章,感觉泡脚还是有很多好处的.所以想还是要慢慢来，不能急。

黎小裕

呵呵，泡脚这个东西是慢功夫，只要养成习惯就好啦，体寒,肾气不足这个不是一天两天就可以好的，所以最好是坚持治疗，希望我的回答可以帮到您