由于今年上半年气候偏热，下半年气候必然偏凉，这叫报复之气，尤其秋分之后。同样，上半年气候偏湿，下半年气候就会偏燥，这是自然界的一种平衡法则。
六十甲子，一年一个大运，主管一年之气，一年又有六步气。现在是第四步气快接近尾声了，到9月23日秋分第五步气开始，燥气横行；11月23日小雪一直到明年1月23日大寒是第六步气，寒气横行，这是往后不到5个月的时间气候的状况。往常是到9月23日秋分之后燥气才起来，但是由于今年下半年气候偏凉，从白露之后，湿气褪去，燥气就起来了。当然现在还处于一个过渡阶段。
进入秋天以后，气候就开始出现寒热相搏的状况，实际上是冷空气和暖空气在较量。如果南方的暖空气占了上风，就是艳阳天；反之北方的寒冷空气占了上风，就是阴天。秋三月共90天，秋分前这一段属于敏感时期和调整期，体寒的人开始怕冷了，体热的人反而内热起来了；秋分之后则大局已定，就开始真正凉了。
现在饮食方面大家要注意，秋分以前这一段可以适当补益，但不要补过了，因为这一段还处于不稳定的状态。到了秋分之后，气候就相对稳定了，那个时候燥气横行，大多数人就不能吃辣了，喝点白酒就会头疼。秋应金，燥金之气太盛就会伤肝，影响肝络的畅通，而辣是助肝气的，白酒是热血的，此时吃辣喝酒犹如“火上浇油”。前一段时间不能吃水果，容易伤脾；现在可以吃了，因为湿气已经褪去了，但脾虚明显者，仍需忌生冷。
刚才讲了不要补过了，同样需注意吃凉也不要过。因为现在的天气变化比较快，艳阳天的时候，气是一种情况；阴雨天的时候，气就又变了。所谓“多事之秋”，讲的就是气的这种变化，天上的气在变，地上的人事也是受影响的；一些大事多发生在秋天，就是因为时空处于一种不稳定的状态。
总之，这段时间身体会敏感一些，重视养生的人在饮食上要适当。中国人讲中庸，什么事都别过，这样才能保持身体的平衡与健康。
北京大道堂中医养生研究院
二〇〇九年九月十二日 秋分时节防燥凉2009-9-23
刘 逢 军
今年公历9月23日（农历八月初五）进入二十四节气中的秋分。太阳视运动到达黄经180度，这时太阳直射赤道，昼夜平分。秋分之后夜渐长，昼渐短。
今年秋分至小雪的60天是燥气较盛的气候。地气和天气都是燥的，缺少制约，必然形成太过之势，使气候燥而凉。这种气候会引起人肺气不降出现干咳，口干舌燥。燥金之气太过必克木太过，肝瘀气滞会使人头胀、头痛，甚者可能出现中风等；肝火上行会引起目赤肿痛等；肝郁不舒会使人烦燥不安。
此段时间养生在饮食方面：吃平性、凉性、寒性食物为宜，慎吃温补食物。特别是主食少吃精白面，精白面性热；可吃全面，全面性平。蔬菜及水果尽量选白色的。白入肺，可起到润肺的作用。生吃白萝卜、白梨有助于止咳、下气、利尿。肝火盛目赤肿痛可吃凉拌西芹。气燥之时最忌辣味，辣可燥湿，此气候下吃辣会助长内火。
起居方面：早5点左右起床，适度运动，使阳气通行。半小时后如困倦，可睡“回笼觉”，切不可晚起，避免使得阳气转为火气。天气转凉注意保暖，凉时加衣，燥时可减。
情志方面：戒躁。今年土运不足，木气相对较盛，恰遇秋分之后天地之气皆为燥金之气，金气木气皆盛，木气被抑，欲发而不得发，会使人焦躁不安。此阶段人们尤其要注意尽量保持情绪的安宁，以缓解气候对人的影响。
在秋分至小雪的两个月间，燥气会引发诸多不适之症，可及时向养生师咨询应对的方法。
（本文作者系北京养生文化学会会长 今天是9月18日，23日是秋分。
今年天地间燥气提前了一个节气。一般是秋分之后燥气过来，但今年白露之后燥气就起来了。燥气过来后人的表现是：嘴唇发干，有热往外涌动，脾气急躁，比较烦，吃完东西容易胀等等。这段气候要持续到11月22日的小雪。
在这段气候里，养生的主题与之前发生了比较大的变化。在白露前大概一个半月的时间里，湿气非常大，人不能吃水果，不能吃生冷的东西，应该吃燥的东西。但是从白露那天起，一夜之间气发生了变化，养生的方向也发生了变化。现在原则上不要吃辣的食物。一般人吃辣后很快会干咳，晚上睡不着觉，眼睛疼痛。因为辣是燥湿的，生燥气的。
这段时间，要减少精白面的食用。食物有寒、热、温、凉、平五种属性。白面是小麦做的，其中小麦皮是寒的，肉是热的。全麦面是平性的，但精白面就是热性的。最近吃烙饼、白面晚上就不容易睡着觉了。最近应该吃米，大米、小米，全麦面也行。不要吃精白面，炸油条，很容易上火。现在燥气来了，到了很敏感的时段。晚上看电视吃炒瓜子，可能一夜就睡不着了。因为向日葵跟太阳走，吸收阳气，炒后补气比较厉害，吃完后阳气充满身体。阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。晚上阳气太盛，瞪眼睛睡不着。最近吃油也要注意，向日葵油和豆油是热性的，花生油是平性的，尽量吃平性，不吃热性的。现在水果要多吃了。前一段原则上不吃水果，现在可以吃了。不仅可以吃桃，还可以吃西瓜。别看天凉了，可以吃瓜，吃点瓜不会凉，反而能平燥。有些人感觉特别热、心里烦，嘴唇也干、红，这时可以吃点冷饮。
随着秋分的到来，燥气会越来越烈。秋分之后是寒露，寒露后是霜降，那段时间会更燥。最近吃饭要少。前一段气虚的时候，一天三顿都要吃点。现在如果中午吃得很饱，晚上就少吃点，吃点水果。因为天气太燥，吃多了会胀满；肚子一胀满，一夜都睡不着。如果脾胃不宁，夜寝就不安。最近干咳比较多，是秋燥的燥咳，一般和吃东西多有关系。吃东西多了以后，胃的压力往上走顶到肺，肺受到挤压，受到热的传感才会咳。一般的秋咳往往产生于此。旧社会很多人的咳是寒咳，吃不饱，弯着腰咳；现代人挺着胸咳，是因为热，带有普遍性。现在进入到秋燥的时期，大家尽量吃点水果，尽量不吃太饱，让胃的压力小一点。
秋天晚上不宜折腾得太晚。秋天主收，阳气往里收了，晚上尽量早点回家，过了晚上9点，天地间就有杀气了。早上不能起太晚。春困秋乏。秋天大家不愿意起来，但5点左右，强撑着也要起来。不愿意在外面锻炼，就在家里擦擦地干点活，半小时后阳气升起来了再睡就没事了。如果一觉睡到七、八点，阳气就憋住了。因为一天24小时，相当于一年24个节气，5点惊蛰，6点春分，7点清明。5点钟惊蛰时身体血脉中的阳气都动了，如果此时不起床阳气就会给憋住。这种阳气会转化为秋火，这股火会伤肺。所以5点钟要起来活动活动。如果5点不起，6点就阴阳不分，7点就上不清下不明。据统计，老太太比老头子活的时间长，因为女人早上起来做饭，阳气升起来了；男人一般晚起，阳气没升起来。现在这个规律大家一定要知道，要早起，能早睡更好，即使晚睡也不能晚起。睡觉讲的是时间段。晚上9点到凌晨5点是黄金睡眠段，这段时间睡和其他时间睡效果不一样。因为这段时间，太阳在地球的对面，人的细胞能得到比较深层次地修复。5点以后，太阳转过来了，使人的细胞苏醒，这时睡眠的深度是不一样的。晚上睡觉和白天活动时的关系是充电和用电的关系，如果充电不足，白天电力匮乏。凡是白天打不起精神的人，一定是晚上没有睡熟，电没充足。所以中国养生讲睡觉是第一大补，人补不如天补，药补不如天补，天补就是人和自然的和谐。这是最大的补。
希望大家能够更多了解这些知识，有助于我们在每个时间段都能和自然有机地结合起来。
北京大道堂中医养生研究院
二〇〇九年九月十九日 恩，小孩都知道 起来，5点左右起来一会要喝奶，然后又睡了 现在都冬天了，楼主人呢？ 二十四节气养生
立冬时节谈养生2009-11-7
■刘逢军
今年公历11月7日（农历九月廿一日）进入二十四节气中的立冬，太阳视运动到达黄经225度。立冬标志着冬季的到来，按春生、夏长、秋收、冬藏的四大法则，我国大地上的阳气进入藏的阶段。养生也要遵守这一法则，贮藏阳气为来年春季有足够的力量生发打好基础。藏阳包括了起居、饮食乃至情志等方面，人们的状态应如同茧蛹一样，保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐，等待春季适宜的气候破茧而出。如果冬日泄了阳气，春天易生瘟病。
立冬至小雪的15天，我们所处的时空是第五步气，天气、地气皆为阳明燥金。人体外寒凉，但体内燥热。此段时间吃温补食物易生火气，上攻心脑而易患心梗、脑梗一类病症。养生在饮食方面应凉物热吃，如白菜、萝卜炒熟或煮熟后热吃，既不伤脾，又解了燥气。
在睡眠方面，应早5-6点起床。一天二十四个节气，“节气不饶人”，5点惊蛰，6点春分，7点清明。惊蛰体内阳气已动，此时起床则体内阳气转为清气；若赖床至7点，阳气就会转为火气。春分时阴阳不分，清明时就上不清下不明，容易目倦神疲，面部生痘长斑。睡觉最好在21点左右，最晚不过22点。
（本文作者系北京养生文化学会会长）
二○○九年十一月七日 我似乎经常看到刘先生谈，甲流何时何时会结束。前几天还看到同事给的他的发言，说由于前几天一场寒流，原本要到11月23号才减弱的疫情，到11月5号就能提前减弱了。
但今天都12号了，别说减弱，整个是在继续蔓延。
怎么回事？？到底这甲流何时能结束啊？学校里已近有一半的小学生被传染到了。 刘先生对甲流的预测不准。
小雪湿寒六十天 2009-11-21
刘逢军今年公历11月22日（农历十月初六）进入二十四节气中的小雪。太阳视运动到达黄经240度。小雪是己丑年六之气的开始，至公历2010年1月20日（大寒）结束。己丑年六之气的气候状况是：天气湿寒、地气湿寒，两寒合一寒于往年。这种寒6年一次，发生于农历的牛、羊年。己丑年土运，土主湿，故寒中夹湿。燥寒伤皮肉，湿寒伤筋骨。所以，这段时间的湿寒是中医气象养生爱好者应了解的气候。
心主火，恶湿畏寒；肺主金，畏寒；脾主土恶湿，胃恶寒。湿寒伤筋骨。在湿寒气候下的养生，应以每天生发的阳气来御寒，而生发阳气的关键就在于早晨“惊蛰”起床。古代养生分早起和晚起，春季、夏季晚睡早起；秋季早睡早起；冬季早睡晚起。古代的早起为鸡鸣之时，即寅时（如北京地区北京时间3～5点）的寅初（3点）起；晚起为天亮之前，即卯时（5～7点）的卯初（5点）起。早睡指一更天，即戌时（19～21点）的戌初（19点）睡；晚睡指二更天，即亥时（21～23点）的亥初（21点）睡。
北京地区北京时间的3点为一天的立春，4点为雨水，5点为惊蛰，6点为春分，7点为清明。5点惊蛰时分人体内阳气已动，人起床活动，阳气转为清气，6点阴阳分明，7点上清下明。如果5点惊蛰不起，阳气就会转为浊气，6点阴阳不分处于混沌状态，7点上不清下不明。如果一天的头没开好，阳气未生，就会出现面脏、皮肤粗糙、气色浑浊、头昏脑胀。早上3～9点为一日之春，《黄帝内经》讲的“无春就无夏”即是此理。
小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血粘稠的人不宜吃温补食物；血热的人应吃偏凉性食物，血粘稠的人应吃平性食物。凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃。
腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物；肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒，喝白酒、黄酒应加热。天冷时喝凉酒会伤血。
今年冬天早饭可适量吃一点姜，以驱寒气；晚上适量吃点萝卜、海带类的熟菜，有助于睡眠和消化。因现代生活冬天室内较为暖和，易生内热，萝卜、海带可消除烦热。
冬主藏，今年冬天是6年一遇的寒冷。冬天寒冷既是好事也是坏事，阳气藏得好，来年春天就精力充沛，这是好事。如果阳气藏得不好，则人易受寒；如大汗淋漓，则会泄了阳气，这两种情况均易在来年春天发病。所以，今年冬三月晚间应早回家早睡觉，勿在外面受冻，更不要泡澡、蒸桑拿出大汗；不要洗头后头发未干时睡觉、外出，以防止生头风病。在情志方面不可发怒、吵架，否则情志受伤，春天就会精神不振。
总之，围绕冬天主藏的自然规律，人们只要合理安排饮食、起居，保持宁静的心态，就会有助于明年春天体内阳气的生发。 谢谢楼主,真快啊。
“脸红血热及脸绛色血粘稠的人不宜吃温补食物”，请问怎么区别血热和血粘稠？