在这个世界上，不论你从事什么职业，都要保持自己的身心健康，对于爱情、亲情才是最大的抚慰。在没进入正式的话题前，我们的读者朋友现在可以放下你手中的手机或离开电脑，做以下动作：弯腰够地的动作，腿不许打弯，手掌能贴地；踢腿的动作，胳膊伸直与眼平行，手展开，然后踢腿，腿关节与胳膊的关节不能打弯；金鸡独立法，中医称为：独立守神，方法是直立于地，一只脚离地，双手可随意放置，双目微闭。

欢迎回来，这里就是最新鲜的节目《独白》，我是编者小王。本节目由维修服务中心独家赞助播出

或许你们会有疑问，我好好的，弄这些没有用的玩意干嘛？其实这才叫：低调、奢侈、有内涵。解释一下：不张扬外泄（呆在屋里做），对于大多人时间极为珍贵，真正的意义还是自己的身心健康。

以上的动作不过是对人身体的一个测验，主要测试人的柔韧性和内心的平静度。话说在一零年的时候，在深圳工作没有回家，就和朋友在一起过年，在晚饭过后，我就让朋友做金鸡独立的动作，如果能做一分钟，我请客，看似一个再简单不过的一个动作，结果可想而知。不知看到前面文字的朋友们能做多久，没有做过的朋友可以体验一下这一分钟的乐趣。看似一个最简单的方法，最短的时间，不过此方法可锻炼你的心气，就是要心平气和的去做（这个动作在网络上有详解）。当今社会的环境压力增大，这个免费的而且时间较短的动作，能否成为你的必修课呢？

我们上期就解释了“运动”这个词语，本期前面我们也让大家动了动，虽然不能亲眼看到你的动作，但是据我的想象还是有大部分人做不到标准的动作的，有何论据，还是时间问题（我在《痛改前非》中提到过时间的重要性），时间是最平等而有限的，但愿大家能够珍惜。运动不仅仅是我们肢体的动作，还有我们体内的运动，本期我们所讲的运动，就是让我们人身体的内部的运动。

在中医学里面有句话叫：骨正筋柔，气血自流。大家甚至都能知道说，我们人身体的疾病大多都是气血不通所导致的，但是为何不疏通气血筋骨，反而在我们的血液里添加大量的法学物品呢？本期就是教给大家如何调整我们身体体内的运动，愿大家抽出您的一点点宝贵的时间，来捍卫自己的身体。

我们《独白》栏目的目的就是：我的健康我做主！所以我们所谈的内容就是：自主健康的管理方法！首先给大家介绍的一种方法叫：拉筋。拉筋发明者为香港医师朱增祥先生，由《医行天下》的作者萧宏慈所推广，我们《独白》栏目也要把好的东西分享给我的朋友，在看完本期后，愿朋友们也能加入到实践当中，来辨别真伪。我们年轻人有抽筋、腰腿疼、便秘、弯腰吃力等有很好的疗效。

我们先为大家介绍卧位拉筋法，这种方法是疗效最全面，使用最安全的方法。卧位拉筋方法：身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。

拉筋说明：

1.   拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。  

2.   拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控；故绝不会因拉筋伤害自己的身体。  

3.   拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。

4.   初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。

5.   有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为  肝主筋，所以这种人更得拉筋。

6.   当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。

拉筋时出现的身体反应！

第一类反应：

痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。

第二类反应：

红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。

 

我个人在最近的两个月，也经常的拉筋，通过经常的调整，我也给大家分享一下经验：我一般拉的时间为五至十分钟，拉筋时会有酸麻胀的情况，拉筋过后最好用手揉捏自己最酸麻胀的地方，使自己的肌肉放松，在整个都拉完，全身都非常的轻松。

关于拉筋的方法还有好几种，如果感兴趣也可百度一下：拉筋法。实践才有真理，我们在下期接着和您分享拉筋的方法，下期见