对于这个社会，我们每个人都付出了不等的贡献，不论是农民，还是工人。我拿青春赌明天也好，还是趁年轻多挣些金钱也罢，都是要付出自己的能量，我们活着既然有物资与能量的相互转换，不免有世间的磕磕碰碰，既然活着，就要用心的照顾自己的身体。

这里就是最新鲜的节目《独白》，我是编者小王。本节目由维修服务中心独家赞助播出！

在上期，我们借由拉筋开始了我们实践部分的编辑，看到的朋友们您是否放下手中的手机，来体验金鸡独立和拉筋所带来的体内运动呢？我相信也有人会说，没有设备和地方去拉；甚至有的会说，时间就是金钱，有时间的多赚一些钱该多好啊！没关系，我的耐心超出你的想象，我们还接着和大家分享拉筋。

细心的朋友就会有疑问，这么简单的几套动作，为何还要分几期与大家分享呢？对啊！百度一下，可以看到很多类似的动作，为何要挑动大家的神经呢！其中的原因就像我的网名：欲速则不达！在这里速度不是成功的标准，想要成功的条件就是要有耐心与坚持。

本期就向大家介绍：立位拉筋法。本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。拉筋方法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5-8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5-8分钟。（下面有图可参照）

如果我不是办公室的，我还用得着这样的拉筋吗？非也，我们接下来还有横位拉筋法。这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。拉筋方法有两种：

① 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

② 或者仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。（下面有图参考）

紧接着我们也把颈部拉筋法和蹲式拉筋法也介绍给大家：颈部拉筋法适用于治疗各种颈椎、肩背部疼痛的拉筋。拉筋方法有两种：

一、面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

二、  睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。（下面有图参考）

蹲式拉筋法是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。拉筋方法：整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头（道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样）。

关于拉筋的常见问题反应和一些简单的说明，在我们前面《免费的午餐（实践）》部分已经简单阐述，这里不再详解，不明白的地方，可倒回去重新的去了解。

不管现在您对这些拉筋有没有兴趣，还是希望大家用心的看完，花无百日红，都有年迈色衰的那一天，也许以后会帮到自己。

欢迎关注！下期见