谷岱峰《保健按摩》2011年版 （转）

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今天闲逛，发现了这个版本的一部分内容，将“床上八段锦”和“床下六段功”的部分发在这里，需要完整版本的可以去买实体书。卓越有卖的。


原  著：谷岱峰                     修订者：谷荣生  谷庆璋
书  号：978-7-5100-3094-9/G•437      开  本：720×1092毫米  1/32
印  张：4   插页4                  字  数：40千  
版  次：2011年4月第1版           定  价：19.80元

★经典重现 新中国成立后出版的第一本保健按摩图书
★完整刊印 补足历史原因删却的核心秘技
★权威修订 谷氏家族详勘增补的最新版本
★功效非凡 安全有效，受益人数超过千万、海内外佳评如潮
★简单易行 手法简单、顺序自由，习练时不受空间限制

◆作者简介◆
谷岱峰（1884~1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。1924年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立第一师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。1959年，谷岱峰将家族内部秘传的保健按摩秘法公之于众，在三年自然灾害、全民体质低下的特殊历史时期极大改善了人民群众的健康状况，绝大多数习练者都借助这套自我按摩功法祛除了慢性病顽疾。该功法以《保健按摩》为书名，1962年由人民体育出版社出版印行。自该书面世半个世纪以来，其累计印量逾百万，演练人数超过千万，海内外好评如潮。

◆内容简介◆
这是一部传奇的导引术作品，是中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法。本书初版于1962年，是新中国成立以后出版的第一本保健按摩图书。当时，在自然灾害和饥荒的影响下，全民体质低下。由于食品与药品供给匮乏，局面不可能迅速获得缓解，党和政府开动脑筋，积极发掘简单易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》就是因当时体育部（后改称为国家体委）和卫生部重点推介推广而印行的。此书一经出版旋即广泛传播。其简单有效、习练群众数量之庞大，都远远超过了我们今天的想象。本书累计印数早就超过百万，直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。此书早年还有台湾地区、日本翻印版本，海外知名度极高。
　　非常可惜的是，由于旧时代政治意识形态的原因、人为的原因，《保健按摩》一书中非常核心的秘技功法“兜肾囊”与“大周天休息法”在印刷第二版时被全部删去，第三版则加入了马凤阁的大量改写，整部保健按摩功法渐至面目全非。这套保健按摩功法的正确面貌，竟是所知者极少。
此书近二十年一直没有再版。本次出版，我们将整套功法所有内容全部恢复，全面补足历史原因删去的核心秘技，以期提供一个精勘、精校、精印的权威完整版本。为提高本书普及性、降低定价、减少附录注释的学术专业性障碍，平装本仅收录《保健按摩》书稿的完整版本，未收录精装本中研讨西汉时期保健按摩导引术源流的专门章节。

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◆目   录◆

作者的话　谷岱峰　1
修订版序言　谷荣生　3

《保健按摩》修订本　1
床上八段锦3
第一段　干沐浴9
一、 浴　手　10
二、 浴　臂　11
三、 浴　头　12
1. 浴　面　12
2. 浴　发　13
3. 浴太阳穴　14
四、 浴　眼　15
五、 浴　鼻　16
六、 浴　唇　17
七、 浴　颈　18
1. 浴后颈　18
2. 浴前颈　19
八、 浴胸腹　20
1. 推胸腹　20
2. 浴乳房　21
3. 浴胸胁　22
九、 浴　腿　23
十、 浴　膝　24
第二段　鸣天鼓25
一、 鸣天鼓　26
二、 搓　耳　28
1. 擦耳根　28
2. 搓耳廓　29
3. 揉凹陷　30
第三段　旋眼睛31
第四段　叩　齿33
第五段　鼓　漱34
第六段　揉背及搓腰眼35
一、 揉　背　36
二、 搓腰眼　37
第七段　揉腹及揉胞宫38
第八段　搓脚心41

床下六段功43
第一段　伸手便把洞门关（启动）44
第二段　两手分开月儿圆（耸肩）46
第三段　轻轻葫芦向下按47
第四段　老汉下腰去摸丹48
第五段　双手托起太行山49
第六段　左右抓带到胸前50

兜肾囊51
一、 坐练法　52
二、 卧练法　53
几点说明　54

大周天休息法55
第一段　准　备　56
第二段　做　功　57
第三段　收　功　59
注意事项　60

慢行百步功61
练法一　62
1. 抬双臂步行　62
2. 抬右臂步行　63
3. 抬左臂步行　64
4. 两臂交叉抬步行　64
练法二　64

注意事项和几点说明65
一、 运动按摩，相辅相成　65
二、 精神愉快，身心俱健　66
三、 饮食合理，饥饿勿练　66
四、 房事适度，顺其自然　67
五、 掌握要领，持之有恒　67
六、 皮肤疮疡，按摩非宜　67
七、 妇女经孕，禁揉胞宫　68
八、 顺序随意，次数随心　68　

常见病对症按摩方法69
感　冒　69
高血压　70
眩　晕　70
牙　痛　70
落　枕　71
颈椎病　71
脱　发　71
咽喉肿痛　72
咳　嗽　72
耳鸣耳聋　72
近视远视　73
面神经瘫痪　73
神经衰弱　73
溃疡病　74
胆囊炎、胆结石　74
肩周炎　74
腰　痛 　75
便　秘　75
前列腺肥大　75
阳　痿　76
月经不调　76
痔　疮　76

《保健按摩》1962年手稿整理本　77
附录　古代保健按摩文献摘粹　99
晋•《黄庭经》　101
宋•《苏沈良方》　102
宋•《保生要录》　102
明•《遵生八笺》　103
1. 捏目四眥　103
2. 摩手熨目　103
3. 击探天鼓　103
4. 拭摩神庭　104
5. 下摩生门　104
6. 擦涌泉穴说　105
7. 擦肾腧穴说　105
8. 水朝除后患　106
9. 梦失封金匮　106
10. 叩齿牙无疾　107
11. 运气除眼翳　107
12. 掩耳去头旋　108
13. 运动水土　108
14. 上朝三元　109
15. 营治城廓　109
明•《修龄要指》　109
清•《十常四勿》　110
清•《内功图说》　111

出版后记　112

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◆作者的话◆
这套保健法的特点是简而易行，人人可练，随时随地可练，而且费时不多，有的3~5 分钟，有的7~8 分钟，全套练完也只需要十几分钟。这套保健法中，有气功，有按摩，还有内外俱练的动功；有的适宜于白天空闲时练，有的适宜于早晚练；有的可以在床上练，有的可以下床练。读者可以因时因地因人制宜，这对于习练者坚持练习是有利的。我国这种按摩保健历史悠久，流派很多。我介绍的这套练法不知始自何人，但我家数代坚持习练，都收到了奇效。我少时惑于科举虚名，日夜攻读，不遗余力，致身心大受亏损。迨至壮年，因终日奔波在外，无暇休息，以致亏损更重，不到40岁就头昏眼花，腰痛腿酸，顿现老相。经父母一再督促，我才开始试练此功。练功不到半年，我就病除体壮，自此以后37 年来从未间断。在此期间，未患任何疾病，今年虽已78 岁，但耳不聋眼不花，的确收到了显著的效果。解放后，我和我的子孙们因受党的教育才毅然公开此法，亲授了许多人。几年来，在党和政府的支持下，我大力推广了此法，收到了很好的效果，今特写成此书，庶几能为祖国社会主义建设和人民保健事业贡献出一份力量。
山东谷岱峰
1962 年5 月

◆修订版序言◆
家祖岱峰公于1970 年因癌症去世，享年86岁。病前健康如壮年，除坚持练功外，无论晴雨寒暑，日恒步行10公里以上。
《保健按摩》为我家历代习练。祖父谢世后，父辈兄弟四人，日常练功之外，还结合个人健康状况，对老年慢性病的防治进行了探索。父、伯等过了8园岁高龄，亦均身体健康，耳聪目明，平时少病。有曾患高血压者，因加练太阳穴浴，得以痊愈；有患前列腺增生者，练习兜肾囊而收到显著疗效。现在老人们各自退休，通过本书修订版向读者切磋练功40~50年的心得体会。
修订版在本书第一、二版的基础上增删修改，对原书的一些章节进行了调整，增加了必要的小标题，使之醒目和系统化，如浴发、浴面、浴太阳穴、浴颈、搓耳、浴肩、浴唇、揉胞宫等，并从中医的角度，对其作用机理，分别加以阐述。对第一版原载的“兜肾囊”及“大周天休息法”结合近年来的实践体会进行了重新改写，以供读者选练。此外，还新增“常见病对症按摩方法”一章。
按摩是以中医经络学说为基础，通过一定套路手法对经络循行的主要穴位、孔窍进行按摩，借以疏达人体经络气血，开通闭塞，调和阴阳，达到增强体质、防治疾病的作用。现代医学也认为，通过系统按摩可调节大脑皮层和植物神经功能，改善全身血液及淋巴循环，提高免疫抗病能力，增强皮肤肌肉张力，促进消化功能，从而有利于健
康。至于演练次数可自行酌定，练者可做50~200 次不等，总之，以舒适为度。祖辈演练次数多为10 的倍数如20、30次等，或6和9 的平方即36、81 次。沿袭如此，其故不详，读者不必拘泥。
这本小册子原由人民体育出版社出版，畅销于中国大陆、港澳台、东南亚和日本。印行半个世纪以来，大量读者来信及实践证明，“保健按摩”确有强身健体的作用，特别是对老年体弱患者有明显的疾病防治功效。为了使该书不断完善，我们从2010年5月起敦请世界图书出版公司负责修订版的出版发行。修订中如有不当之处，希望读者多予指正。今后将不断地总结经验使本书更加充实完善。
谷荣生    2010年5月于深圳

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◆正文赏读◆
                     床上八段锦
锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。
八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
床上八段锦基本按摩手法如下：
1. 擦法：用手掌指掌侧，置于身体某部位，着力进行平行的、直线的往复运动。
2. 捋法（推法）：用手掌指掌侧（或双手配合），置于身体某部位，着力进行平行的、直线的单向运动。
3. 摩法：用手掌指掌侧，贴于身体某部位，做轻柔的旋转运动。
4. 揉法：用手掌或手指，置于身体某部位，做缓慢的、力量适中的旋转运动。
5. 搓法：用拇食指或两个手掌夹持肢体某部，相对反向着力搓揉，并同时上下移动。

第一段 干沐浴

歌诀：

浴身无水世间稀，自手到臂头眼鼻，
推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。

为了便于掌握，这段功分为10小段。这段功有促进血液循环和畅通经络脉路的功效；能灵活四肢关节，有助肠胃蠕动。做完这段功之后全身会感到舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。

一、浴手
两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，如是相互摩擦一左一右为1 次。这样相互共摩擦10 次。

                                                                              
《巢氏诸病源候论》记载：“清明初起……摩手令热，令热从体上下名曰手浴，令人胜风寒时气，寒热头痛百病皆愈。”根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。两手互相摩擦，刺激劳宫、鱼际、合谷等穴位，可使气血调和、十指灵活，并能保持大脑皮质功能正常，预防衰老。同时，有助经络畅通，便于依次做功。浴手之后，可以两手交替揉捏合谷穴数十次。对于老年人慢性的头痛、齿痛、耳聋等有预防和治疗作用，行之日久收效显著。父辈兄弟四人加练此功，虽年过古稀，仍然指腕灵活，书写流利。

二、浴臂
右手掌紧握左手内侧，然后用力沿前臂内侧经肘前向上捋擦到肩膀，再翻过肩膀，沿上臂外侧经肘后向下擦至左手背，如此往复共擦10次（一往一复为1 次）。换左手如上法擦右臂10次。
         
                                                                              
臂是指上肢从腕到肩所属部位，由前臂、肘、上臂及肩组成，分为内、外两侧。臂部有三个主要关节，又是手三阳三阴经络的通道。浴臂能通经活络，调和阴阳，促进局部血液循环，改善供血不足和郁血，使关节灵活，有防治肩周炎、网球肘、风湿关节炎的功效。50 岁左右的男女肩部多受风、寒、湿的侵害，使经脉闭阻、气血不畅、肩痛而不能举（俗称“漏肩风”，即肩周炎）。患此症可以加练浴肩功。用对侧手掌心紧贴于肩上，做顺时针和逆时针方向旋转摩擦20~30 次，或可渐增至100~200次。然后用手掌指部来回挤压或拍击肩颈部肌肉10 次。功毕肩有发热和酸麻感，久练有显著疗效。注意：凡因炎症而臂热肿痛者不可做此功。

三、浴头
头为一身之主宰，是精明之府，诸阳所会百脉所通。浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，振奋精神。浴头分为下列三个内容，各有功用。

1. 浴面
两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是1 次，共擦10次。
      
                                                                              
久练此功可使颜面红润、细腻，可减淡和推迟额上抬头纹、眼角鱼尾纹、老年斑的产生，对治疗感冒、头痛、失眠、眩晕等都有很好的疗效。

2. 浴发
用十指指腹或指甲均匀地轻揉梳理整个头部的发根10次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋。捋至头顶后，再将五指靠拢向下捋，捋至耳后算做1次。这样捋10次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30次或更多。
     
                                                            
头部发际之内，有许多重要经络循行，也有许多与大脑有关的特殊反映区域。浴发可使头部阴阳平衡，气血升降有常，有防止高血压、中风、眩晕、情绪波动、失眠的作用。现代医学认为头发的生长、再生与毛囊功能有关，而毛囊营养要靠发根周围毛细血管供血。通过揉动发根，能改善血液循环，促进新陈代谢，增加头部供血，减轻郁血。久练此功，可能会出现发落重生和白发转青的现象。


3. 浴太阳穴
用拇指按太阳穴，双手四指各弯曲并拢，沿前额同时左右按摩36 次后，两手拇指同时向前旋转揉动50~200次，然后再向后旋转揉动50~200次。做功时，拇指按在太阳穴相应的皮肤上，旋转揉动则在穴位的骨面上进行。用力大小以感到酸、麻、胀为度（避免揉擦损伤皮肤）。初练时，用力宜轻，逐渐加重。揉动次数可根据个人保健需要酌情增减。
   

                                                           
太阳穴位于头部两侧，眉梢至眼外眥连线中点后移一横指处的凹陷中。左右各一。此穴有丰富的血管、神经和经络通过。古人云：经络所过主治所在。在太阳穴处有手少阳三焦经、足少阳胆经、足阳明胃经通过，故可治疗目翳、耳鸣、齿痛、项强、偏头痛、眩晕、高血压等症。按摩太阳穴有镇静安神、通络活血的功效。经过多年实践、亲族的体会和读者反映，习练此功对于高血压的治疗和预防有确切疗效。在我们现在亲族中凡习练此功者没有一个人有高血压症，他们大都高龄健在。
四、浴眼
闭眼，两手轻握拳，弯曲拇指，用拇指背轻擦上下眼皮各10次（用力宜轻不宜重，特别是年老体弱者）。然后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪10次；与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部10次。换手后同上动作做10次。
   
                                                           
项，即脖子的后面（俗称“后脖颈”，亦写做“后脖梗”）。

按中医理论，眼的功能与五脏功能密切相关，所以肾虚损的病人，视力较差。《巢氏诸病源候论》云：“以热指摩目二七，令人目不瞑。”故浴眼可使眼部经络气血通畅，减轻眼部肌肉痉挛，使肌肉弹性正常，到老也不发生眼睑下垂现象，可预防眼疾（近视、远视、白内障等），增强视力。揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泄，有助于防治眼病。

五、浴鼻
两手拇指微屈，其他四指轻握拳，掌心相对，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下，往复用力各擦10 次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）。冬天或天气骤冷时可增至3远次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上分错起来擦。一上一下为1 次。

                                                           
擦鼻两侧可通窍顺气，保持温度正常，从而使吸进的空气变暖，减轻肺脏所受冷空气的刺激。中医理论认为：肺开窍于鼻。通过浴鼻可使肺气升降有度，防治感冒。据许多读者反映，练此功有助于防治伤风、鼻塞。这对于哮喘症、肺气肿、鼻窦炎和过敏性鼻炎患者均有疗效。

六、浴唇
两手半握拳，食指伸直，将食指外侧沿水平置放于上下嘴唇上，同时进行两指相对的往复摩擦，一左一右为1次，摩擦10 次。然后，再将左右指外侧分别置于左右唇角，两指垂直方向上摩擦，方向相同或相反一上一下为1次，摩擦10次。
      
                                                            
口唇部有手足阳明经、足厥阴经环行、任督脉通行，与肝、脾、胃、大肠功能相关。浴唇可调和经脉、疏通气血，对防治中风、偏瘫、面瘫、消化不良有很重要的作用。

七、浴颈
右手先做浴后颈，左手再做浴前颈。

1、浴后颈
颈前倾，右手五指并拢，用掌按颈后，用力向颈左右转动摩擦，一左一右为1次，摩擦10次。然后用掌指部挤压颈后肌肉，一挤一放为1次，共做10 次。
      
                                                           
《说文》：颈，头茎也。从文字学的角度上说，颈就是脖子。

2、浴前颈
颈后仰，左手拇指置于气管左侧，其余四指置于右侧。沿气管走向，由上向下捋至胸骨处再转向上。一上一下为1次，共做10次。然后，食指点按胸骨上端（天突穴）3次。
   
                                                           
凡上下头部经络，均循行颈部。颈两侧有大血管、神经通过，气管、甲状腺居于颈前。因此，浴颈可疏通经络、畅达气机，解除颈部疲劳，对治疗颈椎病也有一定作用。

第二段 鸣天鼓

歌诀：

两掌掩耳余指击，脑后盛鸣天鼓声，
鼓膜震响十二下，醒脑安神增记力。

这段功是由鸣天鼓和搓耳两个内容相互联系进行的。

一、鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）12次，以使后脑部被轻微震荡，感觉有击鼓之声。再将两手掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨不动，再骤然抬离造成负压，藉使耳鼓膜运动，这样连接开闭放响10次①。
   
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①后头枕骨是小脑所在部位，有督脉、足太阳、足少阳经通过，颅内是小脑之所在，故轻击可醒脑安神，增强视力和记忆力，特别是早起或疲劳之后击之，效果更为明显。

最后，两手中指或食指插入耳孔内转动3次，以使食指与耳孔密闭良好，再骤然拨开获得“砰”然声响，算做1次。这样共进行3次①。
   
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①这样做的目的在于使耳鼓膜前空气层经压缩和放松而使耳鼓膜震荡运动。因为耳内有听神经、前庭神经直通大脑，鼓膜震荡耳窍自通，可以改善听觉功能，预防耳疾，治疗鼓膜内陷症。多次震动鼓膜，能刺激内耳听神经和前庭神经，改善大脑功能状态，增强
听力和平衡功能，预防耳疾，亦可治疗鼓膜内陷症。

二、搓耳
搓耳做功时分3个步骤进行。
1、擦耳根
双手拇指腹同时沿耳屏向上环绕耳根揉擦，转动1周为1次，共擦10 次。

2、搓耳廓
双手食指分别弯曲置于耳廓外面凹陷内，拇指在耳背相应部位，两指向相反方向搓动，沿耳廓周边从耳轮脚、耳轮到耳垂为1 次，共搓10 次。


3、揉凹陷
耳轮外面为不规则的凹陷沟槽，可用食指腹，仔细揉搓10 次，左右同时进行。搓耳以发红发热为度，手法要轻，不可损伤皮肤①。

¬¬____________________________________________________________________________________________
①耳是指外耳廓，分列头部两侧为椭圆形不规则软骨片，外被皮肤，周边游离。耳廓与全身经络、五脏六腑密切相关，其上布满涉及全身的穴位300 多个，是人体的缩影。《灵枢•口问》说：“耳者，宗脉之所聚也。”现代研究证明耳廓上有交感神经和迷走神经分布，有重要的生理功能，久练能使阴阳平衡、经络通畅、五脏调和，具有调节内分泌的功能，对失眠、眩晕等有显著疗效。

第三段 旋眼睛

歌诀：

目沿眼眶左右旋，旋毕后视再向前，
莫道此功只数次，预防近视宜老年。

端坐凝神，头正腰直，两眼球同时逆时针方向旋转6次，再向左后视6次，然后向前注视片刻。两眼再顺时针方向旋转6 次，并向右后视6次，再前视片刻①。
     
____________________________________________________________________________________________
①所谓“后视”是在端坐面朝正前方的姿势下，两眼瞳孔同时用力向一侧外耳方向偏视，是一种锻炼动眼肌群的方法。向左后视时，左眼瞳孔偏向外眥，右眼瞳孔偏向内眥；向右后视则相反。表面看来，此功非常简单，左右旋转不过数次，效用似乎不会大。但经验证明，只要朝夕认真做两次，久经习练，则两眼灵活富有神彩，即使老年目光也无昏暗。向左右后视的目的是将眼球所属肌肉拉伸，使之富有弹性，眼睛必然灵活有神。旋眼睛和浴眼是有区别的。浴眼是对眼球和眼睑的按摩，而旋眼睛是通过眼球的顺、逆时针方向旋转运动锻炼动眼肌群，改善有关颅神经功能（动眼、滑车、外展神经），促进眼周围血液循环，消除眼疲劳，调节内眼晶状体功能，对预防近视散光、推迟老视有一定功效。

第四段 叩齿

歌诀：

闭口叩齿心神凝，上下牙齿相互击，
固齿益肾又健胃，人到老年无牙疾。

先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相叩击。先叩前齿36次，再叩后齿36次①。

___________________________________________________________________________________________
①        牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨有直接关系，而且同胃、肠、肾、肝等内脏活动也有密切联系。古人认为：“齿为骨之余”，“肾主骨”，因此经常行此功，增强肾功能，可以固齿（预防脱落），不生龋齿。叩齿所生津液咽下还可助消化，增强体质。


……
（以上为功法节选。床上八段锦共八段，完整内容请阅读平装本。）

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床下六段功

此功动作，采自《易筋经》和站式八段锦，如与床上八段锦配合着做，功效更大、更全面。床上八段锦主要是按摩全身，而此六段功则能增强肢体和内脏的功能。
练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸气时舌舐上腭，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完以后，口中津液务必咽下。


第一段 伸手便把洞门关（启动）

两脚站成内八字形，两脚间隔如肩宽，上体放松，腿微屈，臀内收，腰伸直，上虚下实，眼向前平视，意守肚脐。这是做六段功始终要保持的姿势，务必做好。如果体弱，力不胜任，也可两腿直立或自由站立。


两臂沿上体慢举齐胸，然后再向前平伸，两掌竖立，五指并拢，两掌心向前，状如关门。然后保持此姿势，两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次：臂部肌肉一紧一松，微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变，只使暗劲。
此功可使两手和两臂的经络气血畅通，增强手臂肌肉关节的功能，兼有益于肝脏和两眼视力。
      

第二段 两手分开月儿圆（耸肩）

两臂从前势转为两侧平举，掌心向上。保持此姿势，两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有耸动，但两臂侧平举的姿势和位置不变。
此功可增强手臂肌腱、韧带的弹性，滑利肩关节；能活动颈部，防治颈椎病，有利于改善大脑的血液循环。


第三段 轻轻葫芦向下按

两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸。保持此姿势，用暗劲向下按动10次。按动时，假想两手下似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉暗中收缩用力。
     

第四段 老汉下腰去摸丹

腰和腿保持正直，上体前倾，两手掌心向下。保持此姿势，左右交互向下摸10 次。摸时务须顺其自然，切勿使拙力。此功有助于强腰健肾。
  
……
（以上为功法节选。床下六段功共六段，完整内容请阅读平装本。）

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“床上八段锦”和“床下六段功” 还有一些配的图，我看看怎么补充进来。可惜的是我看到的这个版本也是不完整的，想看完整的，只能买书了，我已下订单，一两天该收到了。

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常见病对症按摩方法

按摩有疏通经络、行气活血、滑利关节的作用，对平衡人体阴阳，改善脏腑功能有明显效果。本书所载各功段练习方法，是在长期的实践中总结出来的。大量读者来信，真实地反映出其防治疾病的显著功效。按一定顺序系统地练习各功段，目的在于增强体质，预防疾病。若已患疾病，则可针对性的选练部分有关功段或在系统练习中增加有关功段的习练次数（数倍、几十倍），以改善症状。习练当以舒适无伤痛为度，持续至病愈。对重症病人也可配合药物等治疗。为了便于读者查找对症治疗疾病的按摩方法，现选择部分疾病，归纳如下：

感冒
症状： 头痛，鼻塞，流涕，恶寒发热，身痛。
按摩： 1. 浴头  2. 浴鼻  3.浴颈
附注： 重症卧床休息，避免着凉，多饮水，亦可配合药物治疗。

高血压
症状： 血压跃19/12Kpa（140/90mmHg），伴头痛头昏，失眠健忘，脑晕耳鸣，肢体发麻等。
按摩： 1. 浴太阳穴  2. 浴颈  3. 搓耳廓  4. 搓脚心 5. 大周天休息法
附注： 禁烟酒，低盐低脂肪饮食，精神愉快，生活有规律。
眩晕
症状： 头晕眼花如坐车船，旋转不定不能站立，眼球水平震颤。
按摩： 1. 浴太阳穴  2. 鸣天鼓  3. 浴颈
附注： 卧床休息，限制饮水，低盐饮食。

牙痛
症状： 因口腔疼痛（龋齿、冠周炎等）致一侧或两侧牙痛。
按摩： 1. 搓耳廓（耳垂） 2. 浴唇  3. 按穴：上齿痛按下关、内庭；下齿痛按颊车、合谷。
附注： 注意口腔卫生，治疗口腔疾病。

落枕
症状： 早晨起床后一侧项背牵拉痛，同侧颈肩臂活动受限。
按摩： 1. 浴颈  2. 浴臂（浴肩）  3. 揉背
附注： 注意睡眠姿势，枕头不宜过高。

颈椎病
症状： 中年多见，颈部发僵，活动受限，疼痛向一侧肩或上肢放射，手指有电击样发麻感。
按摩： 1. 浴颈  2. 浴臂（浴肩） 3. 床下六段功
附注： 避免长期低头工作，坚持颈部旋转运动。可配合颈椎牵引、药物离子导入治疗等。
脱发
症状： 头发逐渐稀少或呈圆形、不规则形脱发，落发明显增多。
按摩： 1. 浴发圆  2. 浴面  3. 搓脚心
附注： 可配合生姜汁涂擦局部。

咽喉肿痛
症状： 咽喉痛，扁桃体肿大，颌下淋巴结压痛，常伴发热、头痛、咳嗽。
按摩： 1. 搓耳廓（耳垂） 2. 浴颈  3. 浴臂（捏合谷）
附注： 长期咽喉肿痛需配合药物治疗。

咳嗽
症状： 咳嗽，咳痰，间以气喘，胸胁部疼痛。
按摩： 1. 浴胸腹  2. 揉背  3. 浴颈
附注： 避免受凉及煤烟刺激，重症配合药物对因对症治疗。

耳鸣耳聋
症状： 自觉耳内鸣响，听力下降至听觉丧失。
按摩： 1. 鸣天鼓  2. 搓耳
附注： 避免使用链霉素、庆大霉素等氨基苷类药物。应用针灸治疗、穴位注射等。

近视远视
症状： 视远物（视近物）不清楚。近视青少年多见，远视中老年多见。
按摩： 1. 浴眼  2. 旋眼睛  3. 搓脚心  4. 搓腰眼
附注： 注意用眼卫生，防止眼疲劳等。可配眼镜矫正视力。

面神经瘫痪
症状： 青壮年多见，常为突发一侧口眼歪斜，患侧颜面麻木，不能皱眉，露齿、流泪、鼻唇沟变浅或消失。
按摩： 1. 浴面  2. 浴唇  3. 浴颈  4. 擦耳根
附注： 避免颜面风吹受凉，患侧点眼药防止感染。
神经衰弱
症状： 精神疲劳，头昏头痛，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁易怒，心悸腹胀等。
按摩： 1. 浴面  2. 浴发  3. 浴颈  4. 浴胸腹  5. 大周天休息法
附注： 乐观自信，劳逸结合，适当配合服用镇静剂。

溃疡病
症状： 上腹疼痛，进食后痛感变化，喜按。反酸嗳气，恶心呕吐，偶有黑便。
按摩： 1. 浴胸腹（推胸腹及浴胸胁） 2. 揉背  3. 鼓漱 4. 慢行百步功
附注： 忌辛辣烟酒刺激，宜少食多餐，配合药物治疗。
胆囊炎、胆结石
症状： 右侧胸胁胀痛或阵发性绞痛，胸闷不适，腹胀厌油，恶心呕吐，黄疸发热。
按摩： 1. 浴胸胁  2. 揉腹  3. 搓耳
附注： 可配合中西药物治疗，必要时手术治疗。

肩周炎
症状： 多为一侧肩关节僵硬，酸楚疼痛，怕冷，活动受限，不能抬臂上举。
按摩： 1. 浴肩（浴臂） 2. 浴颈  3. 床下六段功
附注： 加强患肩锻炼，如弯腰摆臂、侧身爬墙、拉滑车等。

腰痛
症状： 多种原因所致的一侧或两侧腰部疼痛。
按摩： 1. 搓腰眼  2. 揉背  3. 搓脚心  4. 床下六段功
附注： 如果是因为腰椎结核病导致的腰痛，应该进行专业抗结核药物治疗。

便秘
症状： 大便干燥，排便时间延长，有便意但排便困难。
按摩： 1. 揉腹（顺时针为主）  2. 浴胸腹  3. 搓耳廓
附注： 定时排便。多吃富含纤维素的粗粮以及蔬菜、水果等。
前列腺肥大
症状： 以中老年男性为主，尿频，排尿时间延长，尿流细无力。直肠指检前列腺大于正常。
按摩： 1. 兜肾囊  2. 会阴穴前后按摩 3. 搓耳 4. 大周天休息法
附注： 需确诊排除前列腺癌，亦可配合中西药物治疗。

阳痿
症状： 男性阴茎举而不坚或不能勃起。
按摩： 1. 兜肾囊  2. 搓耳  3. 搓腰眼
附注： 消除精神障碍。练功期间节制房事。

月经不调
症状： 妇女月经经期、经量、经色异常。
按摩： 1. 揉胞宫  2. 搓腰眼  3. 揉凹陷（搓耳）
附注： 精神愉快，注意休息营养。避免辛辣之物。

痔疮
症状： 便血（滴血、射血、纸上带血），肛门坠胀，疼痛，痔核脱出。
按摩： 1. 搓耳廓  2. 揉背  3. 浴唇  4. 温水坐浴下用二指肛周旋转按摩
附注： 忌饮酒，避免辛辣食品。可配合每日热水熏蒸坐浴1~2 次，每日做提肛收缩放松运动3 次，每次30下。

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◆        保健按摩的效用◆
     这本小册子自出版以来，收到了数千封读者来信。大多数信反映了练功的收获和效验。
    从这些反映可以明显地看出，这套功对治疗一些病，特别是慢性病，疗效甚为显著。例如，有人说练此功治好了高血压、头痛、头昏， 有人说治好了习惯性伤风或顽固性头痛，有人说治好了耳疾、眼疾或牙病，有人说治好了胃病或睃泻，有人说治好了失眠和梦遗，有人说治好了水肿或贫血，有人说治好了臂膀痛或腰腿痛，甚至有人说治好了远视、近视，等等。显然，有些人治好了病，不一定完全是因为练此功的结果，但练此功起了一定作用也是可以肯定的。
为了便于进一步研究此功的效用和加强大家练功的信心，下面捉出一些实例供参考。
例1：山东 叶强民
我今年七十周岁，由于患慢性病，练保健按摩已有十年，确实收到了良好效果。现将个人的一点实践体验简述如下，供大家参考。
我十年前患了高血压病，经医生诊断，是动脉硬化引起的，血压经常在180/120毫米水银柱之间，终日头晕目眩，还常晕倒，虽经中西医药治疗，但疗效不巩固。后来见到《保健按摩》一书，即照法试行。坚持锻炼一年之后，血压就下降到140/100毫米水银柱之间，现在保持在140/90毫米水银柱之间。与此同时，我还针对冠状动脉硬化、脉搏时有间歇(心跳五、六次停止一次)、 心区隐痛等症，对胸部和心区多加按摩。现在，上述症状基本消除。
我从60 岁左右开始牙痛，且多数牙齿动摇，个别脱落。近十年来实行保健按摩的“叩齿”后，满口牙齿都能应用，再未发生牙痛和脱落情况。除此，我的关节炎症、腰痛病，都有好转。
我进行保健按摩的锻炼，十年如一日，从未间断。在做法上并非机械照搬，而是结合自身情况，次数和部位都有所变化。
我认为大家在实践的基础上应发挥更多的创造性，把每个人的体会和心得提供出来，以便精益求精，经过实践，再来发展古人的经验，更扩大其应用范围，更好地为广大人民健康服务，为社会主义建设服务。
例2：山东济宁 王正甫医生
我较早就开始进行保健按摩的锻炼，选练了床上八段锦和床下六段功，每日早晚各一次，十五年来，基本没有间断，受益不少。
我小时患过肺结核，50 岁时头发就白了，眼也花了，左耳重听，经常头晕，腰痛，关节痛。经过保健按摩的锻炼，增强了体质，推迟了衰老，以上症状都有所减轻和消除。我现在已经七十三岁了，在正常的光线下，不戴眼镜也能看书、写字。耳听力也未显著减弱，可经常用听诊器听心肺音和测血压。过去弯腰时间稍长腰就痛得直不起来，于是我就特别加强腰肌脊柱的按摩，每次保持100 下。现在，无论直坐或弯腰都不觉得疼痛，可以愉快地坚持正常的门诊工作。去年秋季体格检查时，我的心、肺、肝、脾、肾、肠胃等器官都无疾患，血压也正常。我个人认为这主要是坚持进行保健按摩锻炼的结果。

例3：青岛市 陈X X
我今年71 岁，在做保健按摩以前，曾患有慢性胃肠病，血压低，有时头晕，睡不着觉。自见到《保健按摩》一书，就开始试做。当时看到内容很简单，怀疑它不会有什么太大的功效，抱着试试看的思想开始锻炼。起初，肘做时辍，并不经常，但经过一年以后，逐渐起到有些作用，睡眠和饮食都有良好的变化。这样，便增强了锻炼的信心。
到目前为止，我巳坚持锻炼九年了。近五年来，我没有吃过药，也没有上过医院。现在，我不戴眼镜看报纸也不觉疲劳，晚上还可以学习1~2小时，健康状况有一定的改善。
例4：江西九江县新塘中学一读者
我的身体一向很弱。去年，在书店里买了一本小册子，书名叫《保健按摩》。起初，我对此功本来也没有什么过高的要，求甚至对它的功能有一些怀疑。但经过一年多来的实践，却使我无限信服。
一年多来，我天天坚持按摩，有时间就是早、中、晚三遍，无时间则早上起床和晚上就寝时坚持练。另外，在洗脚之后坚持按摩脚心。除此而外，在身体某些方面差的时候，便加强某一方面的按摩。比如，秋各之交和各春之交，我常爱感冒，我便在这个时期，加强按摩鼻翼(有空就做，不论时间，其实也不费多少时间) 。又如，我膝部有关节炎，我便反复按摩膝部。经过一年多来的摸索，我感到有如下收效。
第一，按摩能预防感冒。往年，每逢秋冬之交或各春之交，我总要患几次感冒。自从练按摩之后，这现象给改过来了。有时候就是巳到病的边缘也能挽回过来。因为感冒一般都是从外寒到内感，从表及里。有几次我感到鼻塞，颈项僵硬，摇头时沙沙响，腰部发酸。这是我每回感冒要倒下去的先兆。这时，我坚决不让它倒下去，反反复复地按摩鼻翼。腰眼并“浴眼” (也是按摩) ，摩太阳穴。结果，我坚持下来了，没有让病情发展下去。
第二，按摩可以预防关节炎。我患关节炎已有好几年，属于凤湿性关节炎。这种病有个特点，见风见水就发。但一进医院，或用针灸，或注射水杨酸钠立即能消除症状，但就是不断根。治起来虽然容易，但跑医院很麻烦。我常想寻找一种预防方法，在做了保健按摩之后，这方法终于找到了。每逢刮风下雨，或下田下水，我便事先反复按摩膝部，下田下水回来，又反复按摩。因此，一年来避免了很多次发关节炎的可能性。仅仅发了一两次，也没有再跑医院，我反复按摩直到膝部发红，第二天病便好了。这真是奇迹！今年春天，我下乡去插秧，没有重犯关节炎。
例5：济南市西关朝阳街 毕X X
我患腰痛病至今十余年，其间虽不断请医就诊，但终未见效，痛苦甚大，严重时仰卧床上辗转反侧，亦威困难。每日起床必须由人抬扶。才能披衣而坐。自去年十月份得《保健按摩》一书后，着即行之，九个月来成效显著。现在此病虽未完全根除，但势已减，轻辗转起卧渐趋自如，弓腰行走较前灵活。病势巳见好转。
另外，折磨我一生的另一病痛，是感冒。过去每逢感冒流行，我必患之，但自坚持此功后半年来，我抵御风寒的能力也增强了。看来此功对提高人体健康，作用甚大。
例6：湖南长沙市 李X X
我是浙江绍兴人，今年六十五岁，巳退休，我有四、五年的高血压病。今年春节在友人家中见到《保健按摩》一书，携归按图早晚练习，未曾间断，威觉到保健按摩中的浴头功对于降低血压甚为有效。自练至今，未看过病，亦未吃药，觉得这种功比吃药还要好。我亦写信给我的家兄和合妹，劝他们也照图练习。
例7：杭州 陈X X
我练保健按摩功后的反映和收到的效果如下：做完功后，有呵呵之声，肚子里有咕噜噜的翻响声；在做到一半时，全身即感到很热。
练保健按摩近四个月来，我的习惯性便秘和牙痛等两种病已经好了，其他效果亦有，但没有这两种显著。
例8：福州 曹X X
保健按摩确实效果很好，我买到《保健按摩》一书，到目前巳做了半年，实感有效。
1 本人肠胃不好，经常消化不良，大便有时每天两次。自按摩以来，这种现象没有了，消化很好，增进了少许饭量。
2 过去经常患感冒，按摩以来没有感冒过。
3 过去看书，字象重迭，现在看字一个是一个了。
例9：广东新会县仁寿路 李X X
经过半年来按照保《健按摩》一书早晚练功(多数人在晚间全面地练) ，几个同志都威觉做了之后，腰部不疲痛，每日精力比较充沛，上床很快就睡着了。
例10：青岛市馆陶路 孙X X
我买到了《保健按摩》开始按照书中的内容自学做功，经过半年左右的时间已经感到此功的效果。具体的威觉是：头痛头晕的毛病有所减轻；四肢咸到灵活、有力；肚子里威觉很通畅、舒适了些，口内津液多了，工作的坚持力增强了些。
另外，我的同事还有好几个人，也坚持做此功。他们的反映也很好，最普遍的感觉是头脑清醒，全身舒服。
例11：常州市 史X X
今年春，我在友人处处无意中看到了《保健按摩》一书。我见其内容简单易行，我就按照书中指导的保健强身法进行练习。开始只练床上八段锦一种，每天早晚各练一次，而且因为外出开会和下去蹲点劳动以及经常调动工作等关系，还时常间断。有许多地方还未能按照规定的注意事项去做。但在练过二、三个月以后，就收到了很好的效果。于是，我就再增加练习床下六段功。最近已经开始练习全套保健按摩。虽然还因工作等关系不能坚持天天练，但我总是见缝插针，争取有机会就练，所以还是收到了显著的效果。
原来，我一直从事科室工作，身体缺少锻炼，再加上平时疏于保健，以致身心大受亏损。今年虽只41岁，但已患有神经衰弱，夜间经常失眠，日间工作稍一吃重就头昏眼花，稍一受凉，就要伤风发胃病(胃中胀饱呕气) 。延医服药，很少见效。虽也看了不少气功和内养功等书籍，但因内容复杂，恐出偏差，不敢练习。自从今年看到了《保健按摩》一书后，真是如获至宝。练习以来，效果十分显著。八个多月来，不仅没有伤风，而且头昏眼花和胃胀等症状和发的次数也大为减轻减少，失眠症除在情绪特别激动之外，也很少发生。
例12：孙凝淦：兜肾囊可强腹健肾
1964年，我怀着极大的兴趣，阅读了谷岱峰先生编著的《保健按摩》。从此，开始练习床上八段锦，40年来，未曾间断过，在个人养生保健方面受益匪浅。现在，我已年近古稀，耳不聋、眼不花、腰不疼、腿不酸，精神健旺，身体壮实，从年轻到现在从未得过男性疾病。现将兜肾囊的功法介绍给中老年朋友：先将两手搓热，然后一手兜囊（即睾丸），另一手擦着小腹，两手齐用力向上擦兜81次。睡觉前、起床前各练一次，多练效果更好。
秘诀曰：肾囊左右换手兜，九九八一阳不走。
中老年人大多肾气虚弱，常练此功，可以强腹健肾，壮阳固精，能治早泄、阳痿等症。
《健康时报》 (2003年10月16日 第七版)

例13：韩莲亭：我练“床上八段锦”
    上世纪六十年代末，我在市新华书店见到一本《床上八段锦》（即保健按摩），定价0.12元。因为自己喜爱锻炼，这套按摩动作简单易学，我就把它买来自学。
    我这三十多年来，其他的运动锻炼都放弃了，只有这套“床上八段锦”却始终没有中断，坚持练到现在。实践证明，这套按摩动作虽然简单，却的确有效。
    根据实践，我再加上些其他动作，把它分成床上、床下两部分。练这套按摩，无论是清晨睡醒、午睡或是晚上睡下都可以做；而且时间长短不拘，手法轻重、次数多寡随意，也可以选择性地只练其中几段。练时全身放松，用双手按摩全身各个部位，具体如下：
    一、床上部分：
    1、双手交叉浴胸腹：用手掌交叉，从肩部经胸肋擦至腹股沟，手法宜轻，腹部手法可重些，上下按摩几十下至几百下（下同）。这对于气管、肺部、心脏、胃肠部等都能起到保健、治疗作用。
    2、左右顺逆浴腹部：左手逆时针，右手顺时针，按摩腹部软组织，手法初学宜轻，后可逐渐加重至人能忍受住，以浴后感觉舒适为度。这对于肝、胆、胰、胃、大小肠等都有保健、治疗效果。
    3、上下按摩小腹部：左右手指肚贴在肚脐下不断按摩120下以上。这对治疗便秘绝对有益。如果有人要想减肥，那末可将这一动作每天至少做三次以上，而且按摩次数也应增至300~500下，一星期至十天必有效果。
    4、左右按摩腹股沟：左右食中两指肚，沿腹股沟上下不断按摩120次以上。前列腺患者，可增加按摩次数及回数，以作为针对性的辅助疗法和保健。
    5、侧身单手浴背部：侧转身体，以单手背按摩背部，上下以手背最大动作为度，应擦至背部微热感止。这对于肾脏保健、治疗效果理想。
    6、扣牙齿兼搅舌尖：在做上述按摩同时，上下牙齿不断扣击几十下，以利固齿、健齿；然后舌尖在齿内外、上下不断搅拌，待以上各项动作完成，口腔内应有满口唾液。然后平躺着放松全身，意念集中，将唾液分几小口下咽送达丹田。这时会有“咕、咕”的肠鸣声。咽金津玉液（即唾液），据传是清乾隆帝养生秘笈之一。
    二、起身后动作：
    1、手浴左右大小腿：坐在床上或椅上，左右手分别上下按摩左右脚，从脚跟至大腿股部，来回几十次，促进下脚血液循环。
    2、手浴左右双膝眼：用双手掌在左右膝盖处旋转按摩120下。膝关节患者可增加次数、回数，以利治疗。这也有利于脾胃保健。
    3、左右交替浴足心：盘坐床上，或双足同时或单足分别按摩足底，特别要按摩涌泉穴，直至足底发热为止。这有利于睡眠及全身保健。
    4、十指分梳浴头顶：将手指肚，像梳子似的插在发中，以顺逆方向，各梳120下以上。可以头部发热，手掌心发热为度。这对于高血压者及脑部保健绝对有益。
    5、左右劳宫虚对目：继“浴发”后，手掌发热，即用来覆按双目处，手心的劳宫穴虚空对准两眼，约一二分钟，至手心无热感为度，以利明目。如有近视或老化，还可以增套眼保健操，点按擦攒竹（在眉下眼框中间偏鼻心处）、睛明（在鼻两旁与大眼角之间）、承泣（在下眼框中间下面约一指处），然后两大拇指按左右太阳穴，食指侧面刮擦上下眼框各几十次，最后闭目内视，眼珠上下左右转动十几次结束。
    6、鸣天鼓：双手紧按两耳，用食中两指弹击脑后发下玉枕、风池穴36下，耳中会有轰鸣声。然后双手掌连续迅速按放双耳36下。这些有利于颈椎及耳朵保健。
    7、下巴尖处写“凤”字：颈椎患者，可向前伸长头颈，用下颏尖凌空书写八个简体“凤”字，使颈椎左右上下运动，并能听到“嘎嘎”的响声，以利颈椎的保健与治疗。
以上自我按摩，贵在坚持，坚持不懈，必有好处。
中国宁波网　　3月15日

例14：薛林娥：保健按摩，青春之道
今年，我52岁，老同事遇到我总会说：“几年不见，现在你气色真好，人很有精神，你变得年轻，充满活力了。”
是的，记得刚退休那年，我便人未老而先衰。我有着几十年的慢性胃病史及慢性胃肠道紊乱症，那时我经常用双手捂着胃部，整日愁眉苦脸，药也不间断，痛苦不堪。
偶尔在一次整理书籍时翻到了我很多年前购得的由谷岱峰编著的《保健按摩》一书，取来翻阅。此书买来后因学习、工作、家务繁忙，竟让它在书橱里静静地躺了几年！
如今，我有的是时间，何不妨按照它的方法去试一下呢？于是我依照书上的说明并结合自己的病情特点，有针对性地选择并强化了几项保健按摩功，开始医治自己的慢性胃炎及慢性胃肠道紊乱症的疾病。
具体操作如下：1、揉腹。我每天早上起床前15分钟，躺在床上做揉腹功（天冷可在被窝里做），为节约时间，我采用了双手同时进行：右手揉转于肚脐上方和心口窝之间，方向是从左下方开始转起，旋转一周为一次；同时左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是自右下方开始转起，旋转一周为一次，两手共揉500次。以上揉腹功仅限于女性。男性揉腹功的做法是：右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，仍还原处为一次，共揉250次，左手再揉擦250次，揉法同上，方向相反。
2、浴胸。先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行，共交叉推100次。
3、按摩两耳耳廓。两手同时进行，右手按摩右耳廓（稍用力，但不要擦伤皮肤），左手按摩左耳廓自上而下，自下而上为一次，共按摩100次。
做了揉腹功、浴胸功，为何还加做两耳耳廓功呢？因为耳廓上有人体的多种穴位，增做此功，可增加胃肠蠕动，另外揉腹功、浴胸功最好裸体进行，因为这样做，收效更大一些。
说也奇怪，我这样坚持做了二三个月，奇迹出现了，胃胀胃痛嗳气等现象基本上不见了。更神的是，每天做完按摩功后即有便意，困扰我几十年的时而腹泻时而便秘的现象没有了，多年的药罐头也扔掉了。我的心情变得舒畅了，脸上露出了笑容，难怪同事们会说我变得年轻了。

◆        出版后记◆
《保健按摩》是谷岱峰受党和政府感召，在1959年公布的家族内部秘传的养生保健按摩方法。当时中国的民众，正处于长期营养不良、全民体质低下的历史时期，1960年罹患浮肿的病人更是铺天盖地，比比皆是。在食品与医药供给匮乏局面不可能迅速获得缓解的情况下，党和政府开动脑筋，积极发掘简单易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》一书因而得以在1962年由人民体育出版社印行出版。
这是一部传奇的导引术作品，一经出版旋即广泛传播，累计印数早就超过百万。其简单有效性，其习练群众数量之庞大，都超乎了今天我们的想象。直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。新中国成立以来，这种开动脑筋式的解决全民基本医疗保健矛盾的“不得已而为之”的出版物不过两本。《保健按摩》是其一，另一本就是曾经红遍大江南北、紧急情况下挽救了很多病人生命的，《赤脚医生手册》。
由于旧时代政治意识形态的原因、人为的原因，《保健按摩》一书中的“兜肾囊”与“大周天休息法”在人民体育出版社印刷第二版的时候被全部删去，第三版则加入了马凤阁的大量改写，整部保健按摩功法渐至面目全非。谷岱峰公布的这套保健按摩的正确面貌，竟是所知者甚少。
文化大革命之后，谷岱峰家人通过法律诉讼的途径取回了《保健按摩》一书的版权，以期不要因为近代人为的原因而贻误习练者的健身诉求。谷岱峰家族后人谷荣生是专业医师，将取回的书稿重订后印行过一次，光阴弹指也已经过去十八年。此书早年还有台湾翻印版、日本翻印版。中国签署《世界版权公约》文件后海外翻印之事遂告终结。
《保健按摩》一书在旧书市场上很常见，但是未经删节的1962年第一版早已是稀若星凤。也正是由于这个原因，我们在正文部分排印的是谷家后人谷荣生整理的白话文重订本；谷岱峰1962年文言改写的原始版本则经校勘后置于重订本之后。读者习练，可以根据自己的习惯参看。
原书中还有一个专门的章节是读者来信选登，刊载了近半个世纪读者讲述自己习练保健按摩功法祛除顽疾的大量来信。这一次出版，我们将读者来信选登部分删去。
编辑过程中，我们曾经非常希望见到谷岱峰家族《保健按摩》功法的清代传抄手稿本，并计划影印一并出版。遗憾的是，历史大潮淘洗之下，这套保健按摩功法的家族秘传抄本已经遗失，目前仅存谷岱峰1962年手稿整理本。
这套保健按摩功法起于何时，何人所创，如今已不可考。我们推敲谷岱峰1962年手稿本中歌诀的用韵，可以看到明显的《广韵》音韵体系的痕迹；其中的床下六段功脱胎于托名达摩所作的《易筋经》，而《易筋经》是明末清初才出现的道家功法。由此推断，这套保健按摩功法的写定时代不可能早于清代。
当然，这套功法的祖型，会远比清代早（参见本书附录）。它集成了中国传统经脉锻炼的精髓，简单，平实，安全，有效。它的安全有效性，经历了近世中国近千万人长达半个世纪的演练检验，不兜售天堂的门票，不需要广告。
本书由谷岱峰家属提供版权，由朱洁、李文建重新绘制了本书插图，统理文稿过程中冯科臣给我们提供了巨大的帮助。
本次出版，我们将整套功法内容全部恢复，全面补足历史原因删去的核心秘技，以期给读者提供一个精勘、精校、精印的权威完整版本。考虑到广大读者大多只是需要习练完整的保健按摩功法，并不需要学习涉及艰涩古文字考释的高古保健养生理论，为提高普及性、降低定价、减少附录注释的学术专业性障碍，平装本仅收录《保健按摩》书稿的完整版本，未收录精装本中研讨西汉时期保健按摩导引术源流的专门章节。
对于文稿中可能存在的错漏之处，欢迎读者给予指正，或与编辑部联系，我们将在未来再版时及时纠正。

读者信箱：onebook@263.net


世图北京公司“大学堂”编辑部
后浪出版咨询（北京）有限责任公司
2011年1月                                                                        

stoneandmin

我搜了好久没找到62年版本的，既然62版之后的都有过修订，已不完整。2011这次的都已补充完整，那直接买新版吧，我也不搜了:" />。看新版介绍，62版的精华似乎已经附在新版之后了。

CZZQB

很好！
谢谢分享！