中医气功保健操介绍

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中医气功保健操是孙云光老师传授的释迦保健气功第二套功法（大众保健功）的动功。因这个动功疏通经络，排除病气，完全符合中医原理，祛病健身效果特别好，所以单独拿出来，作为健身气功传播，目的是为了帮助大家祛除疾病，强身健体。

预备式
1、两脚自然分开与肩同宽，两手自然抬起，轻提脚跟。两手向下甩动，同时脚跟稍用力落地，腿微屈，做抖动甩手运动。(图1)

2、两脚自然分开与肩同宽，两手握拳置于身体两侧，做两胯、两肩摇摆运动。(图2)
待身体发热后，两脚并拢，两手自然下垂，做好三调。即调身，身体正直放松；调息，做到呼吸自然，深长；调心，做到去除杂念，专心志致。

第一节拉开气机
左脚向左横跨半步，两脚平行站立与肩同宽。拇指内扣握拳，两拳置于肚脐两侧分开约一拳远。自然呼吸，鼻吸口呼（一定要用顺腹式呼吸，下同）。吸气时，脚跟轻轻提起 (站不稳的可不提脚跟)，稍用力握拳，意想气沉丹田，同时缓慢抬头，怒目瞪眼。呼气时，不加意念，脚跟落地，手放松，头收回。做49次或7的倍数次，以下同。(图3)

第二节 通透三关
接上式，拇指内扣握拳，上举与肩等宽，手 心相对。呼吸及意念同上。吸气时提脚跟，同时稍用力握拳。呼气时两拳放松，脚跟落地，同时两拳移至两耳侧，手心向前，拳眼对耳，两拳至耳约一拳远。(图4、图5)


第三节 水火相见
接上式。两手在腹前抱球。右势，左手在上，右手在下，左手高度不超过肚脐。呼吸及意念同前。吸气时右手向上展，左手向下推，同时向右转体转头，右腿成弓步，身体重心在右脚。左势，右手在上，左手在下，右手高度不超过肚脐，向左转体做运手动作。(图6、图7)

第四节 推山见月
接上式。两臂在体前抬起，与肩平，手心向下，分开与肩等宽。呼吸及意念同前。吸气时腿微屈，两手拉回；呼气时，腿伸直，两手成立掌推出，掌跟稍用力。目视前方，似看非看。 (图  8、图9、图10)


第五节 五气朝元
接上式。两臂举起，两手心相对，与肩等宽。呼吸及意念同前。吸气时，两手外展如莲，呼气时，两手在头上合十。做7次后合十两掌下移至胸前，左脚收回。如体力允许，四个方位重复做完为圆满。(图11、图12、图13、图14)
  
清理病灶
左脚向左横跨半步，身体中正，顺次拍打穴位，各七次。
1．大椎穴；2．肩井穴；3．肩髃穴；4．手三里穴；5．肾俞穴；6．环跳穴；7．风市穴。然后点按内外关穴，足三里以及其他穴位。 (图15)


收  功
两脚并立，两眼微闭，意守下丹田。两手叠放于下丹田处。男，左手在内；女，右手在内。意想，气归丹田。

练功的注意事项：
1 不在打雷的时候练功；阴雨天在室内练习，关上门窗。
2 不在通风口练功，在室内练功练出汗时，一定要等身上的汗消尽，才能外出，以免受风。
3 不在雨后的湿树下练习，特别在潮湿地不能练习。
4 妇女怀孕和经期不能练习。
5 生气、发怒时不要练习。练功人不仅要练身，也要练心，要慢慢改变自己的脾气，尽量不要生气和发怒，这样对身体的伤害很大。
6 饭后半小时内不练习。练习结束后，最好间隔10分钟以上再进餐。


    下面就6节运动的作用和如何练的问题来做一点说明。动功虽然分成6节，但每节之间是相通的又是独立的。前5节都可以独立去练，练功有了良好基础的人第6节也可以独立练。单练某一节都可以收到较好的效果。这6节功的作用各有侧重，个人可以根据自己的身体情况和练功的目的选练其中一节，全练的效果当然更好。其中第5节，五气朝元是整个动功的精华。

    预备式：是练功前的准备动作，对活动全身关节、疏通全身经络、平衡身体阴阳，都具有良好的松弛效果。预备式能使练功者迅速进入练功的最佳状态。另外，促进微循环，增强神经末梢的功能，疏通微经络，进一步使四肢末端及机体闭塞部位的疾病有明显的治疗效果。

    第一式：可拉开气机，打开下丹田及劳宫穴、涌泉穴、天目穴等主要穴位。使元气归位于丹田气穴。加之怒目瞪眼，起到采外阳补内阴，平衡机体内外阴阳的作用。此式着重疏通肝经、胆经及任脉，增强肝胆及泌尿生殖系统的功能，并相应治疗其脏腑的疾病。

    第二式：在上式基础上，加速通透督脉的3个难关，进而疏通任、督二脉，使小周天得以开通，有助于病气排出和潜能开发。

    第三式：能平衡机体上下左右的阴阳，疏通脾经、胃经、心经、小肠经、肾经、膀胱经，进而增强相应脏腑的功能和作用，水火相见，加速排出相关脏腑的病气。

    第四式：平衡人体前后的阴阳，疏通心经、小肠经、肺经及大肠经，并疏理增强心肺及大小肠的功能，治疗相关的疾病。

    第五式：采集东南西北中之五气，增强人体肝、心、脾、肺、肾的功能，对平衡全身的阴阳，疏通全身经脉有明显的整体效应，进而达到中医五行学说的木、火、土、金、水五行之气的圆满。

    第六式：从上至下进行全身主要穴位的拍 打，是在习练上述各式基础上，将体内病废之气排出体外，可增强练功的现场效应，促进练功的后效应。

云淡风轻微微笑

正在习练中，感觉很不错！希望这个功法造福更多人！

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看不到图片呢?

daxueqier

图片刚才弄好了，上次不好意思。这几个图片很好看的，里面的小孩很可爱哦，大家有空多看看图片。看能不能从中悟出点什么。