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辛卯年小雪至大寒中医时令养生提示(转贴) ...
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辛卯年小雪至大寒中医时令养生提示(转贴)
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shengli
shengli
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发表于 2011/11/22 03:25:36
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本帖最后由 shengli 于 2011/11/22 19:57 编辑
辛卯年小雪至
大寒
中医时令
养生
提示(转贴)
刘 承 恩
一、节气概况
辛卯年小雪
(2011年11月23日)
至大寒
(2012年1月20日)
为一年六步气的终之气。期间共经历小雪、大雪
(12月7日)
、
冬至
(12月22日)
、小寒
(2012年1月6日)
四个节气,共计约60天。
2011
年11月23日
进入
二十四节气
中的小雪,太阳视
运动
到达黄经240°。此时虽已入冬,降水形式由雨渐变为雪,但由于“地寒未甚”,故雪量还不大,所以称为小雪。12月7日进入大雪节气,到了这个时段,雪往往下得大、范围也广,故名大雪。12月22日进入冬至,“阴极之至,
阳气
始生”,故曰“冬至”。此日太阳直射南回归线,为北半球昼最短,夜最长的一天。冬至后太阳直射点逐渐向北偏移,于是南半球逐渐偏离太阳
(昼渐短、夜渐长)
,北半球则逐渐偏向太阳
(昼渐长、夜渐短)
,阳气慢慢地回升,故古时有“冬至一阳生”的说法。2012年1月6日进入小寒节气,在中国,小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒一过,就进入“出门冰上走”的三九天了。
二、时令分析
(
一)气候特点
辛卯年统运为水运不及,但由于司天之气阳明燥金的影响,水得金助构成平气,全年的气候彰显阶段性变化,再由于“气”生“运”
(气盛运衰)
,所以异常气候变化常由“气”主。
从气的方面讲,第六步气主气为太阳寒水,客气
少阴
君火,为不相得,主克客为逆,加之下半年少阴君火在泉,与第六步气的客气少阴君火
(春末夏初之主气)
同气相求,故形成了“冬行春、夏令”的异常气候特点。
1.
小雪至大雪
小雪至大雪的15天寒中有湿。北半球与太阳因角度变化形成的气候称为主气。辛卯年水运不及,土运偏旺。土应湿。小雪之后北半球与太阳的角度变化形成
湿气
,湿气与寒冷相遇凝结为雪。
2.
大雪到冬至
大雪到冬至的15天湿气增大。这段时间是冬季湿气较重的阶段。
小雪、大雪这30天虽然湿气较重,但是辛卯年六之气的客气是少阴君火。这是
春分
至小满的春夏气候。客气是当令之气。主气如旅店,客气如房客。房客住店之后即获得了房间的使用权。春夏之气与寒冬之气相交,导致这30天的寒湿气候并不太寒。
3.
冬至到小寒
冬至到小寒的15天阳气回升过快。冬至是北半球偏离太阳的终点,也是北半球偏向太阳的起点。冬至为一年阳之始。由于当令之气是春夏状态,所以冬至后阳气回升更快。
4.
小寒至大寒
由于“冬行春、夏令”,使今年小寒至大寒的15天不会太寒。大寒是公历2012年1月20日
(辛卯年十二月廿七)
,是辛卯年六之气的结束,也是壬辰年一之气的开始。
(
二)对人和植物的影响
冬季应是万物闭藏之时,草木的阳气从枝叶收藏于根部,所以不被冬季的寒冷所伤。人与草木皆为生物,故人之阳气也应藏匿于体内而不宜外泄,以利来年春生夏长。但因“冬行春、夏令”,人体和草木的阳气收藏不利,容易导致壬辰年始
生发
不足。
三、中医时令养生要点
养生的根本原则是:“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”冬季调养的重点是使人的生命节律符合冬藏的自然节律,顺之则康,逆之则病。
(
一)六之气预防的主要
疾病
1.
心
脑梗塞
。
心阳
受客气影响破潜上行而出,湿寒乘虚交换入内,心脑易血凝而梗。此症易多发生于脸色过红或绛的人,及晨练、暮练或激动之时。
2.
心衰
。
心气不足,阳气受春夏之气牵引外溢,极易导致
心力衰竭
。此症多数易发生于子时及脸色青白晦暗的人。
(
二)调养指导
1.
体质偏寒者:
肝
气虚
者定要亥初
(北京地区北京时间21点)
睡觉
,早起手足仍凉可卯初
补肝
气;肾
阳虚者
宜巳初
温补肾阳
;脾
阳虚
者宜辰初、巳初
健脾
益气。此时之补以利于日秋
(北京地区北京时间15-21点)
有阳可收,切记不可补过。
2.
体质偏热者:
肝气盛者宜申初、酉初
疏肝
降热;肺肾有热者,宜申初、酉初
滋阴
凉血,从日秋始及早收敛阳气;肝阴不足者,宜亥初滋
养肝
阴。
3.
体质平和者:
应采取即时调理。
心慌
气短
,即时
养心
;四末偏凉,即时补肝气;身冷背凉,即时
补肾阳
;胃凉或胃热,即时
温脾
和胃。
(
三)生活指导
1.
起居方面
一日当中同样存在着“四季”的划分
(以北京地区北京时间为例)
:3-9点为“日春”,9-15点为“日夏”,15-21点为“日秋”,21-3点为“日冬”。 5点为一天的“
惊蛰
”,6点为“春分”,21点为“
立冬
”。
(1)
时间:晚上21点前睡觉
(不晚于22点)
以利于阳气潜藏,
老年人
及儿童应在晚20点前入睡为好。早上5点前起床
(不晚于6点)
以利于阳气生发。起床后先在屋内活动,待日出天亮后再出门。日冬
睡眠
犹如为人体“充电”,晚睡会耗伤肝胆之气,久则
气血
匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利,人易
头昏
沉、烦闷、
腰膝
酸软等。早起活动后如觉
困倦
,可再睡回笼觉。
(2)
午休养心:有条件的人,午时休息片刻有助于养心气,时间以30分钟至1小时为宜。
(3)
冬季屋内如有暖气则室内外温差较大,外出应注意及时增添衣服,以免
寒邪
伤人;进屋应注意适当减少衣服,避免因过热而扰动阳气。
2.
饮食方面
(1)
避辛辣,滋阴润燥:辛辣性燥升散,六之气“冬行春、夏令”,食用辛辣之物不利于养藏阳气,故适宜吃银耳、
百合
、
芝麻
、
蜂蜜
、
山药
、豆浆、梨等有助于滋阴润燥的食物。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,今冬吃萝卜有利于
降气
敛阳。
(2)
控制饭量:早晨人体阳气相对偏弱,晚上阳气需要收藏,且为避免胃部饱胀增加对
心脏
的负荷,所以提倡“两粥一饭”,早晚饭量宜少,宜以粥食为主,中午可相对吃好一些。
(3)
体弱之人,宜早晚或三餐食用山药。
(4)
男孩16虚岁、女孩14虚岁前,今冬更应避免吃辛辣、燥热食物,尽量吃滋阴类食物。
(5)
养生提倡
素食
为主,有利于消化吸收及内心的清静安宁,亦可保护环境、节约资源。
3.
运动方面
《
黄帝内经
·金匮真言论》说:“故冬不
按跷
,春不鼽衄;春不病颈项,……夫精者,身之本也。故藏于精者,春不病温。”冬应肾,肾藏精,肾藏之精为
五脏
六腑
之精华,精化之气为人体活动之动力,精生成的津液濡养骨髓和
脑髓
,故冬季不提倡做
剧烈运动
,也不提倡做散发阳气的被动性运动,如
按摩
、
刮痧
及拍打身体等,应尽量使人保持藏阳的状态以顺应自然节律。因人的后背为阳中之阳,为避免扰动阳气以利藏阳,尤其不宜按摩后背。
(
四)
情志调节
1.
冬季心态应与冬藏的状态和谐一致,静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失,防止过度劳累。
2.(1)
要常怀感恩之心:感恩天地、感恩祖国、感恩父母、感恩万物;(2)时常检讨并改正自己的过错,是对心灵的一种洗涤;(3)以宽容、悲悯之心处世,帮助他人即是在帮助自己。
3.
冬季是静养
学习
的好时节。孔子曰:“至乐无如读书。”在大自然宁静的状态下,在室内读书,学习
文化
,吸纳
知识
,孕育智慧,以养心志。
希望人们通过
学习中医
时令
养生知识
,能够养成符合自然的生活方式,进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点,供
中医养生
爱好者参考,不当之处,谨望指正。◎
2011
年11月22日
(农历辛卯年十月廿七)
附:
1.
常见食物属性
①温热性:精白面、
豆油
、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、
大枣
等;
②平性:
大米
、玉米、红小豆、山药、
马铃薯
、
花生
、
黑芝麻
、西葫芦、胡萝卜、
枸杞
等;
③
寒凉
性:绿豆、
豆腐
、冬瓜、
苦瓜
、藕、
海带
、茄子、
芹菜
、西瓜、
香蕉
、
猕猴桃
、鸭肉等;
④生冷:指
冷饮
、凉拌菜、凉
饮料
、生的水果蔬菜等。
⑤辛辣燥热:
白酒
、辣椒、
烧烤
、
油炸
食品、炒
干果
等。
2.
一日时间对照表
时间
(24小时)
十二
时辰
一日
节气
一日
四季
时间
(24
小时)
十二
时辰
一日
节气
一日
四季
3
点
寅初
(丑尾)
立春
日
春
(3-9点)
9
点
巳初
(辰尾)
立夏
日
夏
(9-15点)
4
点
寅正
雨水
10
点
巳正
小满
5
点
卯初
惊蛰
11
点
午初
芒种
6
点
卯正
春分
12
点
午正
夏至
7
点
辰初
清明
13
点
未初
小暑
8
点
辰正
谷雨
14
点
未正
大暑
15
点
申初
(未尾)
立秋
日
秋
(15-21点)
21
点
亥初
(戌尾)
立冬
日
冬
(21-3点)
16
点
申正
处暑
22
点
亥正
小雪
17
点
酉初
白露
23
点
子初
大雪
18
点
酉正
秋分
24
点
子正
冬至
19
点
戌初
寒露
1
点
丑初
小寒
20
点
戌正
霜降
2
点
丑正
大寒
大寒
,
养生
,
中医
,
白酒
,
干果
,
烧烤
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