四式养肺功

xiao7ge

此功能调养肺气，预防感冒，咳嗽，哮喘等疾病。练习最好选在上午10点钟左右，练习前先打开窗户透气半个小时，让居室内空气清新。
    1．视身体状况，可选择坐位或立姿，全身放松，轻闭双目，调匀呼吸。然后，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸气，当吸至最大限度时，慢慢用鼻呼气，同时牙齿轻合，轻念“一”字，声音要清晰自然，待气全部吐尽后，再以鼻吸气
。如此反复，连续做24~32次。此法具有补肺益气之效。
    2．保持原有姿势不变，上身挺直，下巴上抬使头后仰，颈部伸展，拇指与其它四指分开，将虎口对准咽喉部位，从上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。
    3．坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放松，调匀呼吸。然后，两腿自然交叉离开地面，躬身弯腰，头向前低，两手在身体两侧放在床上或椅子上，用力支撑起身体，同时尽可能肩背向上拱起，根据个人体力情况，反复做5—10次
。此法可流通肺气，通调水道，具有调养肺气的作用。
    4．仍取端坐位，腰背自然放松，双目紧闭，两手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背两侧，捶打时先从上向下，再从下往上。反复3~5遍，捶打时不要闭气。接着叩齿5~10次，并将津液缓缓咽下。此法可舒畅胸
中之气，交通脊背经脉，有养肺健胃之效。        

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另外请问各位老师，念的可是"一"吗？还是”呬“呢？    可否能讲解下发音口型到底为了干什么？