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1分钟看你缺少哪种维生素
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1分钟看你缺少哪种维生素
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天顺健康
天顺健康
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48
发表于 2013/10/14 02:14:56
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本帖最后由 天顺健康 于 2013/10/14 18:16 编辑
1分钟看你缺少哪种
维生素
身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、
发炎
时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易
发脾气
、个性变
易怒
,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。
1、嘴破、
口角炎
——缺乏维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、
女性
约1.1毫克。嘴部周围有
裂缝
、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。
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长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
来源: 牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次 8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。
3、胃部不适——缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足,除了对
眼睛
不好,也会侵害呼吸道与
胃肠
。
来源: 每天吃点
红萝卜
、或是每周吃1~2次动物
肝脏
也是补充维生素A的方法。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会
贫血
,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
来源: 红肉、
鸡蛋
、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充
维生素C
以促进铁的吸收利用。中药材批发 空心胶囊 蜡丸壳 qq316777500淘宝天顺健康
5、脚踝
浮肿
——缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量
运动
后由于水分流失过多,钾离子流失就容易
抽筋
,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
来源: 运动完吃
香蕉
补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
6、全身
疼痛
——缺乏维生素D
晒太阳
不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的
营养素
,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
来源: 每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 中药材批发 空心胶囊 蜡丸壳 qq316777500淘宝天顺健康
各类维生素的作用及食物来源
维生素A
作用: 与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补,对眼睛保健很重要,能抵御细菌以免感染,保护上皮组织健康,促进骨骼与牙齿发育。
缺乏症:
夜盲症
、眼球
干燥
,
皮肤干燥
及痕痒。
主要食物来源: 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
维生素B1
作用: 强化
神经系统
,保证
心脏
正常活动。促进
碳水化合物
之新陈代谢,能维护神经系统健康,稳定食欲,刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
缺乏症: 情绪低落、肠胃不适、手脚
麻木
、
脚气病
。
主要食物来源: 维生素B1来源丰富,如
粗粮
、豆类、
花生
、瘦肉、动物内脏及酵母等。
维生素B2
作用: 又叫核黄素,参与体内广泛的代谢过程,维持眼睛视力,防止白内瘴,维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与
蛋白质
之新陈代谢,并有助于形成抗体及红血球,维持细胞呼吸。
缺乏症: 缺乏时会出现上火、口角炎、
脂溢性皮炎
等,严重时还可能引起
结膜炎
、
眼睑
炎、
角膜
血管
增生、
畏光
等症状。
主要食物来源: 蛋黄、河蟹、鳝鱼、
紫菜
等。
维生素B12
作用: 这是一种几乎不含于植物性食物的维生素,是
素食者
最容易缺乏的维生素。
缺乏症: 它是红血球生成不可缺少的重要元素,如果严重缺乏,将导致恶性贫血。
主要食物来源: 它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少,只要饮食正常就不会缺乏。
维生素C
作用: 人体需求量最大的一种维生素,具有防治
坏血病
的功效,因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用,同时还是一种强
抗氧化剂
,在体内能够防止过氧化作用,对
心脑血管
具有保护作用。
另外,它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用,对预防
动脉
粥样硬化、降低
胆固醇
也有重要作用。
主要食物来源: 维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
维生素D
作用: 能够促进
膳食
中钙、磷的吸收和骨骼的钙化,缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、
佝偻病
等。
缺乏症: 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软
骨病
。症状包括骨头和关节疼痛,
肌肉萎缩
,
失眠
,紧张以及
痢疾
腹泻
。
主要食物来源: 维生素D主要来源于
鱼肝油
、蛋黄、
牛奶
等。尤其需要指出的是,充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收,是吸收维生素D的最好“帮手”。
维生素E
作用: 又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂,能够抑制脂肪酸的氧化,减少脂褐质(俗称
老年斑
)的形成,并保护细胞免受自由基的损害,因此具有延缓
衰老
的作用。
缺乏症: 维生素E缺乏时,男性睾丸
萎缩
不产生
精子
,女性胚胎与
胎盘
萎缩引起
流产
,阻碍
脑垂体
调节卵巢分泌
雌激素
等诱发
更年期综合症
、卵巢
早衰
。
主要食物来源: 维生素E的主要来源是
植物油
以及坚果类食物。
维生素K 中药材批发 空心胶囊 蜡丸壳 qq316777500淘宝天顺健康
作用: 与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出
血疾
病、 预防内出血及
痔疮
、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。
缺乏症: 缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。
主要食物来源: 绿色蔬菜
责任编辑:李芬
维生素
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