NO垃圾车法则

何裕民

　　美国钢木兰乳腺癌支持小组公司创始人和执行董事莱诺拉·约翰逊博士称“NO垃圾车”法则是“专注幸福的方法”。他也经常接触肿瘤患者，发现生病的人往往期盼自己能够躲开对生命的紧张和恐惧，从而使精神和身体到达幸福专注的感觉。其实，每个人都希望减少这类外源性的负性刺激，他认为遵循《垃圾车法则》是可以帮助人们摆脱负担的工具。至少帮助你专注自己真正在乎的感情，减少不必要的情绪波动，走正道，完成目标，从而获得幸福感。他认为“人的生活是10%是靠你创造的，而有90%则是看你如何去对待的”。的确如此，俗话说：你怎么看世界，你怎么对待他人，世界与他人就怎么反馈与你！当然，我们的行为有时会被错误解读，如果这时候你专注于这些错误，那么“美好的初衷就很容易对丢失！”这些话是颇有哲理的。因此，“NO垃圾车”法则是“专注幸福的方法”可以成立，它也是自我调整的一大方法原则。

因此，大卫·波莱创造的并广为传播“NO垃圾车法则”，就有了它特殊的意义。遵循《垃圾车法则》可以帮助我们学会稀释与规避各种劣性刺激，减少负性情绪。而要做到这一点，有八个承诺（要点），或者说八个法则：

　　第一法则：惹不起，躲得及，躲得起其实，诚如出租车司机所言：许多人就像垃圾车，他们装满了“垃圾”四处奔走冲撞，充满懊恼、愤怒、失望的情绪，随时希望找地儿倾倒，发泄。如果你给他机会，他们就会把垃圾一股脑儿倾倒在你身上，此时千万不要收下。只要微笑，挥挥手，避开他，然后，继续走你的路，这样做才会更快乐。因此，大卫·波莱强调：《垃圾车法则》第一要义是避开各种垃圾倾倒。也就是中国人通常说的：“惹不起，还躲不及？躲不起？”
　　大卫·波莱认为，此时：“放手释怀不是上策，真正需要的是让负面情绪‘擦肩而过’”。“放手释怀意味着首先你得首先得吸收、消化、处理自己遇到的糟糕事，尽管最后，你也只能放手释怀走开，可消极的影响仍留在你的记忆里。垃圾会带走你的智慧和涌动心灵的力量，在你吸收消极态度、负面行为后，在不得不释怀之前，应远离他（它）们。”
　　因此，他强调“与垃圾车擦身而过，是幸福和成功的钥匙。”
　　对抗更易失守对于意外而来的负性刺激，或者不遵守既定战术的对手的恶意攻击，在一般情况下，选择针尖对麦芒性的“对抗”对策更易失守！为什么呢？大卫·波莱认为：这时候你就容易“被对手挑起情绪，给对方可乘之机。”因此，“与其让垃圾车碾过，挑起内心的抵抗，再花时间平复由此带来的负面情绪，不如谦虚避让，待心绪平静，再看之前发生的事情，也许不值一提。”他还强调无谓的对抗，消耗你生活中潜能，有百害而无一益。何必呢？不如“抵抗住诱惑，不能放纵你的自尊，一定要把精力及时重新集中到真正在意的事情上。”
　　第二法则：避免自己产生“垃圾”古罗马哲学家波爱修说过：“所有苦难都是自己的臆造！”此话有相当的哲理。自己容易产生“垃圾”，源于多个方面。
　　一是对过去的某些回忆会让人产生不快！研究表明：人的大脑，每一天都会持续产生许多无意识的警告信号。自我呼应警告的初始情感反应，很可能只是大脑的下意识反应。因此，根本没必要沉溺在这些消极的回忆中，没必要每一次都要反复琢磨分析。这样，只会让自己的记忆发酵成垃圾，干扰当下的情绪或心境！
　　二是对未来的不明确，也会滋生“垃圾”。大卫·波莱告诫说：“一个人若总是念念不忘可能发生的糟糕痛苦的事情，将一无所获”。其实，肿瘤患者已经深陷病态了！他们往往会说：前面那些人说得轻巧，我现在已经生了病，怎么办？我们对未来充满不确定性，恐惧性……你们不理解！而且，观察表明：“对大多数人（癌症患者），他们的焦虑占据上风，他们设想灾难——他们老想着目前遇到的挫折”，老是“联想出一系列通向未来的悲剧事件。”如此的思考方法，只是帮助身陷病态者无法避免因为对未来的不确定性，而始终自我滋生着“垃圾”；这些“垃圾”又反过来影响了当事人的情绪及其与他人的关系。
　　很显然，这些属于灾难性思考。对此，怎么办？大卫·波莱主张要将“转移注意力到你想要的未来，设计更客观积极的场景，把精力花在达成你实际的、积极的、愿望的计划上”。并提出了避让灾难性思考的五部曲。
　　避让灾难性思考五部曲对此，大卫·波莱首先强调须“活在当下”，重视当下的感受与生活！与此同时，他提出了能有效避让灾难性思考的五部曲：
　　A、描述你的逆境，写下你相信能发生的最坏的结果；
　　B、评估这些结果发生的可能性，你会发现，可能性微乎其微；
　　C、想想能发生的最美好的剧情，这些剧情必须超出现实，美妙到自己不由自主地微笑，甚至大笑；借此，你需要打破之前“前景暗淡无光”的错觉；
　　D、现在，你已经设计出最极端的情况——可能发生的最好和最坏的结果——那么，专注于这次逆境中最有可能带来的后果；
　　E、带着你的新观点，新态度，认真思考解决办法，修补目前逆境中的问题。
　　其实，这就是俗话所说的“把最坏的结果想明白了，不过如此，便义无反顾地向前走”和我在何氏十八法里所强调的“不做无谓的联想！”
　　身陷病态，怎么避免生了病（特别是癌症），更容易滋生灾难性思考，“垃圾”不断自我发酵！在此情况下，如何避免灾难性思考？避免对未来恐惧而引起的自我自生的大量“垃圾”？对此大卫·波莱的一些说法也是有参考价值的。
　　A、首先，要认识到自己现在已经是辆“垃圾车”了；然后面对镜子，告诉自己，你并不想成为垃圾车；
　　B、时刻提醒自己，生活中还有很多值得感激和高兴的事情存在；
　　C、构想着自己逐渐身体康复的情景，并努力享受其中的快意；
　　D、要知道没人能预见和把控未来，包括健康者；因此，只须关注目前拥有的幸福，关注自己能掌控的事，不去思考不确定的未来，更不去做最坏的联想；
　　E、活在当下。因为生老病死谁都无法避免，只有当下是最现实的。
　　也许，这些说法多少有点理想化色彩，但不妨试试！至少，有益无害。而且，正性的自我慰藉与暗示已被证明是具有保健及康复功效的！
　　第三法则：避免成为别人的垃圾车大卫·波莱的第三原则是避免自己成为别人的垃圾车，给别人创造负面的心理影响。
　　即时原谅他强调人们首先应该学会即时原谅。这些对于慢性病患者很有意义。特别是肿瘤患者，经过一段时间治疗以后，很多人由于种种因素，自己已经处于“垃圾车”状态，对某些细小的事情很敏感，而他自己还不一定认识到。因此，一点点小事，总是埋怨这个，埋怨那个！使自己真正变成别人厌烦的“垃圾车”。有很多患者总认为自己现在是弱者，需要寻求别人的理解与帮助；而且，别人应该且必须理解、帮助自己。但是，换个角度，你生了病，主要是你自己的事。别人理解与帮助你，更多情况是道义上的，情理上的；并不是自然而然的责任。况且，“久病无孝子”！这种情况下，尽可能避免成为别人的“垃圾车”，别人才可以更好的理解你、帮助你。学会即时原谅，则可以帮助成全这一点。
　　美国民权领袖马丁·路德·金有一句名言：“宽容不是即兴行为，而是一种不变态度。”强调“宽恕行为不仅带来如释重负的感受，更能急中生智，帮助解决问题”。基此，大卫·波莱提出了提升尊重和宽容的方法：包括“增加阅历，可培养忍耐宽容”；“寻找相互间的不同和相同点，增加忍耐宽容”；“学习不同文化，提升忍耐宽容”；“和别人一起做项目”；“帮助来自其他行业的人”等，这些对于身陷病态者能够避免因为对未来的不确定性，而防范自我滋生“垃圾”。
　　大卫波莱的第三原则还包括两个重要环节，一个是善于寻求帮助。他强调：“我们不能强制要求别人的帮助，”应该学会善于吸引他们过来，帮助自己。
　　第二个环节是别说三道四。患病了，心理不舒服，往往习惯于对他人（包括亲属、医护人员等）指责抱怨。“在指责抱怨之前，问心自问：能有什么益处？会改善现在的境况吗？能让我们变得好受点吗？能让我们的关系更紧密吗？”要知道：无谓或喋喋不休的抱怨只会让亲属们郁闷，医护人员不快，最终使自己的处境更为艰辛！
　　第四法则：帮助他人停止倾倒垃圾大卫·波莱把“帮助他人停止倾倒垃圾”看作是第四原则。他指出：应善于“寻找并专注于甚或放大他们的优点，传递正面的力量”，等待中观察他心情良好时，尝试沟通。特别是对生活中难以规避的那些人（比如，你的生活、工作伙伴等），即便你不喜欢那个人，但你仍须更多地了解他。只有这样，才能帮助他减少对你的情绪干扰。
　　其他法则 大卫·波莱还归纳了其他法则。如第五个法则：“履行‘NO垃圾车’保证”；通过各种自我激励方法，避免自我的生命中充满垃圾！如第六法则：强调循环感恩，切莫让“垃圾”循环；还有第七法则：“打造属于自己的‘NO垃圾车’区域”；及第八法则：“宣布及领导‘NO垃圾车’工作”等。这些原则有的略显重复，故不一一展开！但其中体现的一些观点值得重视。
　　例如，他强调完美不是目标！无须事事渴求完美。
　　同时，应该“清醒认识到生活中永远会有层出不穷的垃圾车”；“每个人，在某个时刻都会成为垃圾车，这就是生活”现实。然而，许多人身处其中，往往总自以为是，坚信是这个世界错了；总是其他人在犯错，其他人才是问题的结症……如此，只能导致“垃圾”的反复循环、发酵，而使问题越来越严重！因此，应及时警惕，及时道歉，加强相互沟通，并积极行动……唯有这样，才能做到“NO垃圾车”工作，心境与情绪愉悦。