迅速改善体质的方法浑圆桩

仁普养生

笔者按，站桩功是增强自身健康的好方法，通过站桩可以蓄积阳气，增强五脏六腑的功能。站桩得法，能在十天半月内迅速改善体质，先内壮，后外壮。浑圆桩简单易学，很多门派都修浑圆桩，其最后目的不同，但对于改善体质，增进健康，都有很大的作用。
从中医上看，该桩架重点修的是阳明，站桩几天后，手三里和足三里就会感觉气机充满，随后手阳明和足阳明循行部位气机充满，会感觉整条经脉饱满隆起，充满精力。脾胃为后天之本，随着脾胃功能增强，五脏六腑都会随之改善。
大概两年前，有位女士身体虚弱，爬千佛山都要两个人架着才能上去，笔者曾教她站桩，重点修肝肾经，几个月过去，再爬山，呼呼就上去了，一点也没有疲惫像。原来架着她的家人都跟不上。
因此要想身体健康，不能只依赖药物，药物是治病的，健康要自己来养，站桩无疑是一个很好的方法。方法简单，重点在于自己要努力修，不能怕苦怕累。

浑圆桩简介
　　站桩需遵守四容五要的原则，四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。
　　初习浑圆桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。其要求是：头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，，胸腹放松，腰背正直，膈肌放松，胸虚背圆，双膝顶出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整体要求是：松静自然，虚灵挺拔，曲折玲珑，浑圆一体。
　　浑圆桩动作简单易炼，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩，极容易，深追究，头万绪。”仅站好姿势不动，一不调息，二不意守，三不周天循环。即不调整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。为保健养生治疗某些慢性疾病，增长体质，使工作肌产生被动性的站桩练功，简单易行，人人都可学会，效果良好，无副作用。站桩时间不做硬性规定，可随身体状况灵活的安排。站桩疲乏难奈时，功感大失，说明体内消耗大于补充，应改为坐、卧式，疲劳消失后再站。总之，要灵活、渐进地延长练功时间，不要超出身体的负担。
　　站桩不要追求功感，要意念淡守，既不要忘记，也不要强想，“勿忘勿助”。体内起变化时自然会出现功感。
浑圆桩入门
一、起式
　　身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是否站得与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，做到这点，足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
　　起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，从而进入站桩状态。
二、站桩
　　双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆　，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：
　　脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
　　两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
　　站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。
　　注：土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。
三、收式
　　两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
　　注：丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。
四、练功意念
　　刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
五、注意事项
　　1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
　　2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！
　　3、可以酒后站桩，不可以房事后站桩。炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。
　　4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
　　5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
　　6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。