当妈妈的七种心理调节方式

城中居士

女人在结婚、生子之后，生命更为充实、丰富，相对的，也丧失了某些自由和自我空间，每天为工作、家庭忙碌，女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务，但却忘记了自己也是一个独立的人。　　压力过大的两大症状
　　妈妈被所有人的需求瓜分，而忽略了自我情绪的处理，一旦负面情绪不断积累，容易产生不好的心理情绪，对身心都有很大的影响。

　　当压力超过临界点时，焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。
　　1．睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪，没有情绪压力的人一般都能睡得很好，若睡眠品质出了问题，失眠或是重眠，代表压力已经产生。
　　2．身体状况 容易紧张、焦虑，心跳不规则。
　　若上述症状持续三个月以上，妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了，就需要求助心理医生了。
　　7个方法缓解压力
　　一、 轻松面对孩子
　　许多妈妈因为工作忙，觉得忽略了孩子，心生愧疚，因此在教养孩子
　　时，总是不忍心苛责，甚至迎合孩子所有的要求，但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通，并订立几项孩子愿意且应该服从的规定，并以此来处理孩子的各种事情。
　　利用假期和孩子好好相处，一起去玩、吃东西等，都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙，可以教孩子利用彩纸，来表达他的心情，如可以固定一个地方贴彩纸，如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上，如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸，这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好，也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话，妈妈可以跟宝宝一起分享快乐；如果宝宝这几天不开心的话，妈妈可以询问他发生了什么事情，然后想办法解决。
　　从这些小地方开始做起，孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱，而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。
　　二、有序安排工作
　　有时候工作和家庭的事情搅和在一起，总觉得无法好好处理，顾此失彼，这时该怎么做呢？王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法，就是将所有要做的工作排序，按轻重缓急来处理。
　　首先，将事情分为四种类型，并且按照顺序处理：
　　1． 非常重要且急迫：第一
　　2． 不重要但急迫：第二
　　3． 重要但不急迫：第三
　　4． 不重要也不急：最末
　　许多人不喜欢将事情归类处理，因此常发生将大部分的时间处理最不
　　重要的第四类事情，没有时间处理前三项，自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前，或当天早上做好工作管理规划，就能在有限的时间内，做好心理调适，按部就班，轻松处理工作上的各项事情。
　　三、营造个人空间
　　女性在家中很少有自我空间，卧室跟老公一起分享，客厅跟全家分享，就是书房，也很少有妈妈的空间。难道说，只有厨房才是女人的天下吗？当然不是，每个人都有自己的隐私权，妈妈不需要无原则地无私奉献，也应该保有自己的空间。
　　由于一般人家里的空间都不是很大，所以要求每人一个房间是不太可能的，王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘，来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课，妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用，既可以兼顾孩子的需要，又可以保有自己的隐私。
　　四、寻求倾诉对象
　　许多女人走入婚姻后，一切以家庭为主，与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候，友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境，毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱，妈妈们也是。
　　在不影响家人的情况下，妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情，可能会更明了、更有建议性，可以帮助妈妈更好地解决问题。
　　五、及时宣泄心情
　　当妈妈心里有情绪要发泄时，该怎么办呢？
　　有些人明明已经生气了，却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪，并且要能够自我转换心态，告诉自己生气是没有用的，最重要的是要把事情处理好。
　　对于情绪，要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式，可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情，如看电影，可以完全融入其中，自然就很容易忘记先前不开心的事情。
　　真实面对情绪产生的原因，思考如何处理以获得缓解，然后认真对待，就能将情绪由负变正，战胜情绪压力。
　　六、及时缓解压力
　　压力、负面情绪的产生，最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间，去点评一下今天的各种事情，回顾一下今天的情绪如何，是否有压力或是负面的情绪，如果有，是怎么出现的。一旦发现，及早处理，千万不要让压力累积，这样只会让自己承受更多的负担。
　　也可以利用运动治疗方法，在办公室或在家里做肌肉放松（将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧，先紧绷再放松）来缓解压力。
　　七、适时身心放松
　　适时的休息是必须的。让自己好好放松，去除了心理负担，让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美，生活有高低起伏是很正常的事情，我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己，那会很累。每个人都有自己的优点，多看看自己的优点和长处，不要用不切实际的高标准来要求自己，简单一点，你会更快乐！
　　身心放松小贴士
　　1．喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶，环绕在茶或咖啡香气中，让心情沉淀。
　　2．敷眼 有时眼睛酸痛，极为不适，可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。
　　3．静坐 用想像的方式放松，幻想身处在最喜欢的地方，徜徉其中，无忧无虑。
　　4．深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。
　　5．熏香 可借助精油熏香，放松心情，达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。
　　6．散步 转换空间，转换心情。看看天空、星光或沿途的花草，享受悠闲时光。
　　7．兴趣 可让您转移并平抚情绪，专心从事自己喜欢的事情，抛开烦恼。
　　8．电话 打电话给好友诉说自己的不开心，寻求对方的安慰和鼓励，也是很好的解压方法。
　　9．看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。
　　10．泡澡 泡澡能养身健体，又可加快新陈代谢，消除疲劳。
　　11．运动 最能缓解压力的方法，既能健身又可以消除情绪压力。
　　12．按摩 按摩是古老的疗法，通过双手抚触、按压，可将压力释放，身心放松。