{转贴}健康有多种途径，关键在合理的坚持：我为靳羽西安排的健身计划

小点

相信靳羽西这个名字大家一定不陌生，从最早的《羽西看世界》栏目的主持人到成立羽西化妆品公司，一路走来靳羽西一直以健康鲜明，极具个人魅力的形象示人。      作为羽西的私人教练已经1年多了，这其中真的有很多值得让大家一起分享一下的。首先要不得不说羽西真是驻颜有术，她的外表比起实际年龄来说实在是落差很大。相信她健康规律的生活方式是使她一直看起来都只有30多岁的最重要的原因。所以奉劝各位生活不规律常饮酒抽烟的同志们要多检点自己的日常生活。
    羽西的日常工作非常繁忙，但是她总是会井然有序的安排好所有她要做的事情，应该完成的工作以及必须维持的健康她一样都不会忽略。每周都会定时的做运动，这样她在应付繁忙的工作的同时又能保持良好的精神状态从而从容应对工作中的困难。所以大家不仿自省一下自己，每天把忙啊累啊挂在嘴边从而逃避运动的各位大哥大姐，您们不会有羽西那么忙吧？！赶快行动起来，安排好自己的作息时间，多做运动，像羽西那样保持身心健康！！
    羽西做运动的时候非常的认真，非常配合作为教练的我，虽然她每天都很忙，但在我给她上课的时候她总是很有礼貌的尽量不因为她工作的事情而打断我的授课。羽西的身材一直都保持的很好，所以在给她制定训练计划的时候我并不需要很特意的去锻炼她身体的某个部位。一般在每一堂训练课里会将她身体上的基础肌肉群都锻炼一遍，然后再针对女性生理特征对一些比较容易堆积脂肪的地方再做一些附加的局部训练动作。比如我常给她做的运动就有：
    1.俯卧撑：锻炼上肢肌肉群最简单且非常有效的运动。一般做12-15次为一组，共做2-3个大组。
    2.坐姿划船：能锻炼到手臂和背部的肌肉，划船能锻炼出女性的背部曲线，是一个非常基本的基础动作。一般做15-20次为一组，共做2-3个大组。
    3.深蹲/箭步蹲：锻炼腿部肌肉的最佳动作，对于消除腿部脂肪，收紧臀部肌肉是非常有效果的。尤其女性的臀部最容易堆积脂肪，所以这类的腿部训练是非常必须的。一般做12-15次为一组，共做2-3个大组。
    4.侧卧抬腿：由于女性的大腿外侧非常容易囤积脂肪，所以用侧卧抬腿针对女性大腿外侧进行强化训练。一般两条腿各做12-15次为一组，共做2-3个大组。
    5.腹部训练：女性的下腹部同样是一个容易堆积脂肪的身体部位，尤其现在很多女生长期坐着办公，所以仰卧抬腿以及卷腹运动也是非常重要的运动。选择一到两个腹部训练的动作同样做2-3个大组，每组做15—20次。
    最后我还会帮羽西做一些伸展的动作帮她拉伸一下身体上的大肌肉群。这样能帮助肌肉保持弹性，避免受伤。
    希望这篇文章能让大家对健身产生兴趣，不妨试试羽西的锻炼计划，相信对大家一定会有帮助的。

上善若水666

谢谢分享。

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每个人每天都要做一些运动,这样才可以增强体质.