通臂马步练习日记

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接触通臂马步很久了，也练了几次，可犯了一些错误，导致越练身体越糟糕，总结主要有一下几个错误：
1呼吸。有比较严重的漏斗胸，导致不能正常的呼吸。原来以为不管呼吸就是自然呼吸，实际并不是这样。通过练习走路呼吸节奏呼吸有很大改善。
2姿势。也是由于漏斗胸，没办法保持正确的姿势，强行挺直又会很紧张。这个目前也只是有点进步而已。
3放松。做到放松不容易，需要多摸索多体会。

最近通过练习了一个月的走路呼吸节奏，上面几个问题有了一些改善。所以现在又重新开始练习通臂和马步。不定期记录一下。
现在最大的改善是练习时呼吸比较平稳深长，不会急促凌乱。以前快到力竭的时候，腹部手腿会有血液不通那种发麻感，其实就是因为呼吸不行导致缺氧，现在不会了。
还有我不看时间的，看时间觉得很紧张。

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练习安排是早上和午睡起床后通臂，下午下班马步，晚上睡觉前站高桩。练习时关键是放松，以前站着站着就东倒西歪了，现在基本能保持姿势不动了，感觉不错。

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原来马步时双手环抱的，今天改成双峰灌耳，就是有点想投降的姿势，这样可以扩展胸部，对我的漏斗胸有帮助。

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今天练习马步感觉没这么难受了，快力竭的时候好像没什么关系似的，力竭的时候还出现逆腹式呼吸。

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练习通臂马步，我开始不一次做到力竭。而是分几次练习，开始如果心烦，姿势不能摆正确，就起来走走，然后再继续练习。到最后一次，身体充分热身，就容易坚持了。这几天天气开始转凉，我的手却开始变得温暖，以前总是较冷。

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到今天练习两个星期了，睡眠有好转，容易入睡，中间醒来也能较快睡着，但别的问题体倦乏力，尿频尿急还没有变化。

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今天三个星期了。马步能坚持时间感觉逐渐增加。大腿酸疼时就不断暗示自己“没关系，很舒服，很放松”，并注意放松，现在到力竭的时候仍然能保持呼吸平稳，身体放松。晚上站高桩的时候开始要注意提肛，否则站久了觉得会阴下坠，会立即尿频尿急的。目前问题主要是中气下陷，这个问题尚无好转。但这几天天气转冷，鼻塞却没以前严重，肺功能有所增强。

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满月了。现在问题主要是不容易放松。要努力过放松关才行。近几天总是4点半醒来，就有点睡不着，就躺着练睡功，要领和站桩差不多，只是躺着。疾病尚无什么明显好转。平时有空就练练提肛。

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五个星期。这几天尿频尿急有点点好转。马步练习做到一次累计30分钟。单次最长10分钟左右。出现过一次连续两次腹泻，水状的。平时身体各处跳动较多。早上四五点就睡不踏实，睡睡醒醒。

医盲

坚持------