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探寻世界五大长寿乡的饮食秘诀
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探寻世界五大长寿乡的饮食秘诀
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梁知行
梁知行
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15559
发表于 2009/8/2 18:30:20
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从古至今,一直有人在寻找
延年益寿
的良方,还有一些学者想从那些
长寿
老人的身上找出长寿的奥秘。在世界上有闻名的五大长寿乡,那就是:格鲁吉亚的外高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、中国新疆的和田和中国广西的巴马。
国际上公认基因
遗传
、地理与生活环境、社会背景、饮食习惯是长寿的四大关键因素。而世界五大长寿乡的老人之所以能够长寿,除了遗传、环境等因素外,促进他们健康的一个非常重要的原因是:饮食清淡、合理,营养平衡。
经过总结,我们可以发现五大长寿乡人的饮食有着共同的几大特点:
食不过饱
他们每人一天摄入热量是1640千卡,明显低于一般人日均2400千卡的标准。相当于一般
老年人
摄入热量的74.5%。
杂食(荤素搭配)
五大长寿乡中,有两个地方是以玉米作为主食,有三个地方以粗
小麦粉
并搭配
马铃薯
类、豆类等
杂粮
为主食,充分发挥了
蛋白质
的互补作用。有四个地方的人都喝牛、羊奶,吃少量牛、羊肉,常吃蛋类、
豆腐
,蛋白质摄入量较适当,并以
素食
为主,荤食搭配。
饭菜清淡
吃盐、糖偏低,以
植物油
烹调为主,吃动物脂肪少。这种饮食习惯大大降低了
冠心病
、
高血压
、
中风
和
癌症
的发病率。
多食蔬菜、水果和能起保健作用的食物
像外高加索老人常年喝
酸奶
,吃大量
洋葱
,并吃
无花果
、
蜂蜜
、
核桃
等,百岁以上的老人每天吃水果量大于1公斤者有96.76%,一年食用6个月以上者占有91.09%。
除此之外,我国两个长寿乡老人的饮食特点还包括:用各种豆类、薯类、
大米
来调换或补充,以瓜苗、薯叶、苦墨菜、野藤菜、山竹笋为蔬菜,并且吃各种野果和水果等;和田百岁以上的老人都是以玉米、面粉、大米、牛、羊肉和奶、蛋类为主食,蔬菜是以
白菜
、茄子、
西红柿
、辣椒、胡萝卜、洋葱为主,加上一年四季不断吃水果。
来源:辽沈晚报 作者:傅秋帆
长寿
,
蛋白质
,
大米
,
延年益寿
,
洋葱
,
遗传
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colinkk
colinkk
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17
发表于 2009/8/2 20:24:32
|
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好像都是穷地方,也许还有一个原因就是这些地方的物质生活不发达,反而让人少了很多欲望带来的烦恼。似乎国际公认的因素里没有心的因素,这应该是非常重要的一点。
[
本帖最后由 colinkk 于 2009/8/3 12:30 编辑
]
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忘忧闲人
忘忧闲人
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663
发表于 2011/1/29 18:07:03
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饮水的质量也很重要,长寿县如皋的水不好,他们是接雨水澄清后饮用。
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wisact
wisact
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349
发表于 2011/1/29 18:10:49
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吃肉强壮,容易衰老;吃素若弱,连绵流畅。
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yijie
yijie
当前离线
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185
发表于 2011/1/29 22:12:38
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远离医院,远离西药也是重要原因!
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