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逆腹式呼吸法练习法与好处
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逆腹式呼吸法练习法与好处
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xulily
xulily
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发表于 2010/4/10 04:04:31
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练习方法:放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时,
下腹部
凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。
注意把握以下几点:
第一,呼吸要深长而缓慢。
第二,用鼻呼吸而不用口。
第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。
第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法,采用
逆腹式呼吸
有以下好处:
第一,扩大
肺活量
,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的
肺泡
得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
第二,减少肺部感染,尤其是少患
肺炎
。
第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善
脾胃
功能,有利于
舒肝
利胆
,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而
降血压
,对
高血压病
人很有好处。
第四,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,
气血
就活跃,有利于伤病加快复元,当然本书主角那样超快复元是有点夸张,不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!
因为和通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的
运动
范围,使你的内脏无形中得到了锻炼,因而也是
强身健体
的“呼吸体操”之一。
传统武术中一些内功修炼法,大都采用了逆腹式吸吸法,
太极拳
也将此呼吸法当着
养生
的手段之一。
最后告诉大家练功最重要的一条真理:坚持不懈,才会成功!如果大家真的想练功,请每天抽出半小时坚持的练习吧!
逆腹式呼吸
,
下腹部
,
高血压病
,
强身健体
,
血压
,
肺活量
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