站桩百日总结

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学练站桩进入第4个月了。我的站法是“三体式”为主，手势却是“浑元式”（有时还是自然下垂），有点四不像。我坚持原则是：松静为主，舒适为宜。开练站桩的初衷是冬天练瑜伽上垫时脚太冷，想换个运动方法，结果现在春暖花开了我还是以练站桩为主，较少练瑜伽了。因为站桩练起来方便，场地限制少，时间灵活，不用换衣服（解开皮带就行），练完后的效果不比瑜伽差。
我常在公司练两次，每次30分钟，差不多是别人喝咖啡、吹牛聊天、抽烟的时间。练完后回来再工作，头脑机敏，精力充沛。也有“副作用”：常常自得其乐，少了时间和同事闲聊交流，似乎有些疏远人群，对我的工作发展不利。

下表为站桩时自我体验的改变。今天练时特意拿秒表测了一下：每分钟4次呼吸（以一吸一呼为一次）。匀速呼吸是舒服，可我觉得有点吸不够力似的，感到吸入的空气不够足量……以上总结，请同好和高手指点。

1~3月	第4月
站桩时呃气（响亮，不是嗳气那种）和放屁（响而不臭，放得舒畅），基本上每次练都有两个以上	很少放屁了，偶尔还有呃气
哈欠多，打哈欠时眼眶湿润，左眼常能流出眼泪	哈欠少多了，眼眶还是会湿润，但眼泪流出的情况变少
这方面没印象	明显感到口中津液变多，嗽口咽下

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站桩时我以自己总结的表格要点自调桩架：

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遗憾的是，练桩没有改善我的失眠问题：舌略红，苔略厚，脉弦却略迟（65次/分钟），体内有湿热和痰核。入睡慢，常在子时和寅时多次醒来，咋办哪？

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遗憾的是，练桩没有改善我的失眠问题：舌略红，苔略厚，脉弦却略迟（65次/分钟），体内有湿热和痰核。入睡慢，常在子时和寅时多次醒来，咋办哪？

wdx19870

我也在练站桩，感觉站桩确实是有效果的。我现在对站桩的体会：1、站时由脚底发力，感觉脚底有一个向下踩得力，靠这个力可以把上身挺直，注意不到这个力可能会使脚踝疼；2、两脚不是完全平行的，自学的站桩，以前看有的人介绍双脚平行，如果双脚完全平行的话感觉无法使臀部内收，强行内收的话容易导致膝盖内部疼痛，臀部不内收有可能导致腰疼；3、我练站桩对我的睡眠有改善的，以前也有半夜常醒的问题，最近没有了。我的感觉是站桩站得较低晚上睡觉时会浑身发热，尤其是双腿，睡到半夜时会因双腿发热而醒，但是动一动又能睡着了，站的稍微高点就没有这个问题。

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wdx19870 发表于 2012/4/11 17:04
我也在练站桩，感觉站桩确实是有效果的。我现在对站桩的体会：1、站时由脚底发力，感觉脚底有一个向下踩得力 ...

您是站自己改良的“浑元式”？一天站多久？

wdx19870

我一天站的时间大概50分钟左右，分几次。我都是看了别人的介绍，在站的过程中自己总结的，感觉跟浑圆状没啥大差别吧。主要是站了1个半月后感觉体质增强了，前几天越蹲越低，发现用不了10分钟就汗如雨下，跟蹲马步也差不多了（我原来蹲过马步，蹲了几个月也蹲不到10分钟，蹲个7分钟左右汗就哗哗的），感觉不行，现在又站高了。你认为我的练法和正统的浑圆桩有哪些区别啊？

chenear

我认为不用管啥姿式的区别，自己站着舒服，能入静、身松即可