【康管家教大家如何习练健身气功华佗五禽戏】

康管家

   五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制，据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，饮食不减，达到百岁高龄。

   现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

   1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

   华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，五禽戏动作柔和，且与呼吸、意念相结合。今天康管家就教大家如何习练五禽戏（摘自《中国传统健身养生图说》）：




   一、羡门虎势戏 消除百病（五禽戏的练法）

站立，低头，两手握拳伸向前下方，如战虎发威势。弯腰，然后两手如提重物缓缓提起，切莫放松，直至身躯之力，再吞吐一口入腹，意念引气上行、又下降，可以感到腹内如雷鸣声响。如此做15次，则精神和畅，血气周流，百病消除。

   二、庚桑熊势戏 舒筋、安神、活血（五禽戏的练法）

站立，两手握拳，如熊侧身而起，张手摆脚，左右上下配合。右手上举撑空，左手下垂摇摆；两脚前后立定，然后右脚在后立定，左脚在前抬起悬空，在左手协调相摇摆。如此左右各自做15次，使胁肋骨皆响，血气归于身体两旁，可舒筋、安神、活血。

   三、士成绮鹿势戏 周通气血 流贯百脉（五禽戏的练法）

站立，低头，两手握拳，模仿鹿回头看尾巴的动作，然后正身站定、沉减肩，两脚尖着地；两脚跟抬起，随即落地。连动脊柱全身，如此做15次。如果没时间，经常做一两次也很好，此戏能周通气血，流贯百脉。

   四、费长房猿势戏（五禽戏的练法）

站立，右手如猿手抱树，左手如猿手向上摘果，头面亦随之向上仰看。左脚脚跟着地，右脚提起悬空，屈膝。然后左右动作交换。更换的时候，要注意固神定息，并叩齿咽津。如此左右各做15次，或出汗为止。

   五、亢仓子鸟势戏 升肾水，降心火，化经断赤（五禽戏的练法）

站立，仿鸟儿立地展翅欲望飞的动作，意念引尾闾之气上朝头顶，仰面，两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰，两手松开，分别向左右平平展开，像鸟儿展翅欲飞的样子。再将腰伸直，两手仍在额前上方作拱。如此反复做15次，能治头面之疾。升肾水，降心火，化经断赤，妇人行之最宜，能除百病。



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