|
预备势
自然站立，两脚平行分开，两脚外侧与肩同宽，两腿自然站直，两膝微屈，头正颈直，头顶“ 百会穴”微有顶意，双眼自然垂视前下方，口微闭，舌尖舔上腭， 下颌微收，含胸拔背，直腰松胯，垂臀提肛，两肩下沉，两臂自然下垂，两手置于两腿外侧裤中线，手指向下， 手掌向内，宁神调息，气沉 丹田。
用法
此预备势有三重意义：①自此式开始，接练各段动作，可提高各段的功效。②初学者可先学站此式，然后再学练各段动作，更易于掌握，同时此种学练方法与传统的 气功学练方法(先学练静功后学练动功)相一致，故作用亦佳。③凡年老体弱、患有重病，练习动作有困难者，可先练此式，数日至月余，手足和丹田会有 气感，即可逐步学练各段动作。单练此式时，作用同一般 站桩，称顶天立地桩。
口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直松腰胯，两膝微屈对足尖；
双臂松沉掌下坠，手指伸展要自然，宁神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
(一)动作说明
自预备式起随吸气两手向前稍提起，掌心翻转向上，十指相对于脐下丹田前，缓缓上移两手向上托起至胸前。随后配合呼气掌心翻转向里、向下、向外、再向上，推于头顶之上。两臂自然伸展，意在上推。同时双脚足趾稍用力抓地，呼气尽。稍停片刻后，两手随吸气双手十字交叉，沿身体正中线下落至胸前，掌心向下，指尖相对。继续配合呼气双掌下按，最后自然分于身体两侧，成预备式。
(二)作用
用双手翻掌上托及足趾用力引 手少阳三焦经之气经胸下膈，循属三焦(三焦经起于小指、无名指之端，上出两指之间，循手表腕，出臂外两骨之间，上贯肘，沿上臂走向肩而交出足 少阳经之后，入缺盆，布 膻中，散络包，下膈（属三焦)。三焦备，人之三元之气也，号曰中清之府，总领 五脏六腑， 营卫经络，内外左右上下之气也。三焦通，则内外左右上下皆通，周身灌体，和内调外，营左养右，宣上导下，莫大于此也。故 祛病健身首练此段。
(三)练法
自预备式直接练此法，随呼吸反复练习三次即可。练习此段，意随手走，手随气行。双手上推时为呼气，呼气尽则上托之手亦停止动作。想吸气时，双手则随之下落，吸气足时，手应回到丹田上移膻中，再随呼吸而上推下落。最后一次，双手下落至双腿旁成预备式而收势接练下段动作。
口诀：十指相对小腹前，翻掌向上意托天；十字交叉护身掌，双掌下按势还原；
势随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
二、左右挽弓心肺朝
(一)动作说明
自上段收势动作起，配合吸气，两膝弯屈下蹲成骑马式( 膝部弯曲成90度角，或成120度角左右均可)。两臂提起向前画弧，在胸前交叉。右臂在外，掌心向里，拇指向上，其余四指向左，左臂在里，掌心内外，四指向上，拇指向右扶于右手小臂内侧。接上式两臂分开，同时呼气，左手拇指斜向上，食指直向上，其余三指向掌心弯曲。左臂向左伸展推出，沉肩坠肘坐腕，头渐左转，眼看左手食指，意在伸展。右手半握空拳，屈肘向右似拉弓状，拳心向里，意在后拉，呼气尽。稍停片刻后，随吸气，两臂胸前画弧，两手转换，左拉右推。最后两臂收至胸前，两掌心相对。将屈膝之双腿站直，左脚收回半步，两掌心翻转向下，随气沉丹田两掌下按成预备式。
(二)作用
此法为调肺、 强心之功，精、气、神为人身之三宝。肺主气，心主神，此为练气之本，安神之用，左右拉弓动作，增加了胸廓的动作，使心肺两脏得到锻炼，血为气之母，血至则气至，气行则血行。因此，心肺之衰旺，关系寿命之短长。
(三)练法
自第一段接练此式，随呼吸练习左右各三次，即可。练习此段，合掌动作为吸气，两臂分开时为呼气呼气尽而未吸气前，动作也稍停。此外尚需注意眼随手走意领神行。
口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天；
势随双臂换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回势还原。
三、调理肝脾须单举
(一)动作说明
自上段收势起吸气，左脚收回成立正姿势，两手向前画弧，在丹田前两掌上下重叠，右手在上，左手在下，两手掌心均向上。随后配合呼气，右手向上经三脘(上脘穴、中脘穴、下脘穴顺序排列于剑突下至脐部正中线上)，循 胃经( 足阳明胃经在腹部位于腹中线旁2寸，在胸部位于中线旁4寸)，向内旋臂，直向上托，左手翻转，掌心向下，经“ 气海穴”扔循胃经下按至胯前下方胃经“ 髀关穴”处，同时两足脚趾稍用力抓地。稍停片刻后，配合吸气两掌回到腹前，唯掌心相反，即上掌掌心内下，下掌掌心向上，成抱球状。然后呼气，同时左手上托，右手下按，如此轮换练习，最后两手下按至胯旁成立正姿势。
(二)作用
两掌循足 阳明胃经上托下按，同时意守中脘穴(上腹中部)，引 脾胃两经之经气，以达调理脾胃之目的。双腿站立使 厥阴肝经拉紧，又有身体两侧，左右牵拉，使得肝胆随身体 运动而动。 脾主运化，脾脉者土也，土生万物。胃为水谷之海，为后天给养之源泉。肝主疏泄， 肝脉者木也，木曰曲直。胆为中正之官，为决断之腑。故此法为健后天之源调畅情志之功法。
(三)练法
单练此法左右各三次。练习此法，两掌上托下按时为呼气，两掌回收时为吸气。呼气尽可稍停片刻。两手上托下按时两脚脚趾用力抓地，尤其双脚通脾胃、肝胆四经之经气，故甚为重要。
口诀：双掌重叠掌朝天，右上左下臂棚园；右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关；
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环；呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。
四、双掌扑地固肾腰
(一)动作说明
吸气，左足迈出成预备式，两臂提起，两手平扶丹田前，双手手指展开。继续吸气，两掌左右分开，沿 带脉向后捋至腰部，平扶于腰脊两侧，手指向下，同时以意领气自丹田至“志室穴、肾 俞穴、 命门穴”。呼气，长腰后展，至呼气尽。稍停片刻，改吸气双手自带脉向前捋至丹田处。吸气尽时，上身向前向下俯身，配合呼气两手掌心向下，按向地面，并以意领气，沿 膀胱经而下直至 涌泉穴。随即一吸一呼，一起一落往返七次，随吸气直身，两手提起，空拳拳背相对， 虎口朝前于胸前。
(二)作用
此段功法为引丹田之气 补肾，撑腰仰体为加强腰部之气感， 足太阳膀胱经牵拉，再引气自 足少阴肾经而上，此均力强腰健肾之法。肾为先天之本，主水，受五脏六腑之精而藏之。故 肾气盛衰关系到人体的强弱和后代之繁衍。
(三)练法
本段单练一次即可。练习此段时，仰身以长腰而气不上浮为准，故不可只顾仰身长腰而使气浮胸胁，则失去健腰补肾之作用。俯身时不可甩头，要松腰收腹，缓慢折身。此法吸气后和呼气后均可顺势稍停片刻，动作停止，呼吸亦停，但均应顺其自然，绝不可故意憋气。
口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，手分左右向后转，呼气长腰撑腰间；
势随气走定深浅，呼气弯腰掌扑前；手势引导勿用力，松腰收腹守 涌泉。
五、侧身顾盼能健脑
(一)动作说明
接上势配合呼气，双拳向外转腕变掌，掌背相对，指尖向前，伸展推出。吸气，双臂向两侧平分，虎口向下，成手心向后侧平举。呼气，转腕使手心向上，头先向左转，同时左手翘 中指，头再向右转，同时右手翘中指。吸气，双手握拳收回，端于腰间，转腰向左，双拳上托至胸前两 乳中间，拳背相对，虎口向前。呼气，双拳向外转腕变掌，掌背相对，指尖向前，伸展推出。吸气，双臂向两侧平分，虎口向下，成手心向后侧平举。呼气，转腕使手心向上，头先向左转，同时左手翘中指，头再向右转，同时右手翘中指。吸气，双手握拳收回，端于腰间，转腰向右，双拳上托至胸前两乳中间，拳背相对，拳眼向前。呼气，双拳向外转腕变掌，掌背相对，指尖向前，伸展推出。吸气，双臂向两侧平分，虎口向下，成手心向后侧平举。呼气，转腕使手心向上，头先向右转，同时右手翘中指，头再向左转，同时左手翘中指。吸气，双手握拳收回，端于腰间，转腰向前，站正稍提肛，气可沿 尾闾、命门引回到丹田。呼气，双拳顺势变掌，掌心向下，垂直下压，置两手垂于双腿裤线两侧，气沉丹田，回到预备式。
(二)作用
此法用练眼神、转颈等动作主在健脑。脑，又名髓海，深藏于头部，居颅腔之中，其外为头面，内为脑髓，是精髓和神明汇集发明之处，又称为元神之府。《素问·五藏生成篇》：“诸髓者皆属于脑。”《灵枢·海论》：“脑为髓之海。”脑的主要生理功能有主宰生命活动，主司精神活动和感觉运动等。故此法为以外达内、强健脑力的运气法。
(三)练法
此法紧接上段练习，随呼吸练习一遍即可。练习此段功法，“意”在上，气上行，则转头不晕。
口诀：提携 元气双背拳，一画开天两臂展；头颈随手左右转，引气上行至顶颠；
呼气尽时停松静，两臂收回于腰间；继续运转成起势，收势运气回丹田。
六、回首望踝和带跷
(一)动作说明
接上势吸气，两膝弯曲下蹲成骑马式，气沉两足，意守丹田，双手微握拳，右拳自下而上画弧，至拳背正对 印堂，左拳拦腰画弧，至拳背正对后腰。随后配合呼气以腰为轴，缓慢转腰向左，转头后瞧，目视右足跟。吸气，左拳自下而上画弧，至拳背正对印堂，右拳自上而下画弧，至拳背正对后腰。呼气，缓慢转腰向右，转头后瞧，目视左足跟。如此反复练习，最后头至正中时站起，收回双手成预备式，接做下段。
(二)作用
带脉，起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周，如腰带，能约束纵行的诸脉。具有约束联系了纵行躯干部的诸条经脉的作用;主要病候： 腹满，腰部觉冷如坐水中。 阴跷脉、 阳跷脉：跷，有轻健跷捷之意。有濡养眼目、司 眼睑开合和下肢运动的功能。阴 阳跷脉主持阳动阴静,共司下肢运动与寤寐。通过此段联系，可以使带脉、阴阳跷脉通畅，从而达到强壮身体，驱除腹部、腰部、下肢 疾病的作用。
(三)练法
左右反复练习三次。练此法沉气和意守非常重要，意散乱、气上浮，则易 头晕。而原有头晕者，只要沉气、意守涌泉练习之，头则不晕，久练后头晕则不再发生。
口诀：马步高低可自选，双掌成拳上下翻；头随呼气移向左，双目却看右足跟；
吸气还原接右式，摇头斜看左足跟；如此往返随气练，气不可浮意要专。
七、俯仰壮督通冲任
(一)动作说明
接上段吸气，两臂提起，两手虎口相对，手掌向内，提至小腹，环抱丹田，眼平视。稍停片刻后，改为呼气，俯身弯腰，两手似托物，虎口相对，双手借势向下，尽量触地。吸气，头微仰起，双手顺势向前，向上捧起，至双手举过头顶。配合呼气，身体后仰，双手从头顶向两侧下划，垂于体侧裤中线处。如此反复练习，最后双掌下按成预备式。
(二)作用
督脉，行于背部正中脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、 脊髓、肾又有密切联系，其脉多次与手足三 阳经及 阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为"阳脉之海"，具有调节全身阳经经气的作用; 任脉，行于腹面正中线，其脉多次与手 足三阴及 阴维脉交会，能总任一身之 阴经，故称："阴脉之海"，具有调节全身诸阴经经气的作用; 冲脉，上至于头，下至于足，贯穿全身；成为 气血的要冲，能调节十二经气血故称"十二经脉之海"，又称" 血海"，具有涵蓄十二经气血的作用;此法练习疏通三大奇经，使得阴阳调和，为养精、蓄力、练神之法。在行首练腰脊之力，再练丹田之气，并以意领神，待丹田气足，腰脊力壮而达到意、气、力三合时，则 奇经八脉随内气而运行，故此段实为开通大 小周天之法。
(三)练法
单练此段，随呼吸练习三次。初练此法者应注意放松，不可用力，得气后仍应放松，手随气走。
口诀：双手上移护丹田，环抱下行至地面；举引内力随俯仰，上下屈伸两臂旋；
吸气收回呼气放，任督二脉小周天；更通冲脉 养气血，收功按掌势还原。
八、背后九颠百病消
(一)动作说明
接上段将左脚收至右脚旁，并使两脚跟相互靠紧，两脚站成倒“八”字形。两手掌向下，手指向前，但无下按之意，其他要求同预备式。站好后，随吸气两足脚趾用力，两足跟缓慢向上提起，提肛，头顶 百会穴微有上顶之意，两手掌则意在下按，手指稍向上。吸气足稍停片刻后，随呼气将身体放松，两足跟落地，两手掌亦稍放松。如此反复9次后，改为自然呼吸，全身放松，两手自然下垂不做下按状，足跟提起，以足掌用力，上下颠动。颠动9次后即可收势。
(二)作用
此法为平和周天之功，在前七段功法基础上，练习此法，则可内平七情(喜、怒、优、思、悲、恐、惊)，外御六淫（风、寒、暑、湿、燥、火)，行气养血，健五脏， 通经络。
(三)练法
此法作为最后一段练之。周天不通，不可强求，牢记功到自然成，只按要求练习即可。周天七循后，全身放松做颠抖动作，此为整理运动，以将练功者自练功状态恢复到常态而自然收功。因此无需另设收功法，以节省练功时间。
口诀：两腿并立撇足尖，脚尖用力足根悬，吸气上顶手下按，落足呼气一周天；
如此反复共九遍，气走全身回丹田；全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 | 
发表于 2015/9/29 18:55:48
