４８小時超級自衛術----內功三步曲

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高頻鼓蕩：
    高頻鼓蕩將發力訓練與抗打訓練融為一體，大大縮短了成功的時間。通過『高頻鼓蕩』訓練出來的力量，具有強大的實戰性。這種抗打力絕不同於目前流行的許多硬氣功那種死抗硬打，它可以在任何身體狀態下完成。無論任何時間遭到打擊，只要意識一到，鼓蕩之間即可將對手的力量抵抗住，功深時還可以憑借強大的鼓蕩力將對方的手腕震斷。這是一種『活性抗打力』。
（說明：『鼓蕩訓練』是一種強度很大的訓練方法，一般人初學者每次訓練不可超過３分鐘，即使是功力較深的時候，最多每次只能練習１０–１５分鐘。）

『高頻鼓蕩』訓練法：
第一段：
1.雙腳開立，與肩同寬或大於肩，雙膝微曲，全身挺直保持輕松，准備開始。（圖Ｂ１）
2.雙手從體前向上方抬起，至頭頂伸高，仰頭看手，同時鼻子深長吸氣。（圖Ｂ２）
3.雙手從體前下落，再向下、向後劃弧伸直，同時雙腳跟抬起，這一過程用鼻呼氣。但不要呼完，留少許，閉氣１秒。（圖Ｂ３）
4.雙手握拳從兩肋下以爆發力向前沖撞而出，兩拳相對，雙肘夾緊雙肘，兩腳跟同時落地震腳，重心突然下沉曲蹲，同時以鼻猛然噴氣，噴氣時咬牙怒目，全身繃緊，體內似有膨脹爆炸的感覺。隨即放松。（圖Ｂ４）
5.雙手向上伸出，重復以上２–４的動作，反復練習，平均約每３–４秒完成一組。

第二段：
1.開立式。
2.雙手向後劃弧伸直，兩腳跟上抬，鼻腔深吸氣。（圖Ｂ５）
3.雙手握拳經雙肋腋下向前方用爆發力沖撞，重心猛然下沉，腳跟震地，雙肩下沉用力束緊，全身瞬時隨鼻腔猛烈噴氣極力繃緊，體內震蕩，咬牙怒目，然後隨即放松。（圖Ｂ６）
4.雙手後劃，提腳跟，重復以上２–３動作，反復練習。平均約每兩秒完成一組。

第三段：
1.開立式。
2.雙手向兩側分開，手心向前。（圖Ｂ７）
3.雙手向前身體中線合攏，呈雙掌心相對狀，高與肩平，同時提腳跟，吸氣。（圖Ｂ８）
4.重心突然下沉，雙腳跟震地，雙掌以掌跟內側往回摟擊腹部，同時鼓蕩，噴氣，全身繃緊，咬牙怒目，體內震蕩。如此反復練習。（圖Ｂ９）
5.分別摟擊心窩與兩肋，要領同上。（圖Ｂ１０，１１）


深度刺激：
    深度刺激通過全身緊張用力，使肌肉強度，筋腱韌性，神經緊張力得以強化的有效方法，它可以使身體適應在異常狀態超負荷的緊張運動以及在短暫的時間裡爆發出連續的的強大打擊力。它是以高頻鼓蕩所調發的身體能量向各部位進行靜力性傳送，從而使力量得以在體內快速的流動，形成良好的動力傳送與支撐結構。並有效的改造肌體的內外部功能，使之達到最強狀態。

開立式：請參看『高頻鼓蕩』中要求。（圖Ｃ１）

第一動：雙手自體側輕松上抬，同時以鼻深吸氣，當舉至頭頂時，雙手手心向下，指尖想對，猛然下壓到小腹部位，掌指上翹，同時以鼻猛噴氣，咬牙怒目，重心突成高馬步，全身用力崩緊，尤其是雙手不可松勁。（圖Ｃ２）

第二動：接上動，保持高馬步不變，不松勁以鼻短短補吸一口氣。然後雙手以肘關節支點，猛然向肩部彈起，腋下夾緊，雙肘夾緊，兩大臂緊貼住兩肋，手心向前上方，同時以鼻猛烈噴氣，全身仍保持崩勁不松。（圖Ｃ３）

第三動：接上動，不松勁以鼻補吸一口氣，雙掌掌心向前，以爆發力猛然向前推出，同時以鼻猛噴氣，振肩拔背，全身尤其是雙手保持崩勁不松。（圖Ｃ４）

第四動：接上動，短促以鼻補吸一口氣。然後雙手猛力外旋，雙肘內夾，手心向上似向身體中線合力砍夾。同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ５）

第五動：接上動，雙手交疊（圖Ｃ６），任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收攏（圖Ｃ７），此時以鼻補吸一口氣。然後以爆發力自下而向前上方劃弧切，振臂送肩，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ８）

第六動：接上動，以鼻短促補吸一口氣。然後雙手以爆發力向身體兩側劈開，同時以鼻猛噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ９）

第七動：接上動，不松勁以鼻補吸一口氣。然後雙手以肘關節為支點從兩側猛彈向雙肩上部，雙肘盡力夾緊。兩肘尖向上挑，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ１０）

第八動：接上動，以鼻補吸一口氣。然後雙手用爆發力向前方摔出，力貫掌背，雙肘向內夾緊，同時以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。（圖Ｃ１１）

第九動：接上動，以鼻補吸一口氣。然後雙手收回，以爆發力猛然下壓至小腹部，同時挺直雙腿，從高馬步還原成直立，以鼻猛然噴氣。之後放松一下全身，准備下組動作聯系。


阻抗訓練：
    有的人認為聯系格斗不需要打沙袋，說那樣會失去天然本力並使手腳僵硬而產生傷疾。其實這種認識是片面的，武斷的。因為他曲解了打擊沙袋的真正涵義，脫離了格斗的現實要求，使訓練落入了虛無主義的陷阱。
    實際上，但凡有過阻抗練習經驗的人都知道，阻抗練習的目的是通過拳，肘等部位與對抗物（沙袋）的發力接觸，來建立手臂關節的支撐與固定能力，從而使身體內爆發的巨大能量得以通過固定的渠道傳送到對方體內，產生強大的打擊效果。如果不進行阻抗訓練，手臂的內部支撐軟弱，體內的力量再大，也無法有效的發放到對手身體上，打擊一定是無傷害性的。而且由於對方強大的反作用力，很容易使自己的腕關節受挫，非但不能制敵，反而傷了自己。
    有過格斗經驗的人都知道，許多練拳者都存在有個毛病，即看上去發力時很強勁，可就是打人時產生不了強大的效果，究其原因還是因為他沒有建立一個堅固的力量傳送桿，無法使長期訓練積累的能量通過強有力的渠道突擊到對方體內。關於這一點，大家可以在與同伴的對試中體驗，看看是不是這個道理。
    ４８ＨＳＴ的阻抗訓練，是通過拳肘打牆袋而聯系的。由於牆袋的固定性。使其阻抗力大於懸掛的沙袋，是專門用來進行阻抗訓練的良好阻抗物。在實際操作過程中有由輕到重的擊打，仔細體會手臂內部的支撐力量，感覺腕，肘，肩關節在阻抗力作用下的支撐張力。擊打的節奏不要太快，要一下一下地來，而且身體要保持一定的持續力量，不要松松垮垮的。要注意力量從腳上向手上的傳導感覺，提高手與腳的同步性以及身體與擊打發力的一致性。很注意的一點是千萬不要猛擊暴打！！！！！！！
１：運用直拳進行左，右交替擊袋練習。
２：運用栽拳進行左，右交替擊袋練習。
３：運用挑肘進行左，右交替擊袋練習。
４：運用蓋肘進行左，右交替擊袋練習。

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好象以前看到说,功夫明星李小龙就是用这种方法练功,后来才猝死的.

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身体差的人不要练习，先天素质比较好的人才可以试

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这是马胜利老师的一部函授教程中的功法。属于心意六合拳的密传功法。我练过，很有效！