我的锻炼经历

茶一碗

经过对民间中医网的帖子浏览，看到这个网站比较健康和和谐，所以萌生了将自己的练功主要经历和得失写出来的想法，希望有识之士予以指正。我在练功中经历很多，也接触过很多功法，基本上都是自学，对社会流传的气功基本不练。由于是自学，要自己保护自己，我对所习练的功法定了四个原则：第一是练习以后心情必须愉快。第二是练习以后头脑必须越来越清醒。第三是练习后晚上不做梦。第四是身体越来越好。对于练习的功法出现梦多、头脑迟钝、心事重重等现象的立即停练。在功法选择上，我主要选择内家基本功。
桩功初体验。开始习练时，主要练道家养生功、马步拍打、三体桩和倒走倒跑等，由于是自学，今天练练这个，每天练练那个，对一项功法没有长期坚持，一直没有进展，功效不大。经历了较长时间以后，有一天晚上，在看电视的时候，突然对练功产生了灰心，自己对自己讲，看来练不出什么了，只要把腰挺起来，腿站直就可以了，不要再奢望练出什么功夫了。这么想着，就站起来，双脚分开与肩宽，膝盖挺直，头虚领，全身挺拔等。这样站着，看着电视，并不断微微调整身体，寻找舒服点。早晨锻炼时，按照以上要领，在公园树丛中找一颗挺拔的小树，看着小树，心中想着我的身体像小树一样挺拔，其他什么也不考虑，选择小树的目的是学习小树扎根大地，向上挺拔的一种形态。由于放下了练其他功夫的想法，心中也就没有了牵挂，只是静静的看着小树或电视。这样站着，每次不超过5分钟。过了一个星期，就出现了放不下的感觉，每天必须站几分钟才觉得舒服。渐渐的心很静，感觉不到呼吸和身体，特别的静，脑子非常清醒，但对周围环境反应特别敏锐。过了约半个月时间，在静的基础上，出现一种特别愉快的感觉。这种体验我一直想找一个词表达，直到有一种安详之感从心中升起时，我找到了一个词，就是“宁静”。宁静的状态出现后，每天无论何时，心是静的，脑子是清醒的，特别是记忆力和反应力特别好。有时感觉在你的身体周围好像有一个无形的气筒围着你，外界人为刺激都无法穿透这个气筒，你的心很静，也使得你可以始终静静的，有条不紊的应对。后来从网上看我习练的方式，可能是简单的无极桩，只是无极桩要求膝不要挺直。过了两年，因工作太忙，习练较少了，宁静的状态有时出现，不一定是站桩，有时练拳时也出现。

茶一碗

站马步桩的体验
      年轻时自看了少林寺电影，对马步桩特别感兴趣，闲暇时试着站一站。由于对桩了解不深，要领知道的也不多，站几分钟就腿抖手颤，坚持时间不长，但站后的感觉不错，特别是看到一篇文章讲，练气功出偏后，可通过马步桩纠偏，由此坚信站马步桩不会出偏。由于坚信练传统功法必须有师傅，所以在站马步桩时没有长期坚持和深入。
      年过30，精力有所下降，再加上腰椎间盘突出等病症的折磨，又重新开始站马步桩。这次站的马步桩部分采用精武杂志介绍的武当松溪派的基本功，站的时候，通过几组拍打，使肩、臂、胸、背松下来，稍加休息，再站，并通过微调身体达到要求和身体舒适。站了一段时间后，首先的体验是下部经脉绷紧，以后逐步松柔沉稳，最后腰部以下一段有东西产生，这时腰以下不断的沉下去，腰以上不断的挺起来，有向上“长”的感觉，有时好像坐在一个柱子上，当然这只是感觉，而不是实际做。站完后，走路时，腰胯松，迈步沉稳。这些应是良好反应，可惜当时在这种状态中，认识不到，只是认为把筋抻开了，由于没有加紧练功，使得状态没有深入，这就是有师傅和没有师傅的区别。练功中出现的状态，如果不保持观想，可能很快过去。以后在网上看到站四平马步的方法和心法。我在站马步桩时，有时也按照这个方法做一做，结果很不错，会出现腿从骨头里越来越热，从下往上热。但由于这种方法是从网上看到的，不敢继续做。

BJHXK

刚开始练习站桩,应该先练无极桩,因为无极桩是培固丹田气,养气的桩.
如果,新人一开始,站别的桩,容易胸闷,气短.所以要站无极桩一段时间
把气养足了以后,才能站其他桩法.

茶一碗

楼上讲的非常好，内家没有无极桩的基础，其他桩也好，拳也好，很难有进步。