赐教睡前放松的功法！感激~

zbxs

大家好，我想知道有没有睡觉前放松的功法。我记得
以前在哪里看到一个理论，就是睡觉前彻底的放松可
以提高睡眠质量，而且可以节省几个小时的睡眠时间
而达到同样的休息效果。我在想如果这样的话一天能
节省几个小时下来，然用这几个小时的时间去学习一
些东西，那时间长了岂不是会有大的收获？
  所以烦请有人知道比较有效的睡前功法能在此提供
，不胜感激！

fangxb0608

现给你推荐医盲老师分享的"钟鸣鼓响睡功大法":-----方法很简单，睡觉时，侧卧，把挨枕头（枕头高一点，以调平颈椎）那侧的耳朵折起蒙住耳孔，闭目睡觉。还没睡着的时候，静心听那个耳朵里的声音，先是嗡嗡的，很快就能听到咕咚咕咚的博动声音，就这么静静的听，很快就会睡着，这是为了睡觉，要是为了练功的话，就不要睡着就是拉，静静的听，慢慢体会这个声音放大到周身的感觉，最后听到（体会到）全身都在咕咚咕咚的博动。当然要是很困就睡好了。


  祝你好梦1

灰衣人

找一段催眠的MP3,睡觉时放一段，根据你的睡眠情况，自动关机。
MP3最好接一对小音箱，放在你的床头两侧，声音开到舒适的大小。

mltkxfy

从头到脚放松，即:从头--颈--肩--肘--手--后背--前胸--腰--小腹--大腿--小腿--脚心(涌泉)依次放松,可重复几遍,有助于入睡和提高睡眠质量。

zbxs

谢谢各位。上面的几种方法貌似都试过，但是都没能取得比较好的效果。反而弄的全身挺难受的有点烦躁。大家有没有自己使用过比较行之有效的办法？ 谢谢了

crane2003

没有速效的方法。睡前注意不要皱眉，放松眉头就能放松全身。

zbxs

恩 谢谢 我试试看

yztwyztw

全在心息。

zbxs

道理明白 但是实际操作起来还是比较困难那

JasmineTea

放松三步曲:
第一步:從头到脚依次放松.想像自己的身体越來越沉重.
第二步:想像自己在一处世外桃源,或是最喜愛的地方(我最喜欢宁静无人风和日丽的海滩).在这里把心里的烦恼全部抛开.
第三步:倒数.由100数到0.每数一下就想像自己走下了一步樓梯,身体放松多一点.一般沒数到0就睡著了.

想加強效果,可以放些脑波音乐为背景. 个人最喜欢Jefferey Thompson教授的双脑波音乐.效果超好的.

[ 本帖最后由 JasmineTea 于 2009/2/7 09:58 编辑 ]