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百岁形意拳大师健身秘功
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百岁形意拳大师健身秘功
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xinliwsz
xinliwsz
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20
发表于 2009/4/14 06:38:22
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简单易学、效果显著的
气功
气以日积而渐益
功以久练而方成
博友中,人们平时大块时间不多,但小块时间还是有的,现将我每天清晨锻炼的一组气功介绍给朋友们,供朋友们提高身体素质之用。
此套气功,结合了众多武术老前辈及朋友们所授气功。每天只要十多分钟即可完成。但健身效果却与远远高于一般气功。
此气功以武术大家姜容樵师爷所传气功为主,汇聚了著名
形意拳
家、现年102岁的李静轩老恩师所传气功,以及朋友们所传的部分气功内容。
当年,姜容樵师爷跟随一代武术宗师张兆东老先生习练武术,见张师祖二十年未变容颜,询问之下,得知张兆东老先生就是天天演练这套功法,姜师爷遂开始认真
学习
,并将这套功法传了下来。
另,李静轩老恩师现年已经102岁,仍然眼不花,可以不戴老花镜读报上网。其原因,皆因天天习练此套功法中的“开合轮睛”一节。
此气功,共分十多节,我将陆续将其载于博客上,供朋友们阅读,演练。
健 身 气功
气以日积而渐益
功以久练而方成
预备式
自然站立,双脚分开,与肩同宽。双手下垂,平心静气,自然呼吸二十次。吸气时,想
丹田
(脐下三寸处);呼气时,想手指或脚趾,感觉随着自己的呼吸,真气在丹田与四肢之间运行。
然后,浑身抖擞一下(象打一个机灵)。大声
咳嗽
一声。
注:开始练习此式时,四肢与丹田没有什么感觉,但随着时间的推移,你就会渐渐觉着自己想四肢时,四肢会有热感,想丹田时,丹田也会有热感。 作这二十个呼吸时,要求呼吸松慢匀长深为佳。
第一式 海底捞月
两脚开立,与肩同宽,两手由身体两侧缓缓向上抬起,同时吸气,两手与肩平齐时,双手里合至下颏处,手心向下,徐徐向下按,弯腰,呼气。按至距地面约五公分左右,两手由里向外画圆,然后,再往里画圆。两手握拳,似举重
运动
员,抓握极重之物,由下上提,吸气。直腰。至胸前再往上举起,两腿由直变曲,两拳举至最高点,两手心相对,相距七十公分左右,头往后仰,向天空将气呼出。微停,两拳变掌,由胸前落下,两腿由曲变直。此为一次。
然后,两手向身体两侧画一半圆,上抬,与肩平齐时,再收至下颏处,继作第二次。
如此反复做二十次即可。
注意:两手由头上落下时,吸气;双手由胸前下按时,呼气。双手抓重物上提时,吸气;向上举时,呼气。弯腰时,两腿伸直,直腰后,两腿弯曲。
第二式 狮子转球
两脚开立,比肩略宽,两腿略曲。双手提到腰侧,手心向上。眼视前方。
左手由腰间,以扭腰转胯带动胳膊,向前平直伸出(手心向上)。伸到极处,手心变为向下,
手掌
向上抬高约一尺。此时,右手即由腰间向前平直伸出(手心亦向上);同时,左手向后收回,靠近身体时,变为手心向上,然后手掌下落,到腰侧,再向前水平伸出。同时,右手前伸到极处时,手心变为向下,上抬,水平收回,再变为手心向上,下落至腰侧,再向前水平伸出。
如此,双手一前一后,一高一低,手心相对,伸出收回,似在转动一个大球。动作宜松缓慢匀。转球时,必须要以腰胯转动,带动双手前伸后收,协调动作。一伸一收做一个呼吸。呼吸宜深长细匀。
两手各做一伸一收,为一次。共做二十次。
做完此式,双手由胸前下落,收于腹前,同时将气收于丹田。
第三式 神龙回首
两脚开立,比肩略宽。双手提至腰侧,手心向上,眼视前方。
吸气,身体以腰带动左转,右手向身体左方推出,手心向左,推至极处,右手与右肩同高,与左足上下相对,右肘下垂,右臂微曲。同时,左手变为手心向下,随身体转动向身后方拨出,至极处,手心向斜后上方,两腿成似直不直,似曲不曲。头随身体左转向身体侧后方视。身转同时,呼气。此为左式。
身体回转复原,双手收回腰侧,同时吸气,再做右式。
左右式为一次,共做二十次。
做此动时,要肩松肘垂,一式一呼吸。
第四式 大蟒摇头
两脚开立,比肩略宽,两腿微曲。两手十指分开,互相交叉,两手抱在脑后,腰以下不动,腰以上以头带领向左侧摇至极处,返回,再左摇,共二十次;微停,向右侧摇二十次。然后以腰为轴,腰以上以头带领在水平面上画圆圈,即,腰以下不动,腰以上,以头带领,身子先前俯,再向左、向后、向右、向前画圆圈。逆时针方向画二十个圆。然后,再向相反方面画二十个圆圈。自然呼吸,动作松缓轻柔。
此式防
腰椎病
,长骨髓,生真气。
第五式 左顾右盼
两脚开立,与肩同宽,两手下垂,平心静气,目视前方。
头极力向左转到极处,然后头再极力向右转到极处。
向侧面转头到极处时呼气,转回中间时吸气。呼气时头接近肩膀。
如此左右各转头二十次。然后,蓄气,用意送至丹田。
第六式 开合轮睛
两脚开立,与肩同宽,两手下垂,松肩静气,头往上虚虚顶起,项竖。
两眼盯住远处一物,不眨眼,不转睛,直至双眼累得再也忍受不住,然后紧闭双眼,眼球向左转动二十一次,再向右转动二十一次。睁开双眼,眼球向后转二十一次,再向前转动二十一次。
第七式 耳目洗涤
两脚开立,与肩同宽。两手掌相摩擦数十次,至极热。
再用两手掌摩擦天庭穴(该
穴位
于人体的头部,当前发际正中直上0.5寸。)、
太阳穴
、颅顶(即头顶)各处各二十次。
然后用两
中指
分按两眼之内角二十次,用两食指重按两耳里端近腮处二十次。按眼与耳时,其余手指均向上。
第八式 九度听官
两脚开立,与肩同宽。两手掌相摩擦数十次,至极热。
用两掌心将双耳使劲按住,微停,再猛然离开。再按,再离开。如此按捺九次。
第九式 脑后摘筋
两脚开立,与肩同宽。两手掌相摩擦数十次,至极热。
用右手掌心摩擦后脑海九次。
两手掌再相摩擦到极热,再用左手掌心摩擦后脑海九次。
第十式 耳鼓九匝
两脚开立,与肩同宽。
用右手四指由后向前拨动右
耳廓
三次,用中指按捺右耳眼三次,再用中指将右耳廓向前按倒盖住右耳眼,以食指在中指上端连敲三下。此为右式。
微停,右手放下,再用左手做左式。方法与右式同,唯用左手左耳。
第十一式 哼哈二气
两脚开立,与肩同宽。
两手
大拇指
相摩擦至极热。双眼用意注视两指,仰面向天,用两拇指在鼻孔两侧(
迎香穴
)用力摩擦二十次。微停,再摩擦二十次。
第十二式 嘘露贯日
两脚开立,与肩同宽。两手掌心相摩擦,至极热。
两手掌摩擦头部、面部、太阳穴及颅顶各二十次。
两手由面部向下轮流捋下,如捋胡须,二十次。最后仰面,向天空嘘气一口。
第十三式 水火相交
两脚开立,与肩同宽。两手掌心相摩擦,至极热。
两手握拳,以拳背摩擦两后腰眼处(肾
俞穴
)各二十次。
第十四式 运转乾坤
两脚开立,与肩同宽。两手掌心相摩擦,至极热。
两手掌相叠,左手在下,右手在上,按在小腹上,顺时针方向
按摩
八十一下。再将摩擦两掌至极热,以右手在上,左手在下,逆时针方向按摩小腹八十一下。
第十五式 真气自运
此式可单独练习,无论看电视,谈话,或其他不用双手的时间、地点,均可练习此式。不受时间、地点限制。
人们手掌无名指根处为子午穴,练习时将另一只手大拇指按在子午穴上,无名指与拇指相对按在手背,另,被按之手拇指与无名指相对接。即可。
此式男女有别。左手为阳,右手为阴,男为阳抱阴,即以左手握右手;女为阴抱阳,以右手握左手。
两手握好之后,真气便会自行运转。
太阳穴
,
手掌
,
气功
,
丹田
,
形意拳
,
中指
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佛手
佛手
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204
发表于 2009/4/14 22:49:53
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当年,姜容樵师爷跟随一代武术宗师张兆东老先生习练武术,,询问之下,得知张兆东老先生就是天天演练这套功法,姜师爷遂开始认真学习,并将这套功法传了下来。
“张师祖二十年未变容颜”,真的么?
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zhl3061770
zhl3061770
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96
发表于 2009/4/16 08:19:51
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不知道哪一式是练腰的,本人肾不太好
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玉龙
玉龙
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发表于 2009/6/4 18:05:37
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好功法,值的一试.
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水生木
水生木
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65
发表于 2009/6/24 22:17:04
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谢谢分享!
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