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腹式呼吸法(有图)

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发表于 2006/3/2 23:43:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
  人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。
  所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。
  在冥想中最重要的是呼吸法,所以如果未能掌握正确的呼吸法,就无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。

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发表于 2006/3/2 23:47:02 | 显示全部楼层
好像

[ Last edited by 浩然天地 on 2006/3/3 at 20:41 ]
 楼主| 发表于 2006/3/5 00:48:49 | 显示全部楼层
听说元气还没恢复暂时不能练啊.
发表于 2006/6/3 06:22:42 | 显示全部楼层
谢了
发表于 2006/6/3 15:01:18 | 显示全部楼层
楼主介绍的是顺腹式呼吸法,还有逆腹式呼吸法:吸气时使腹部凹入,呼气时自然放松。逆腹式呼吸法可以充实命门。

各种呼吸法对吸气要求都一样,细匀长;但对呼气要求不一样,很多功法要求呼气快猛急,像射箭一样。练者可自行体会。

初练时闭气次数不易太多,时间不易太长。元气未恢复时也可练习。
发表于 2006/6/3 15:38:37 | 显示全部楼层
个人认为深、长、细、匀、缓的呼吸顺其自然为好,开始的时候稍作控制即可。
发表于 2009/10/21 18:14:23 | 显示全部楼层

回复 #5 xuefo 的帖子

谢谢指点。我最近也在把自己的呼吸都改为腹式的。有一个疑问,为什么男人在安静或睡眠时自然就是腹式呼吸,而女人就不是呢?呵呵,这一点有点郁闷,像 我爸和我爱人都不用练,天生。我和我妈就要自己练出这种呼吸来
发表于 2009/10/22 07:29:12 | 显示全部楼层
回7楼的,婴儿是腹式呼吸,其他的都是肺式呼吸。
发表于 2010/4/19 19:42:40 | 显示全部楼层
好方法还配了图,难得,学习了.
发表于 2010/4/19 20:11:54 | 显示全部楼层
学习了,不知对学习针灸控气有没有作用~~谢谢楼主
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