实录：何裕民教授谈白领亚健康“紧箍咒”(二）

何裕民

主持人：你刚才说胃癌和心脑血管病有一个亚健康，从有感觉过渡成事实有二十年的时间，乳腺癌呢？
何裕民：乳腺癌，我们发现最典型的像深圳很多年轻人，上海也有，但是比例少多了。　　
主持人：而且会在很年轻的状态出现这样的情况。
　　
何裕民：对。五六年以后成功了，但出问题了。所以希望大家注意，这一点还是非常值得重视。
　　
主持人：像何教授这样告诉我们相对危言耸听的结果大家对亚健康就重视了。我觉得亚健康不舒服了，明天去医院，找谁看，查什么呢？不知道从哪些下手？
　　
何裕民：亚健康是大口袋，我们区分类型来看。比如说你是个女同志，你是女性，这段时间压力特别重。我建议你经常找外科医生和内分泌医生，包括乳房的检查，我们要求定期查乳房。如果经常感到胸闷和心慌，甚至于有的时候发现早搏，心内科专家要认真看一看。因为常规的体检很难发现亚健康的问题，因为亚健康是比较新的概念，常规体检很好，这种人很多。如果有胸闷或者心慌，如果觉得改善不了就查心内科。有的人说自己亚健康，自己很疲劳，一早上特别无精打采，下午还好一点，要注意有很多人处于抑郁状态，这有一个很重要的指标，一到家里休息下来就无精打采，特别是早晨，一般人早晨睡好了以后精神焕发，下午开始疲劳。如果早上起来精神特别疲惫，好象干什么都没劲，到工作单位开始来劲了，要注意有没有可能是抑郁状态，建议要找神经内科。不同类型要找不同的医生。
　　
所以，疲劳或者虚弱各方面失调包含着很多问题，我们不是单一的问题，很多问题包含在内，很多问题要引起重视。早前进行针对性的治疗的话，针对性防范应该是可以解决。
　　
主持人：像白领女性欧化的程度高一点，对西方的营养概念接受的多一点，他们觉得多吃维生素都可以解决，多生维生素C和E可以抗衰老。是不是可以这样解决？
　　
何裕民：亚健康的概念是中国创造的，尽管前苏联提出，但是我觉得研究的比较深的是中国。中国在快速发展，处在改革期，我们对生命的尊重没有放到应有的地位重视，还在拼命的拼搏。必须的维生素对身体有好处，但是要区分，维生素C是酸性的，胃不好的人长期用会有点危险。维生素E对很多女性不合适，因为是雌激素前体，乳腺癌有可疑患者的我们就建议她们少吃维生素E。还有一些维生素会中毒，网上现在说的也很多，包括β胡萝卜素，变得黄黄的，那就是中毒了。我们觉得维生素可以用，一般的常量维生素就够了，不是多多益善。亚健康的我们从身心的角度强调还是应该综合的防范，包括适当的用点维生素未尝不可，中医也有很好的方法，心理上要学会调整，掌握生理规律也很重要。
　　
亚健康主要是长期绷的太紧，今天讲疲劳和过去讲疲劳不是一个概念，今天的亚健康主要是脑力的疲劳，脑累，不是以前口力的疲劳，口力的疲劳躺一会儿，睡一觉就行。脑力疲劳要用纠正脑力疲劳的方法解决，性质不同，这是人类碰到的比较新的健康问题。
　　
主持人：说到脑力疲劳大家有一个共同的经验，有一天渡假了，玩儿的非常累，疲劳到极点，洗完澡以后连做梦的劲都没有了，这样睡醒一觉发现效果非常好。从这个上面，请能给个建议，怎么样能提高睡眠质量？
　　何裕民：脑力和体力的双重结合，脑力太累体力也松驰了。你刚才说的情况是用体力调整脑力，我很累了就会跑步，临睡前看会儿书再睡觉就会很好。脑力疲劳可以用体力拮抗，这很重要。今天抗脑力疲劳最好的方法就是体育运动。人体的疲劳是峰和谷，你兴奋度很高的话，要有一个松驰点。我建议大家，我有一个习惯，白天上午从八九点开始工作到十一二点，开始吃饭，很多办公室的人聚集在一起打牌会很兴奋，这时候应该听听音乐、看看报纸，休息一会，让自己不要兴奋。很多人吃完晚饭觉得很累，这是生理的需求，哪怕你打一个盹也会很好。这样可以提高工作效率，也可以有助于消除疲劳。
　　
要记住两点：第一，可以用兴奋体力去抗脑力的疲劳。第二，注意周期性的特征。一天当中有两个兴奋周期，十二点有个困惑阶段，这段时间不要脱兴奋。还有吃完晚饭前后哪怕闭眼休息一会也很好。还有一个周期更长，一个星期休息一两天也会让你整个放松，这非常重要。
　　
主持人：刚才何教授说到一些在工作中对自己状态的微调。何教授昨天从上海赶到合肥，晚上从合肥赶到北京，今天晚上还要再回到上海，我们知道您肩负了很多课题，包括学校的科研、教学、临床等等。你自己是否有亚健康状态？
　　
何裕民：我的疲劳感也有，一个我会注意放松，因为我的工作强度很大，中间我会想尽办法休息，傍晚也会休息，晚上再工作一段时间。张弛结合，脑力和体力相结合，我觉得很好。有很多人疲劳了会做运动，游泳这种都是对抗疲劳很好的方法。
　　
主持人：何教授本身就是很著名的中医生，您能否推荐给网友和白领有什么方式能改善亚健康，如果我们都属于亚健康，肯定亚健康和亚健康还有不同，您能给出具体治疗的方式？
　　
何裕民：我觉得亚健康中药调节肯定是有价值的，但是我觉得需要改变一个观点，以前我们觉得这种病人觉得疲劳是虚，就要补，这是错误的。因为我们很多身内的东西就是刺激性的，好象短期内有点体力改善，但是不是很多。今天我们非常倡导一个新观点，亚健康状态需要调整。包括饮食调整，包括体能调整，调整的目的是调整神经功能稳定，内分泌稳定，免疫稳定，我们调整到稳定状态。饮食方面我比较主张快餐不合理，我认为快餐是垃圾食品，正常的饮食，讲吃的东西我觉得菇类，菌类比较合适，因为含多糖。豆类也很好。中医我不讲得太细，如果选择药品和食品，我选择灵芝类，因为是一种菌，因为灵芝抗肿瘤的效果很好，更重要的是比较广泛的调节，比如灵芝多糖对调整免疫和睡眠都很有好处，它对我个人的身体很有效。
还有一个办法，如果真的亚健康，很疲劳，就吃一颗丸药，根据你的情况进行调整。如果让亚健康状态吃汤药不现实，很苦，做成丸药是很好的方法，但是有条件。
　　
还有一点，我们可以充分利用课余时间进行一些调整。比如说白领人会议很多，我开会的时候经常捏捏穴位，肘横纹的终点，经常捏捏，反正开会也无所谓，眼睛看着主持人就可以了。我长期有这样的习惯，捏捏以后，一个可以改善倡肠道功能，这和肺和大肠有关系，我们经常捏一捏是有好处的。如果经常感到胸闷，我建议捏一下“内关穴”，左右手都可以捏一捏，成为一种生活习惯。经常把这些穴位捏一下，放松一下人会感到舒服。中医认为整个胸腹通内关，捏一下会有好处。
　　我建议工作三四十分钟以后，站起来做一做深呼吸。为什么国外的教育小学生要学习40分钟要休息10分钟，其实是脑力劳动的特征，疲劳了要休息，连续上课效果不好。讲亚健康主要是白领，白领长期工作，哪怕干的很累了也站起来，伸伸懒腰动一动。还有白领有颈椎，长期工作眼睛也疼，脑供血也不好。我三十岁的时候就发现自己的颈椎有问题，我发现了一个方法，头部、背部同时撞墙，其实很简单，和推拿的道理一样，我们通过撞墙有反作用力，因为锥体有一个S的弧度，这样撞了以后让你松驰了，血液也改善，肌肉也松驰了，我教了很多人他们说何教授这个方法还真管用。
　　
中医有一个保健学就是“足三里”，很管用。我特别建议捏“曲池”“手三里”、“足三里”。如果地道一点还可以按按后面的“风池穴”。饮食我推荐菇类和真菌类的食物，还有灵芝很好用。
　　
主持人：很多白领的杯子里泡了西洋参片，这可以成为常规的抵抗疲劳的办法吗？
　　
何裕民：我个人认为西洋参只适合于少数人，阴虚的特别厉害的人，但是这种人不是很多。另外一个问题，西洋参是刺激兴奋的，短期内好象是改善了，参类的东西好象是火上加点油，火旺了一点，但是还是对身体的透支，我不主张用参类的东西，包括西洋参。今天的白领和今天的亚健康，主要是脑累，是因为过度使用脑子，要让脑子有个休息，要根据调整，脑类引起的神经系统的疲劳，引起内分泌的紊乱，引起免疫系统的失调，要休息，不是简单的刺激，让它更兴奋，这好象有点饮鸩止渴，可能是虚假繁荣。至少我是不主张。
　　
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