锻炼末梢简说

医盲

介绍了快速健身长力的方法，介绍了开胯松肩的常识，有必要介绍一下练家对于末梢的讲究和锻炼。

其实练家各派，对于末梢的锻炼，更是隐秘，其他帖子有说，就是传人本身，可能因为传承过程中的断链或误传误解等，对于本门的很多关键性的东西都有可能不了解，只知道照本宣科的代代相传。

就光从动作方面说，一套架子，大形传给你了，你的身体好了身手灵活了，可如果不是入室弟子，架子中很多细节的东西，师父并不深入给你传授或传授而 不讲解，而这些东西，往往都是很细微的，你光看师父演练，觉得和教给自己的东东一样，嗯，师父没有保守（起码是架子方面，内功心法另当别论。），可是殊不知，在同样的架子外形里面，却有着更为微妙的东西，如果不是师父强调或解说，你可能懵懵懂懂的练一辈子还不知道其中的奥秘呢。

在这些微妙的东西之中，有一种就是所谓的末梢锻炼，武功讲明三节齐四稍，很多人都知道，但问起架子中到底怎样明三节其四稍，除了有人能说出什么叫三节四稍，或进一步讲些肘对膝肩合胯之类的，实在说不出什么名堂。医盲也不是武术专业，这里也不想讲武功原理。只是想把武功锻炼中的一点锻炼末梢的知识提出来和大家交流。

末梢，是人体气、血、经络循环的转折点，其关乎人体健康，实在脏腑之上，脏腑之病，大多是由末梢转折出了问题才慢慢影响的脏腑的。为什么脚部按摩效果那么好？因为他是在末梢用功，把影响脏腑功能的深层因素给消除了，脏腑功能随之改善是必然的事情。比如西医有讲，动脉打出去的血，如果静脉回流不足，那么心脏就缺血，心脏缺血打出去的就不够，不够身体就缺血，身体缺血就给大脑发信号要血，中枢就会命令心脏加大泵血力度，这样一个恶性循环，结果就会是高血压，乃至脑溢血。西医这时候会用扩充血管的药，看似暂时血压下来，但是如果回流不解决，只会使这个恶性循环进一步恶化下去。

中国传统导引按跷，都很重视末梢的锻炼，近代国外有推广拍拍手跺跺脚的公园锻炼方法，也有激活末梢转折的功能，但是和练家的末梢锻炼功夫比较起来，其深浅程度是不可同日而语的。

前几天有个帖子就介绍了一种锻炼末梢的方法，大家可以参看http://www.ngotcm.com/forum/viewthread.php?tid=55589&page=1#pid416575

以前流传的一种搬指（趾）锻炼方法，方法很简单，就是每次一个手指弯曲－伸直－弯曲－伸直的锻炼，根据手指所在经络，可以配伍治疗某些疾病，比如搬食指，可以治疗失眠，睡不着的时候，搬动食指并计数，也许不知不觉中就睡着了。搬脚趾（当然是用手搬）也是如此。

那位网友介绍的揉脚趾，也有异曲同工之妙。

传统锻炼末梢，首先讲究动作姿势，每一个姿势动作，都要保证处在最自然最符合气血运行的状态，大家可以看看太极拳的指、掌、腕的动作要求，就可以明显的发现这一点。

说了半天，是想要大家注意锻炼末梢的重要性。本来想介绍练家的一种锻炼末梢的基本功－－－五指描太极。可是临到下笔，才发现文字很难描述，只好作罢。

但医盲行文至此，也不能啥都不介绍，就把少年习武时所学的百把抓介绍给大家：

很简单，两张用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。

姿势，站坐卧都可。还有马步冲拳回抓的百把抓，因偏于武功锻炼就不介绍了。

医盲

光脚，两脚并立，五脚趾扒地，带动身体向前移动。

要求，无。

时间，能多就多一点吧，锻炼的效果反映在自己身上，节约看病钱反映在家庭之中。

絮语：看电视时走走也不错。

医盲

两脚并立，膝盖不曲，以脚腕的力量向上弹跳。

要求，时间，同上。

絮语：练家轻功的基础功。闲来蹦蹦也不错。

医盲

抬起腿，直，腿不动，脚尖空中画圆圈。正反都画，圈尽量大，动作尽量慢。

要求，时间，同上。一定记住量变到质变。

絮语：就不要用一般体育锻炼中那种脚尖点地的活动足踝的方法了吧。

知音难觅

“本来想介绍练家的一种锻炼末梢的基本功－－－五指描太极。可是临到下笔，才发现文字很难描述，只好作罢。”
     老师能否简单介绍下？谢了！

医盲

唉，不提也没这个事了：）

翻花舞袖兰花指，五指太极依次描，诀窍只在小指领，身法配合任逍遥（临时编的句子）。

可以想象一下了吗？

还没有，简单试验一下：用一只手托一个盘子，让盘子在身前身后头上腋下各个方位转圈。熟练后两只手两个盘子转试试。然后不用盘子，体会上面句子的意境。

知音难觅

原以为只是手掌腕部以下活动的，看来还要加上整条臂膀了，谢谢老师的指点！

医盲

手掌腕部活动不错，但单独说更难理解。

这样说看能否说清：手臂前伸，以小指带动手掌画横向的8字，手臂尽量不动，五指自然分开，若水波飘荡，8字尽量大。

知音难觅

“手臂前伸，以小指带动手掌画横向的8字，手臂尽量不动，五指自然分开，若水波飘荡，8字尽量大。”
      老师，看来手臂前伸时手腕是要自然下垂的，要不就画不了横8字了，不知理解的可对否？

医盲

以腕为轴转掌，当然就不局限于下垂一个角度了。