锻炼末梢简说

蓬蒿人

第三节 动静兼修之卧功

    一、水升泉底火降劳宫
   
    动作：在做完准备工作的基础上开始动作。随吸气之势腹部隆起，两足尖向里合向下扣，两手握拳以
中指尖抵住劳宫穴。吸气尽呼气时，提肛缩肾，两足跟向下蹬，足掌向外翻向上翘，两拳松开，手自然放
松。此为一次动作，稍事休息，再做第二次，共做8次为一遍。
    做完一遍后，两手重叠于丹田之上并意守丹田，听任小腹之起伏。如此休息1分钟左右，再做第二遍。若一遍未做完而感到疲劳时，也可随时按上
述要领休息1分钟左右再做（以下各式之休息均同于此式）。

    功理：这一功法是水火既济的良方，主治心肾不交的神经衰弱、失眠头痛、肾亏性的腰痛腿软、血压
高及各种心脏病。每天早晨练一次，晚上睡前练一次，每次坚持半小时以上，午间加练20分钟，百日必能生效。这一式，足三阴肝、脾、肾之经气随足跟下蹬、足趾上翘之势而上升，以达“肝脾之气宜升”，“肾水上升以济心火”，阴升阳降之实效。《针灸经》云：“足三阴由足走胸，足三阳由头走足。”肾经之涌泉穴为升肾水之处，即水升泉底。《针灸经》云：“手三阴由胸走手；手三阳从手走头”，手三阴之经气随两手握拳之势由胸间趋向指端。劳宫穴为手厥阴心包经之荣穴，主治心痛、癫狂、呕吐、口疮。心属火，心包卫之，两手紧握直压劳宫则心火下降，故曰火降劳宫。人身水火为根基，医学典籍言之颇详。火上升水下降则“水火未济”而疾病丛生；火下降水上升则“水火既济”而百病皆消，这一式由于足蹬手握而使肾水上升，心火下降，肝脾之气随之而上升。正如《内经》所云：“肝脾之气宜升”，同时手三阴之经气随动作之势达于指端，转而趋入三阳上达头面，即“三阳荣于面”。注意扣脚、蹬脚、握拳动作不可用大力。以意领气，吸气时小腹受横隔肌下降之力自然鼓气，呼气时横膈肌上升小腹收缩。
完整文章请看：http://blog.sina.com.cn/u/4c04eb7d010009tg

[ 本帖最后由 蓬蒿人 于 2007/7/31 01:18 编辑 ]

医盲

逸湘

原帖由 医盲 于 2007/7/30 19:01 发表
这还算不上武术呢，只是抽取一点共性精粹，健健身。练武术，可是要麻烦的多。

武术和佛经配，是金庸的说法，我学的佛法，无这些杂碎。

我看你滿喜歡金庸小說
但我是認同他的說法
不知先生是哪一宗

医盲

小说是小说，我到从来不当真。

我本人不受任何宗派所拘，所以我说的东西，无宗无派，很多派的影子都有，但又不属于哪一派，大家如果喜欢相信，就取，不喜欢不相信，就舍。各随机缘而已。

逸湘

但是各宗派是有衝突的

医盲

在医盲这里，没有冲突。只有贯通不贯通。

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看了楼主的一系列小功法，很是受益。这些功法对健身、习武均有参考价值，可融入个人不同的体系中习练。谢谢！

jiangtao

二水居士的辅助练功法  
  
   
　　 （一）翻硬币
将一枚一元的硬币洗净，放在身边。闲时把玩。
方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背（指甲下）翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背（指甲下）翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌；
4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指背（指甲下）翻去....重复如1-4
作用：　便于打通手三阴、手三阳经络
便于劲贯指尖
便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法  
注：这些小功法，看似平常，久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等，好自为之！  
　　 （二）转碗碟
平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟（保持水平），可右转、也可左转。
左手也如此。
初练是，当心打碎碗碟。
久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。
功效：同（一）
另，能分清手腕虚实。与人搭手，尺寸分毫皆知。  
　
　（三）解绳
找一根筷子粗的绳（最好是牛皮绳），长50-60cm左右，随身可带，方便得很。
每天出门打上20个结，空时将结一一解开。
解绳方法：左右手拇指、食指解5个结；
左右手拇指、中指解5个结；
左右手拇指、无名指解5个结；
左右手拇指、小指解5个结。
久之，可将绳结越打越紧。
注意：不能用指甲，要用指肚解结！
功效：同（一）
另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。  

　　（四）领手指
每当双手空闲，可以徒手操练手指。
方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。
注意：1、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。
2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。
3、用耳朵听住其余的手指运动。
4、千万不能用力。要轻领。
功效：同（一）
另，训练“以意领劲”。日久，眼睛、耳朵便会各司其责！渐入太极殿堂，由此为方便法门！  

（五）推磨
传说张三丰小时，家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下（不只是为了纪念张真人呵）：
脚一前一后，成丁八步（非丁非八）。两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对，开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处，以防与磨石脱落。全身放松。然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石。（每次3-5分钟）
见过农村“丁”字大磨的人，可能比较容易练习。
功效：1、放长意念，日久能随意管住对手中心轴
2、练习丹田平转  

　　(六）搬马桶
我小时候，生活在农村，那时，每家还没有抽水马桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十几号人，一个晚上下来，木桶分量自然不轻。小时见大人搬马桶的样子甚为可笑。特别是上下楼梯，一方面不能走太快，快了，马桶中的尿会溅在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少闻臭气。走起来，一摆一摆的，很滑稽。　
后来，师傅教我们练整劲，说是如搬马桶状，我学着走了几步，发现许多太极道理皆在其中。我大概练了三个月。很有效。　
你们可能没有见过这种动作。如今，已成为历史。　
但在习练开步时，也不妨想象一下。


2 二水居士的辅助练功法  
方法：两手如抱着一个大马桶，里面装了满满的一桶水，你要向前搬运，不让水溅出来。这是，你会发现，你是完全靠腰在带动手脚运动。　
看上去，似乎人变得笨拙了，其实，初练太极宁拙勿巧。这样，手脚与腰的协调关系会自然找到  
　 　（七）猫步
太极拳行拳走架时，凡是涉及开步移动的情况，都离不开猫步。拳经云“运动如抽丝，迈步如猫行”
可见猫步是太极拳的脚上功夫。
每门太极拳，对猫步都很重视。在练猫步时要求也不同。我只就我们武当杨式叶家太极拳的猫步做些介绍: 猫步其实是“马步”与“攻步（也称攻箭步）”相互转换时的中间动作。因而猫步是一个过程，而并非是一个简单的步式。
一般的情况下，由马步转变为攻步或由攻步转化为马步时，两脚较笨重，且身体上下很难协调。特别是开步做第二轮转化时，初练者身体会摇晃。而猫步就是解决这些问题的好办法。
初练方法：
1、摆好马步（初练时，把身体抬高些，无须要求四平），双手反叉于背，左脚内扣15度的同时，用腰胯带动身体向右转45度，右脚前掌也同时右转45度，成右攻步。左脚阳侧劲路与右脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。
2、由攻步，腰胯带身体再向右转15度，右脚不动，整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁，并腿，右胯“咬胯”。
3、由并腿，眼神从左肩向左前方瞟去的同时，右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时，左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。
在这种初级练法中，事实上，成了左功步与右功步交换前行的动作。
要点：1、并腿时，要分清两脚的虚实。向左并腿时，左脚实，右脚虚。向右并腿时，右脚实，左脚虚。
2、并腿时，要“咬胯”。向左并腿时，左腿跟与胯的连接处相“咬”，如果你将左手拇指摆在该处，手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。
3、功步时，两腿阳侧劲路用意念相合一下，同时含胸拔背，让气血沿两足阴侧入地。
4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。  

　

小点

五指描太极我试了试，还真是翻花舞袖的感觉，但兰花指的感觉就不太到位了

旋吉

原帖由 医盲 于 2007/7/31 15:59 发表
在医盲这里，没有冲突。只有贯通不贯通。

高境界!!!