锻炼末梢简说

佳文

医盲老师，我手腕有伤（运动劳损+挫伤），医生诊断是月骨关节炎，现在在敷药，好了很多。

您有没有什么方法对手腕有恢复、强壮的作用？

wangrong

我试了试，感觉很好。就是用手臂前平伸，小指划横向8字，因为是小指带动，所以过程中肯定会有翻腕



不过在网上也找到一个，对腕的锻炼少，效果似乎要差些：
http://qigong.arkoo.com/sf_48CA1 ... 9D8E3CC_17_hbw.html
五指描太极：把小指微微下按，并带动无名指、中指、食指和大拇指依次下按，然后又随小拇指依次上升，如此循环往复地运动，再加上前臂旋前旋后的运动，使腕关节带动手指划圆。此法行、立、坐、卧随时随地可练，作用同上，可使手指健美。

ningmei33

好吧,我承认,我是有点笨,我现在还是不知道怎么样的动作,有那位好心人能给我在细细的讲下吗?

ningmei33

我现在每天晚上:
练三组抓手,每组二分钟
摇臂6分钟
然后通臂三组每组三分钟
在来是高抬膝三组每组７０次
下蹲一３０次
最后站桩大约３分钟
我想请医盲先生看下我这样练行吗？
多谢了

wangrong

我说得详细点吧，医盲帮忙看下对不对啊。

    咱们从最简单的开始吧，先练习单手的五指描太极，熟悉了再做双手的，然后是配合全身的。

    1. 右手臂前伸，掌心向下，五指自然分开，左手握住右手的小臂（这样做是为了“手臂尽量不动”）。开

始了，小指尖带动四指向右上方运动到极点，接着小指尖带动顺时针翻腕，之后小指尖带动向左上方运动到极

点，接着逆时针翻腕，再向右上方运动到极点。看看，这是不是在描一个横向的8字呢。横8指的是这样：
  *     *   
*    *     *
  *     *
    以上体会的是“翻花舞袖”和“诀窍只在小指领”。转动的过程中保持五指自然分开，不可并拢。

    2.接下来体会“兰花指”和“五指太极依次描”，这个比较难描述，我试试看。到“之后小指尖带动向左

上方运动到极点”这步时，大家先停住，然后小指向掌心收（小指尽量保持直线，指尖不要碰着掌心），接着

，无名指、中指、食指依次向掌心收，这时应该是食指靠着中指，中指靠着无名指，无名指靠着小指。四指收

向掌心之后，逆时针转腕约九十度后向右上方运动，运动过程中手指以小指、无名指、中指、食指的顺序依次

打开，小指达到最高点时开始顺时针转腕（转腕过程中无名指、中指、食指依次达到最高点）。这就是“五指

太极依次描”
    看明白了么？看明白了就做快点，做的过程中四指不要相互碰到（前面只是为了解说方便才要靠着的）。

当做到逆时针翻腕至掌心向下时，看看手指是不是像“兰花指”呢？

    3.掌握了单手的方法，就可以做双手的。双手的做熟了，就可以配合全身做了，就是“身法配合任逍遥”

。

医盲的口诀编的挺好的，要点都概括好了。

ningmei33

多谢大W,我看我的语文要重新学下了.我找同事帮我看下,实在是还没懂]

cyzpp

任何东西只要坚持就是胜利！

yzxzrd320

果然神效    划几下指尖就发热了

yueqing

http://zbjs.5d6d.com/bbs.php健身的真谛

fanminxie

有视频多好，大家就不会瞎猜了