黄帝内经：秋季养气生津法

　　
秋：左为金文，中为甲骨文，右为小篆。

黄帝内经·素问：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

　　感悟：秋天的三个月，是万物成熟收获的季节。此时秋风劲吹，天气转凉，树叶飘落，花草停止了生长（秋天的气机趋向收敛，不再生发了，相当于杀生(抹杀生机的意思)，所以古人曰“秋气萧杀”）。秋天的气候干燥、多雨，湿、燥交加，所以，人也要顺应大自然的气机变化，跟着鸡的规律起床和休息，要早睡、早起。傍晚，天地的气机开始收敛，人的气机也要跟着收敛，早点休息，天一亮公鸡打鸣，这时人也要“闻鸡起舞”，以便顺应自然的气机。早起可以收摄阳气，让阳气多一些生发。人在秋天，神气要内收，以便使自己的身体与秋天的气机相适应，如果急躁发怒、伤感，加上秋天的躁气，肺就容易收到伤害。所以人在秋天要精神内收，心气平和，方能平缓秋天的萧杀之气。倘若违反了自然的规律，就会损伤肺气，到了冬天就容易患消化不良、腹泻等疾病，人的形、神要在秋天收藏好，就好比把秋天要把新粮食放在干燥通风的地方，才不容易发霉，如果放在低洼漏雨的地方，粮食很快就会变质。所以我们的身体要顺应季节的契机，和大自然的行为同步，“秋藏”好自己，是为养生。

　　秋天对应人体的五脏是肺，人在秋天的气机全在于肺。要让自己的身体和肺气不受到“秋燥”的损害，秋天就要“收藏”好自己。燥邪影响肺气的宣发与肃降功能，倘若肺气无法正常宣发（便无力推动肌表的营卫津液去润泽皮毛）,“肺主皮毛”，肺和大肠是表里关系，若肺气无法正常肃降，人就容易便秘或宿便，毒素不能及时排出体外，这些积聚的毒就会转移到皮毛表面，让人生痤疮、暗疮等病。秋季养生重在“收”，若不注意“秋收”，损伤了肺气，冬天就会患消化不良、腹泻、皮肤干涩、毛发枯燥、干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等症，还会使人体免疫力减弱，经常感冒等等。

　　小时经常听大人说“长秋膘”这个词，意思是秋天要多进补，其实“长秋膘”不只是就局限在饮食上，在秋天里早睡早起，就是跟随着天地的气机，顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，也是最好的“补”。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候凉爽，使人睡眠充足，汗液减少。因此，身体摄取的热量往往多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加外出活动。

　　秋季饮食应以甘淡滋润为主。应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，水果类：梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等蔬菜性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功，多喝温开水，可养阴润燥，秋季要少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免加重“秋燥”的各种症状。

　　秋天养生，情绪很重要，秋天里黄叶飞舞，花朵枯萎，人的情绪容易受到波动，出现“悲秋”的情怀，容易伤感、多愁、精神不振作，要自己学会找到让自己精神上升的有益、有效的方式，使心情安宁愉悦。让我们大家一起在秋天里“收藏”好自己，养好自己，给身边的亲朋和更多的人带来愉悦、信心和健康。

说说“秋”字

　　“秋”，是个会意字。金文（左）下部是为火的形状，上部为虫子的形状，意为火烧秋虫，我国古代有秋收后焚田的习俗。甲骨文（中）的秋虫演变变为龟。小篆（右）的形体，把“龟”字去掉了，把“火”与“禾”并列在一起。

　　《管子·四时》：“秋聚收，冬闭藏。”“秋”又可以引申为“年”的概念。

　　《诗经·王·采葛》：一日不见，如三秋兮！”大意是：一天不见，就好像隔了三年！古书中的“秋天”，本指秋天之水，后来用以比喻“清澈的神色”，杜甫“秋水为神玉为骨。”李贺“一双瞳人剪秋水。”这里的“秋水”与“秋波”是一个意思。

　　秋季生津养气法

　　微闭双目、静坐于室，双盘、散盘、坐在椅子或沙发上均可，尾骨用一软垫垫高，身体微微前倾，双手自然垂合，先叩齿36次，再用舌在口中搅动数次，待口里液满，慢慢咽下，用意送至丹田，捎停片刻，做深呼吸，用鼻缓缓深吸气，吸气时要舌舔上腭（连通任督二脉之意），再用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，如此反复。

　　此法功效：生津、养气、去躁、静心。每天坚持15分钟至半小时，时间长效果更加。四季都可以随时用此功颐养。

　　秋季营养早餐（明月经验）

　　银耳一朵（泡开掰碎，莲子二两、红枣、黑芝麻、百合、冰糖适量，加水，用文火煮一个半小时，将银耳熬成粘稠的粥状，一次可多煮些，放进冰箱做早餐吃。（此法我用了多年，在秋天和冬天经常这样吃早餐，花钱不多又做到了有效的养生：滋阴、润肺、润肠、美容，男女都适用，当然，此组合四季都可以吃。也可以随意增加红豆，薏米等。

　　注意：银耳要买黄色的，白色的用硫磺熏过，中央台有过报道。

　　秋季美容方（明月经验）

　　鲜芦荟一片，挤汁和少许蜂蜜一起，用指肚轻轻按摩面部（如太粘稠可加水，用唾液也可），最好颈部和手部同时涂抹按摩，眼部和口部周围属于放射性皮肤，要顺着皮肤的纹理，打圆圈按摩，按摩眼角部位，要用双手，一只手离开，另一只手马上按上，脸部其余的皮肤，从里向外打圈按摩，额头从左至右，或从右至左按摩之都可以，颈部亦然。至少按摩十分钟，美容汁在脸上保持时间长些，皮肤会得到充分滋润，。如果按摩时再配合按摩眼部的穴位：清明、攒竹、瞳子胶等，对眼部也是一次保健。（如果没有芦荟条件的，可用奶粉、珍珠粉和蜂蜜，油性皮肤的用脱脂奶粉，中干性可用全脂奶粉，珍珠粉可通用，先在手心放适量奶粉、珍珠粉，用少量温水中和，再加蜂蜜，按摩的中间太粘稠要随时加水）。

　　希望朋友们不用花多少钱，就能让自己保持健康形象。

　　注意：买蜂蜜最好要到专营蜂产品的商店，不然容易买到假货。

　　我的有效养发（明月经验）

　　秋冬季节人的头发容易干燥、弹性差，经常染发、电发头发会出现干枯、易断的现象，出现此种情况需要护理，此法是我的经验方：头发洗净、完全干爽后，用橄榄油涂抹整个头部，用湿热毛巾包裹，放上电热帽（百货商店有售）15至20分钟，再就热度按摩发丝和头皮，以便让橄榄油充分滋润，之后用洗发液便可洗净橄榄油（需洗两次）。如没有电热帽，可用湿热毛巾多敷两次，头发套上塑料袋保温（用两次后头发就会有明显改善）。有皂角树的地区，可用两片皂角果实掰成小块，煮开后文火煲15分钟，或用高压锅煮8分钟，之后放进脸盆，待稍凉如老式洗头法（此法注意保护眼睛，皂角对眼睛有较强刺激），之后用清水洗去皂角液。用过的皂角液可放冰箱反复使用。