马步站桩－－－快速健身法

医盲

有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！

不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。

姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。

头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。

其他：

1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

玉龙

健身就系甘简单!大家不犯试吓!

hsxxhl

请问:不知道可以治疗那些疾病?
谢谢

医盲

说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。

最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，

注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。

精神病患者不要练。

Dabang

两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。

蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

医盲

关于两臂：

一般练习过程中不变为好。

一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。

练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。

有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。

还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

野医

站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃

苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他

们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把、把

他的病拿走。医盲师父，您有这样的办法吗？

野医

原帖由 hsxxhl 于 2007/6/15 14:00 发表
请问:不知道可以治疗那些疾病?
谢谢

只要病人还能站，包治百病。不是胡说八道。

医盲

原帖由 野医 于 2007/6/15 22:41 发表
站桩是以苦消业，吃药是以钱消业，现在大多数人愿意化钱，而不愿意吃

苦。我的一些朋友有病，我说你站桩吧，他们嫌苦；我说你服汤药吧，他

们嫌煎药麻烦；我说你吃丸药吧，他们又嫌不好咽。他们只想你一把 ...

方法是有，只是怕多数人不信。

医盲也怕受累也怕吃苦也怕花钱，所以现在就只用这一个方法了。

有想知道的吗？

（另外还有一个方法，不用担心受累，不用担心吃苦，不用担心花钱，一把包治百病，只是医盲说出来，一定是砖棒齐下，医盲就先去实践了，嘿！）

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/6/16 10:09 编辑 ]

nmskqmw

一般人受不了这个苦，所以实际上普通人是练不了的

而且真正要想出功夫，有许多细节