春分时节的饮食起居养生提要

　　编者按语：三月21日即是二十四节气中的春分节气了，有哪些需注意的养生要点呢？我们一起来了解一下。另外每个节气前后我们都推荐大家抽时间静坐。如果您还不知道如何静坐，请回复“静坐”接收视频。

　　春分是农历的二十四节气之一，春季九十天的中分点，此日太阳直射赤道。《月令七十二候集解》曰：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。” 《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

　　春分这一天阳光直射赤道，全球昼夜几乎相等，其后阳光直射位置逐渐北移，北半球各地昼渐长夜渐短，南半球各地夜渐长昼渐短。

　　精神：心平气和

　　在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄 ，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。

　　春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增广见闻 ，以利于肝气的疏泄。

　　起居：多晒太阳

　　在起居方面，虽然春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热” ，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

　　尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被， 可以多晒太阳，以利祛散寒邪。

　　保健：适当按摩

　　为了让气血正常疏泄，还可以重点按摩指尖和小腹，以帮助气血运行。

　　　手指头两侧，分布着人体经络的井穴，每只手各有6个井穴，井穴一般是经络端点，捏揉手指尖能够起到疏通经络、调节阴阳的作用。

　　手指操：以一只手的拇指和食指，依次捏揉另一只手的手指。从大拇指开始逐个按揉，着力部位在指甲两旁。顺序是先左手，后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数，揉完后捋手指六遍。

　　九为纯阳之数，六为纯阴之数，六九相合，则阴阳平衡。每个手指如法炮制，每天早晚各做一遍，这就是春分时节养生的重点功课。

　　小腹是人体的中心，对平衡人体气血起着关键作用。春天按摩小腹，有助于打通经络、调节气血，让阳气更好地生发。

　　以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热，养元补气，滋阴培阳。早中晚各揉1次，先逆时针后顺时针，最少36圈或36的倍数，力度要适中。

　　提示：春分时节，精神分裂症高发，其原因与肝脏疏泄功能失调不无关系。合谷、太冲两穴是精神分裂症之克星。

　　太冲穴是肝经上的第一个要穴，揉太冲穴可以给心脏供血，只要把这个总开关打通了，整个肝经气血都会旺盛。

　　按摩太冲穴前，用温水泡脚10～15分钟，再用左手拇指按揉右太冲穴，3分钟后换右手。反复2～3次，共计10～15分钟。揉按时，产生酸、胀、痛感为宜。这种方法不仅适合有精神分裂症的患者，同样适合郁闷、焦虑、忧愁难解的人。

　　合谷穴是大肠经上原穴，具有升清降浊、宣通气血的功能。在治疗精神分裂上不可小觑，但体质较差者不宜给予强刺激，孕妇则要禁忌。

　　合谷穴的按摩方法是：用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，每2秒一次，每分钟30次。按压力度要强，有酸、麻、胀、痛感，甚至能窜到食指端和肘部以上（得气），这样才能起到防病治病的作用。

　　饮食：戒酸增辛

　　春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，同时，由于肝气旺，易克脾土，饮食方面要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、荞、淮山、枸杞、土豆、椰菜等，同时也可结合药膳进行调理。

　　　　1、春分时节话“吃春”

　　　养脾佳品 大红枣

　　我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

　　尝鲜无不道春笋

　　说到春食，不能不提到春笋，被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已…

　　　　补中益气有蜂蜜

　　蜂蜜也是“吃春”的首选，中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍暖还寒，人就容易感冒。

　　　菠菜解毒防春燥

　　春天里吃食的菜蔬还有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季为佳，“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。

　　　时令食物：春之芽

　　春日食春芽是大自然的赐予，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽…

　　　生姜杀菌：助春阳

　　姜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。

　　　2、舌尖上的野菜

　　春分之后，气温回升，各种野菜便破土而出，一棵棵、一簇簇，沐浴着温暖的春风，朝气蓬勃，竞相生长。牺牲一点休息时间，你便会采摘回不少鲜美的野菜，享受一番大自 然赐给的美味。

　　　荠菜

　　吃荠菜最好的时节应是春分前后，这个时候的荠菜，通体嫩绿，嫩得简直能拧出水来。荠菜可以炒着吃，也可以做成菜饼、菜粥 、包子、水饺或是炖汤喝等。

　　藜蒿

　　野藜蒿，味道浓浓的，清甜中略带一丝苦，让人回味无穷。从市场里买回的大棚产的家藜蒿，味道淡淡的寡寡的，跟野藜蒿简直没法比呢。

　　蒲公英

　　蒲公英清热解毒，可生吃，将蒲公英鲜嫩茎叶洗净，沥干蘸酱，味道很不错。