强烈推荐：蹲墙好处多，千言万语不虚说

jinse1228 · 发表于 2008/10/4 07:20:30

哎!我总不能坚持,一直都是断断续续……

gtzswb · 发表于 2008/10/6 22:14:41

蹲墙到底求不求慢？？还有说最正规的一分钟蹲一次的

一分钟蹲一次，也就是一分钟才呼吸一次，这比无氧呼吸还无氧呼吸，而且能把人憋死。

到底应该慢还是正常速度。

[ 本帖最后由 gtzswb 于 2008/10/7 13:22 编辑 ]

蹲墙防遗 · 发表于 2008/10/7 03:00:20

蹲墙的可贵之处就在于顺其自然，收腹提肛等等都在蹲墙的过程中自然完成了，
所以如何呼吸也是顺其自然就好了，
特别是对于刚开始蹲墙的，不必想什么，就是实实在在蹲就行了，一定会有很大收获的

金匀 · 发表于 2008/10/8 21:10:08

收腹?我感觉不好收腹啊.为了保持重心不向后倒.我总想把腹部和前胸贴向墙,这就成了突腹挺胸了.
有大腿骨把臀向后顶,所以感觉不应该是"并腿",应该是14楼的"双腿与肩同宽"

[ 本帖最后由金匀于 2008/10/9 12:16 编辑 ]

蹲墙防遗 · 发表于 2008/10/8 21:15:34

不收腹如何能蹲下来？

金匀 · 发表于 2008/10/8 21:19:09

最好有个侧向视频吧
个人意见.

清清黄河水 · 发表于 2008/10/8 21:31:59

个人感觉收腹更有利下蹲,因为收腹后腰向后弓,头和膝就更容易向前保持.

jinse1228 · 发表于 2008/10/8 23:10:17

没有必要强迫自己,觉得蹲不下来\费劲,就把两脚的分开一段距离,怎么合适怎么来!

蹲墙防遗 · 发表于 2008/10/9 21:04:37

"没有必要强迫自己,觉得蹲不下来\费劲,就把两脚的分开一段距离,怎么合适怎么来!"

确实，慢慢来，循序渐进。
不面对墙的蹲起也不错，慢慢过渡，特别对于体弱的人更应该这样。

蹲墙防遗 · 发表于 2008/10/10 03:27:25

"一盘马
练习前先选定一辅助物，楼梯扶手或者一根杆子均可，手扶辅助物，高度与小腹下部为宜，个人身高不同，可以自己试着找准一个点，要求是蹲平时，手臂与肩成水平；两脚开立与肩宽，脚尖正直朝前，距离辅助物约一脚半，这个距离也可以自己适当调整，要求蹲平时，身体能正直而立，膝盖不超过脚尖。准备好后，即可做缓慢下蹲与起立。要求如下：
1动作时宜慢不宜快，下蹲至大腿与地面水平即可，保持此姿势越三秒后，缓慢起立；
2下蹲和起立时尽量不用手上力量，手扶辅助物只是起平衡作用，尽量依靠大腿的力量来完成；
3下蹲至大腿与地面水平时，上身应与地面成九十度，此时臀部下坐，使尾椎向下坠，并拉动脊椎节节松开，起立时头顶百会领劲上提，将脊椎节节向上拔拉；
4除腿部外，其他部位应尽量放松；
5先呼气，即呼气时下蹲，吸气时起立，应尽量使呼吸平缓深长。
练习时间可以20分钟左右为宜，或者数自己的呼气81次。此桩的效用在于能使身体阴阳平衡，一升一降，阴阳互生，练习不久即感督脉发热，背部成片的发热，此是阳气生发的好现象，随着练习深入，能迅速使身体气血充盈，内机旺盛，为松通桩起到极好的辅助作用。此外，盘马为动，松通桩为静，一动一静本就符合阴阳规律，能使无极的作用发挥到极致。同时本桩法还是四平马步桩的基础训练，对于下肢力量的增长，下肢气血畅通和开胯具有难以估量的作用。"

这是从小点的帖子里引用的

		记住	找回密码
密码			立刻注册