马步站桩－－－快速健身法

静悠

站桩“在路上”
1、昨晚继续站桩，桩略高，居然坚持了5分钟，吼吼。
到后来右肾居然略感不适，不知是否因为右肾得过两次结石的原因？医盲大哥觉得呢？
现在有时的确也会感觉右肾后背不适感。
去年11月份右侧输尿管结石，后冲击波碎石了。今年2月底又是右侧输尿管结石，医生要求住院手术，后来在另一医院跑来跑去检查，居然不知觉间自己掉了，逃过一劫。2月份B起时发现左肾还有小结石的，上个月检查是没见着了，但愿自己掉了。
现在右肾后背有时会阴阴不适，但愿不是又长出石头来了，可怕啊。准备周末再去做个B超查查。
请教医盲对肾石的建议，先谢了。
2、通臂每次都做5分钟，左手感觉很重，不自觉放低了，呵呵。坚持。
3、双手环抱树是否应该略抱得大一点呢，使胸口略感内缩，肩夹骨住外拉一点，请教医盲，这样对否？
谢谢。
2008/5/14

静悠

站桩“在路上”

昨晚和朋友一起打羽毛球了，洗完澡做了三组“通臂”，每组5分钟。累，手臂明显住下掉。
看来身体真是虚了。
加油。

2008/5/15

静悠

站桩“在路上”

前天羽毛球导致臀部肌肉酸痛得厉害，站桩只做了一组5分钟，后背、额头略略出汗了。
做了4组“通臂”，每组5分钟。长期能着电脑，经常觉得后背心胀，难受，发现“通臂”后后背感觉好很多，哈哈，再做“摇臂”明显觉得肩膀更有力了。
看来“通臂”功效极快啊，可惜现在只能做5分钟。
加油。

2008/5/16

jiang652301

  医盲先生好：在下正在练习武国忠先生教的浑元桩，我觉得也很好。今天看了您的帖子真是赞叹您的为人。武国忠先生教的浑元桩里面有一条是：
“腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处，这样，后脚跟就稍稍抬起来了，又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁似的，不能让它跑了，也不能把它踩死。”
       不知先生您传授的是否也有这个要求？

武国忠的博客地址是：http://blog.sina.com.cn/wuguozhongyishi

[ 本帖最后由 jiang652301 于 2008/5/17 12:32 编辑 ]

医盲

原帖由 jiang652301 于 2008/5/17 12:23 发表
  医盲先生好：在下正在练习武国忠先生教的浑元桩，我觉得也很好。今天看了您的帖子真是赞叹您的为人。武国忠先生教的浑元桩里面有一条是：
“腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处，这样 ...

站桩的传承很多，医盲只是尽量介绍一些共性的东西。若是有机会跟随老师学习，应该严格按照师门的要求操作。
各家的东西，都有其锻炼的侧重点或特殊着手点，初始看是各有不同，但是一旦把握共性，当知殊途同归。

bluewing

转帖

我是以前练的，那时一指禅刚面世，好象就发表在《气功与体育》上，我是看了那杂志学练的



是我哥先练。我看他练得挺好的，就跟着一起练了。我一上来就是站十五分钟低桩（非常接近四平马），站得周身骨节酸酸疼疼，一站完，就象散了架一样，要放松很久才行。其实站到后面都是咬牙硬撑，汗如黄豆大小，两腿颤抖，周身酸疼。可我还是在一个星期左右就加量加时到半小时，每次站桩心里都很怕，如同上刑架，可是我当时急着出功，又是一腔热血，我想再疼在累在苦也是差不多，咬咬牙就过去了，就硬撑，就这样种下隐患。



  我如今看到人家站四平马，也不觉得很难，因为我站过。有多苦有多难心里很了解。



   这样站很长时间都是在熬，在撑的过程中度过的，那怕是后来功出来了，也是差不多。到一年多了，才真正习惯，不以为苦了，但其它问题来了，那是后话。




  这样站了一个月左右吧，功出来了。气在四肢走，两手如电流过，周身是力气，一站桩气机就发动，可以说功来得是非常快的。



  很快，它的功效就显示出来了。感冒发烧几乎没有过！象当时打球踢球，伤手伤脚，全不当回事，第二天早上一练功，不要几分钟，气就动流过伤处，吱吱响，练完功就好了。周身骨节一用力就响，力气大了很多很多，人家撞过来就叫疼，说我的骨头硬得要死。气机走全身，全身大汗淋漓，每次练完功，衣服湿透，地上一淌水，好笑得很，我以为这样最好，排毒行气。
  大概一年左右就全身气若蚁行，走走停停，周身坚硬如铁，力大无穷，跟着就很快能感受到人家的气场，有多大啊，有多高啊，强不强啊，接着还一闭眼就前额闪光，又接着开百会，头一大片，凉凉麻麻的，明显感到气在交流，但当时很不习惯，就主观上关闭了。
   后来还出现自发动功,气从腿上冲上来到腰到胸,你不动都不行,一般是拍打,有时是蹦跳,有时是打拳,还有时是出手印。当时很好奇,又求功,没把握好,不能做身动到静,无欲无求一任自然。反而功出得不好.这是另一问题,有空再说了。
可是后来出偏了，首先是颈硬挺，一上桩就来，本来站一个小时都没事，可是气啊，身体啊都很不妥，心烦又急，站半小时四十五分钟就要下桩，后来不是说腿啊腰啊手啊累不累，是心闹得不行，身体不舒服啊！全身发硬，颈柱僵化，气冲头面，大汗如雨，完全没有舒服感，还越练越怕。
  跟着就是突然拉肚子，不停的拉，拉了一个多月，肚子有时发涨，吃点东西进去就疼死你，到后来肚子里一肚水，平时就咕噜地响。颈硬，身硬；气聚头面，乱窜；不能深呼吸（肚子马上涨闷），有胃病。
  我当时是高三，原来成绩很好，一下身体垮了，面上聚气，不能集中精力看书，呼吸浮浅，心浮气躁，火气很大。对我学习影响很大，我高考只考了个普通二本，身体也搞坏了。
我还是留恋原来练功的感觉，偶尔也练，刚练不要紧，多练就要出问题，我只好断断续续地练，练了大概三年，我终于明白，我和一指禅没缘，彻底放弃。



我也总结了很多经验，再归纳重申几点：
1.一指禅是好功法，但要看你的身体更要有好老师死看着。
2.练功不能求功也不能求新鲜，真的得无欲无求，只问耕耘。
3.一定要慢慢来，循序渐进！首先要求身松气顺，调型到位，要让气血循经循脉，自然浑成；在站舒服的前提下加功，咬牙硬顶的练法不干！大汗淋漓，全身湿透的不干！
4.要养气，养身，练养一定要结合。
5.要心静心慈，若雌鸡抱卵（我指心静的状态），平心静气，柔化心性。
6.功能，神通一概不理不问，来不留，去不追，只求身心同化，天人合一，就可夺天地造化。
  大家看了我的经历就懂得我为啥不强加功，我为啥要强调养气血，强调气血循脉，强调循序渐进了。很多人都想出功快，想出猛功，呵呵，我可不想了，又不是没出过！有人想一年就出神功，做大气功师，想法很好，不过离出偏招魔也近了！！！其实，调好身型，养好气血，归经循脉，心静如水，有三年功夫，远远比那些猛出强功的人要稳要扎实，养生培元也好，为进一步修行和延寿是大有好处的！
大家好好想想气功高潮有几人有大成就了？为啥啊？不在根本处下功夫，是起得快，走得乱，走得慢。抓住根本，好象是起得慢，但是走得稳，走得远，走得扎实。蛮干吃苦是不行的！要是一开始，我就稳扎稳打，我现在成就很高了，这绝不是妄言。可我一心求功求快，功没成，还惹了一身毛病，攒了一大堆经验！有何意义呢？真是欲速则不达！
我的一家之言都是我个人的经历，大家姑妄听之。真的要能对你们有启发，有帮助，我也算利益众生了。

bluewing

我练马步一段时间了，感觉和上面说的差不多。我练了几个星期，感觉的确过量了，原来我就有尿频的毛病，练了以后尿频加重，精神萎靡，说话都没力气了，眼睛无神。有种内伤的感觉。大家还是要严格控制运动量，咬牙硬挺的可能只适合身体好的年轻小伙子。

valentinoyu

　　不知医盲先生能不能对１６７９＃的帖子做一些分析与评价。毕竟气聚头面、胸腹胀气、身体局部僵硬、自发动功、出手印等都是大家最常遇到并容易产生困惑的问题。这些我都遇到过，并且是最难判断是否走偏的情况。有些我到现在还一直不能肯定是不是出偏了。
　　
　　我先谈一下我的感受及分析，以求抛砖引玉吧。当然分析的不一定对，还请方家指正。
　　气聚头面
　　主要有三处反应比较难受：
　　１、百会、络却、脑户、风府、大椎、陶道、风门等穴位所包围的一带，这里一方面是膀胱经的重要穴位，另一方面是膀胱经的经筋所在处。我的感觉是气在这里乱窜、走不动，并且头部这些部位发紧，头脑有时会难受，不想思考问题，有些晕，人难受。
　　２、以太阳穴、耳后一带为中心，麻木、发紧、不想思考、甚至脑部一片空白，人难受；
　　３、两眉之间、鼻两侧、颊部等部位出现发紧、麻木、甚至腮痛、牙痛等情况，但人不是很难受，不影响思考。

　　第一种反应我分析是膀胱经在通气过程中造成的，气通过了就好了。气乱窜是因为经络不通，发紧是经筋在活动。自己多按摩以上这些部位或请按摩师按摩，会发现原来不痛的地方现在痛起来了，有些地方特别痛，不要紧，多按，就会快速通过去；
　　第二咱反应较复杂一些，小肠、肾经、胆经、三焦经的经络、经筋都有一部分经过这里，所以持续时间长，人很难受。我自己的信心有时都有些动摇。唯一能使我坚定信念的是每天练功时，感受不舒服的部位在变化，另外在练一段时间后发现有些部位在变轻松。当然加强按摩有助于快速通过去；
　　第三种反应也较复杂，但人并不是特难受，不影响思考，所以不要紧。唯一难处理的是牙痛、甚至以前完全没感觉的智齿痛的要命，很想拨牙。我的解决办法是加紧练功。

　　身体局部僵硬或痛疼
　　主要反映在背部及颈部。最严重时我的背部右肩岬骨下方痛了三个多月，一练功时就痛，甚至有些部位是刺痛，并且不停地转移，虽然当时我极力地安慰自己，这不是出偏，一定要坚持，但仍然怀疑，甚至想放弃，但最终坚持下来了，事实上我没有出偏。我后来分析，我这个部位在高中时出过带状疱疹，可能练功激发出了潜伏的病毒，所以会刺痛。
　　我练功时右颈部出现过僵硬如石头的情况，用手按都按不动。练通臂时尤其痛。后做了一次按摩，让一下女瞎子做的，她的手劲很大，按的我痛的不行，但效果很好，按摩后练了两天通臂，基本上就软化了一些。
　　还有就是上臂三焦经通过的地方极度酸痛，练了一个星期的功没好转，我老婆看我难受，就说给我按摩，她劲太小，就让我躺在床上，她用肘尖以全身的重量压在上面揉，结果一次性到位，现在再也没痛了。

　　胀气及打噎、打隔
　　通诸多经络时会造成胃部及肠部胀气，甚至胸部憋闷，还有打噎、打隔。最严重时我打嗝打了三四个月。有时说着话就打嗝，特别是在下午３－５点钟，特严重。我在练功中还出现了一个现象：只要按到某一条经络或经筋，就会打噎。有一次我跟老婆说这个事，她不信，就按我脚底的涌泉穴，当时她用的劲大，结果我马上就打嗝。她怕我做假，就连连按，我就连连打噎，她笑的不行，结果手下的劲小了，我的噎就卡在了胸部，打不出来，又下不去，那个憋闷难受！把她吓坏了，赶紧用力按，噎才打出来！从此她越发相信练功的神奇了。我想胀气、打噎、打隔、嗳气等应该是排病的反映。但有时也挺不雅，特别与人交往时。有次我在一个几十人的会上做演讲，结果不可控地打了一个嗝，虽然我反应还算快，将话筒拿开了，但还是看到有位女士笑了一下，搞的我好不难受。

　　关于出手印及自发功
　　当你在通经筋时，如果你听身体的话不进行控制，是一定会出现一些动作的，手印自不必说，做出太极拳中的一些姿势也很正常（太极拳的发明人估计就是根据练功中的体会及气血的运转规律创立的，但我看现代很多人练太极，估计只求其形，而没有领会到这一层）不必惊慌，也不必欣喜，任其自然，我曾经就经历过，历时大概三个月。但根据我看的许多资料看，大家出现这种情况时千万不要得意，更不要加强这种感觉，甚至人前炫耀，不然极易出偏。练自发功的人到后来出事的特多，大多是人为地加强了这种感觉。
　　关于这个还请方家批评指正。
　　
　　关于出汗
　　关于出汗，我感觉完全有必要的，并且是有好处的，并且一定要练到头部出汗。当百会穴汗透时一种清凉的感觉就会从头顶弥漫开来，烦燥顿消，头脑清醒，全身舒爽。

　　练功进度　　
　　练功进度，我一直认为在没有师傅指点的情况下宁可慢一点，总比出偏好。慢一点，一些反应就不是那么强烈，不是那么难以控制，就安全些。你不是求功，而是求健康。另外，慢一点，多体会一点，多记录一点，对练功的深入应该有好处。
　　不怕慢，就怕停。练功关键还是在于坚持。

　　以上是我的练功感受、体会与分析，有不当之处，还望方家指正。

[ 本帖最后由 valentinoyu 于 2008/5/17 18:55 编辑 ]

valentinoyu

练功时我还有一体会，就是在没有老师的指点下，要随时做以下事情：

１、我是不是真的放松了？如果是，就坚持下去。不然就先放松一下吧。

２、我有没有控制或强化某些部位的感觉？如果没有，继续吧。

３、我的分析与想象是不是太局限了？如果有，停下来，再看几篇相关文章或帖子。分析一下，调整一下，定会有所收获。


练功，关键是一个“松”字，但试问有几个人真正做到了松。国学大师钱穆先生自言，自己打坐多年，也只有惟一的一次真正做到了无我无他、离形去知！何况我等？那么是不是说不能做到松呢？也不对。在不停地变化中求松，在不停地调整中求松，不松中求松。我们可能达不到非常高深的境界，但至少可以尽可能地做到自己的最好。

[ 本帖最后由 valentinoyu 于 2008/5/17 19:14 编辑 ]

医盲

1679贴我看到了，之所以没有做出评论，大抵因为：

1.功法本身并没有交代清楚。前些年一指禅功法很多，一般来说，一指禅功法都应该有配套的辅助功法。并且，锻炼到一定程度，应该有深入的调理方法。

2.转帖的文章中，表达了对于功能觉受的追求心态，这恰恰是我们一致强调的练功禁忌。

3.您的1682贴，可谓深得大要。

4.医盲在系列帖子中强调过，作为健身，医盲介绍的方法应有富裕。若因此产生兴趣想要深造探奥，找老师为第一。若是无法遇到老师，则理论上的通透显得格外重要。好在虽然鱼龙混杂，已经披露出来的传统理论，亦足够自修者研讨了。