马步站桩－－－快速健身法

医盲

现在天气渐热，你倒操心起天冷的时候了。关于天气冷能不能出汗的问题，前面冬天的时候讨论的比较多啊。

既然这是个运动量大的方法，就不要管他春夏秋冬，除非身体受不了（怎么叫受不了？刚开始不适应不算）。

也没有晚上9点以后不宜大运动量的禁忌。

cced

hehe 我身处南半球啊～现在正好是秋天

奶油芒果

记号下：倒着看到58页了。

我近一两个月练八段锦，也有马步的动作。再去练站桩，感觉比最早要蹲得下去，胯好像也打的比较开。
目前站不住多久，打算每次站3回，每回尽力站得久一点。练足一个月再看。

昨天站了3分钟，感觉腿涨，挺舒服的。

[ 本帖最后由 奶油芒果 于 2008/4/19 17:48 编辑 ]

hawkfox

天天坚持,虽然现在还只能坚持几十秒!!!练了5天,腿上的梁丘穴每次练完都很肿,不知道什么原因,请老师指教下

hawkfox

今天站桩,通臂,摇肩一样不落!

ken001

花了三天的上班时间,终于仔细的看完了八十二页的回复,并且把一些医盲先生的精彩回复复制下来,总共有二十来页,以后要慢慢体会。

从第一天开始看，就下定决心，这个功法我会至少坚持站一年的，到现在已经练习有五天了，感觉很好，手掌和后背经常会有毛毛虫爬行一般的发麻感觉，其他一些状态也有明显显现，就不细说了。因为从去年开始坚持长跑和每周爬山，且以前断断续续练过陈氏老架一路，所我直接采用的是：两脚平行三脚宽，小腿垂直地面，大腿上平面平行地面，圆裆，尽量做到尾闾中正，但这点非常艰难，以及虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘等要领，但刚开始没有腰腿的力量支撑，这些就很难做到，更别提柔、松了。现在一次就只能站几十秒，臀部就开始往下坠，但我会继续努力。

上面两段算是汇报，也算是表个决心，下面简单说说这几天看帖子的感受。首先，十分感谢医盲先生。医盲先生尽心尽力的帮助大家解决锻炼过程中的问题，花费了不少时间和心思，真是很难得。我估计这些都是志愿帮助大家的，可能没有什么金钱或其他一些的物质回报，但医盲先生此举确实是，南无阿弥陀佛，功德无量！并且，医盲先生把一些理论、认识和入门者难以达到的体会通过精彩的比喻和类比，深入浅出的表达出来，真是很有修为。

其次，一些朋友真是应该好好从头看看帖子，好好体会一下前面的许多精华，除非你的情况前面没有提到，再去提问不迟。虽然耐心回答问题也是医盲先生的自我修行和积德行善，但能节省点时间也好，毕竟时间就是生命。

再次，不要为了提高一次站桩时间而放弃质量，打好基础，以后的提升会更快。就像我们国家建国初期的一个经济政策“多快好省”，多和快很明显，但好和省就不易看到，最终就出了很大问题，同样，站桩时间的增加是鼓舞人心和富有成就感的，但片面追求时间而忽视质量，效果难免会大打折扣。

最后，大家也不要太功利，直接就想让这个锻炼能治什么什么病，刚开始它是什么也治不了的。有病就去诊疗，结合锻炼，坚持这种锻炼最终会正本清源，帮助你既治标又治本，达到真正的健康。它的作用就体现在：当你的情况变坏时，它能减轻变坏的程度；当你的情况好转时，它会锦上添花。

就像医盲先生所说：要学的进去，还要学的出来。因地制宜，因时制宜，运用之道，存乎一心。仔细揣摩和体会我们会进步的更快。

下面有几个问题请教医盲先生，一，虚领顶劲和尾闾中正都应该是保证人体后背的这个大动脉的气机通畅吧，那么臀部应该如何如何用力用意？我感觉臀部下接大腿，上承腰腹，应该是很关键的。是否要略微往外泛一点，但不是撅起来，还要内收一些呢？就象一个标点符号“）”？应该是怎样，请医盲先生指正。

二，在另一个帖子看到说搓后腰的问题，在此一并问了吧。在那个帖子您说用手掌搓，我现在是这样：双手握成拳状，以拳眼对准腰部，按下，不抬起的转圈揉。这样的好处是：不会使腰部破皮并且不会使胳膊太累，因为用手掌搓几下就会非常累，别提两千下了。不好的地方似乎是：不会象手掌搓那样会使腰部发热。问题是：两者都可以呢？还是用拳眼，作用会大打折扣？或者说是即便用掌揉会磨破皮，也要坚持用掌？

三，沉肩坠肘后，两个手掌是掌心向下呢还是掌心相对呢？这中间有那些方面的区别吗？比如说经脉运行方面的区别。或者是看自己喜欢，都无所谓的？

在此先行谢过医盲先生回答！

医盲

1.这是一个对拉，头向上尾向下，保持姿势的作意就行，不要刻意用力去达到。如何作意？前面讲过许多。用标点符号表示，不如用！更好，）虽然有助理解但也容易使人误解。

2.用掌发热的效应没了，功法就变了。

3.自行体会。

医盲

若无不适，不妨试试。

郭呀呀

原帖由 <i>医盲</i> 于 2007/7/15 23:15 发表<br />

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有点没看懂哦。<br />
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刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求松了，自然会体会到其他感觉。<br />
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每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。<br />
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膝盖是人体热 ...

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郭呀呀

原帖由 内外兼修 于 2007/7/15 21:22 发表


女性朋友不适合练，来月事时更站不得

内外兼修先生，您可以具体的说一下为什么吗，女性练马步桩有什么不好的影响？
来月事的时候不能站这个很好理解，平时为什么也不可以呢？