马步站桩－－－快速健身法

芸芸众生

为什么我下载了这个文档解压不了也打不开？

cced

两个附件都要下载。放在同一个地方（目录）。双击那个part1。

前提：需要安装winrar和arcrobat reader这两个软件。

cced

请问医盲先生：

秋冬站桩与春夏站桩要求是否有不同？是否需要适当减少运动量（少出一点汗）？

另外，晚上9点以后再站是不是不太好？

闽仁

真的如医盲老师所说，到了一定时候自己能够调整姿势，今天早上我站的时候就感觉重心太前了，往后移更舒服。但毕竟还是缺少火候，两只脚压不住，老往后翻，弄得我一直在那寻找平衡点，精神不够集中。还有：大家都是昨练的，怎么最近都不上来汇报一下进展。

jiaojiaoheqin

有几个问题想请教一下医盲先生：
1、前几天打篮球时把左脚踝给扭了，双脚站立已无大碍，但蹲马步有点吃力，是不是等把脚伤养好才练？
2、我从图书馆借了本人民体育出版社的《健身气功》，里面有“易筋经”的练习法，如果我想练习的话，您能否给点建议？能不能和马步一起练？如果一起练？怎样安排时间？先练哪一个？
3、我蹲马步时，两脚会自然成外八字，因为这样感觉才会舒服，才能蹲得低一点。如果按您所说平行的话，就不能蹲得低，越往下蹲屁股就越会翘出来（姿势很难看），对此您有什么建议？
      麻烦您了！

方片

向医盲先生表示诚恳的敬意。
起步练习站桩时间不长，也未能做到天天坚持，但深刻体会了功不唐捐的道理。
先生签名“易而生奇”，诚信之。
练习时间太短，但身体良性变化颇多，因为练习的时间短不便妄谈，久后再来报之。

医盲

原帖由 cced 于 2008/4/17 15:13 发表
请问医盲先生：

秋冬站桩与春夏站桩要求是否有不同？是否需要适当减少运动量（少出一点汗）？

另外，晚上9点以后再站是不是不太好？

若是运动量大了造成白天精神不足，就自行调整一下吧，但是一般刚开始锻炼白天多半会有点疲劳感，只要不是太过就不要紧。天气热，出汗多，应注意补充水分。

晚上站桩，根据个人体会判定吧，如无不适无妨。个别人开始会兴奋不易入眠，但过不了多久就会改善。

[ 本帖最后由 医盲 于 2008/4/18 11:58 编辑 ]

医盲

原帖由 jiaojiaoheqin 于 2008/4/18 09:52 发表
有几个问题想请教一下医盲先生：
1、前几天打篮球时把左脚踝给扭了，双脚站立已无大碍，但蹲马步有点吃力，是不是等把脚伤养好才练？
2、我从图书馆借了本人民体育出版社的《健身气功》，里面有“易筋经”的练 ...

1.脚踝受伤，只要没伤骨头，可以坚持锻炼。
2.可以。不拘。
3.按照要领操作吧，开始不习惯也不要紧，慢慢会习惯的。
4.站的过程中发现姿势不正确，就要调整，不要为了时间而忽略姿势。

知音难觅

窃以为，刚开始修习马步低桩，姿势的正确性是首要，根据自身条件的坚持持久性就莫要强求攀比了，功到自然成！
想修习马步低桩的就要把该贴从头至尾看最少一遍，医盲老师其他的帖也要全面参考！
祝大家身体健康！！！

cced

原帖由 医盲 于 2008/4/18 11:54 发表


若是运动量大了造成白天精神不足，就自行调整一下吧，但是一般刚开始锻炼白天多半会有点疲劳感，只要不是太过就不要紧。天气热，出汗多，应注意补充水分。

晚上站桩，根据个人体会判定吧，如无不适无妨。 ...

hehe 实际上我是想问天气冷了之后应该怎么办。天气冷 是不是就要稍微让自己少出些汗？冬藏，是不是冬季就不要进行大量的运动？

晚上站桩，看有说法说晚上9点以后就不宜大量运动了。不知道您怎么看？