马步站桩－－－快速健身法

医盲

正常的。

按照要求，锻炼完毕，手捂小腹多散散步。

tenseiken

因为不是正式会员,不能发私信,只能借此发问.
前辈对还阳卧和混元卧如何看,我想练习,有无不妥???
     还阳卧     身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

　　混元卧　 把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

医盲

纯姿势的锻炼，可行。

医盲自己多年的习惯：两脚伸直，右脚压左脚，右脚外踝压左脚解溪穴，两手掌心相合扶膻中。

tenseiken

多谢前辈解答！！！
记得论坛还有一帖，曰外（内）劳宫补肾法，比之如何？劳烦劳烦！

[ 本帖最后由 tenseiken 于 2008/1/29 19:44 编辑 ]

医盲

可行。
另可参考：

menglou

我有时睡觉会自然的右脚叠左脚上，或者两脚心相对，尽量靠近会阴处，左手掌心贴于脐上，右手置于玉枕处，掌心贴于玉枕。这些只是不自觉的偶尔为之，只是觉得这样做会舒服，没有刻意练过。原来都与周身气血有关啊！

医盲

就好像合抱身前一棵大树那样的感觉即可。这种感觉可以做好含胸的要求，因为这棵树很粗，你的两手都无法合抱相接，就会有放长肩臂的意思，这样含胸就自然形成了。

手臂动作需要强调的是松肩、虚腋、坠肘（无上翻之意）、腕直。

只要符合这个原则，手臂高低两手宽窄可根据自己的能力调整。

医盲

看到网友说其他论坛有转载，就搜了一下，发现这个论坛还附了图，这张图除了两脚尖外八之外，别的看着还蛮不错的。
http://www.toxim.net/dispbbs.asp?boardid=9&ID=19694

医盲

http://www.zhangyang.com/simple/index.php?t1047856.html
这里，搜集了更多的资料。

马步

今天开始一次能站八分钟了。

请教盲医，最近觉得口中唾液比以前明显增多，这个应该是好现象吧？但有时睡觉发现口水把被子弄湿了，这个会不会不太好？记得自己以前年青时有时也会这样。

人到中年，开始掉头发（出现白头发），皮肤属于油脂分泌特别多的那种，马步站桩有没有改善作用呢？

谢谢。