马步站桩－－－快速健身法

医盲

呵呵，小孩子哈喇子就多，他的生机是不是比较旺盛啊。

这是整体健身的法子，整体强健了，局部的疾病应该会有改善的。

人到中年能一次站8分钟，证明先天素质还是不错的。

马步

我其实不到40，但事业上还在拚搏，做的是高度竞争的行业，没有好的身体不行。

我已经练了几个月了，但进步比较慢，今天开始提高到一次连续站八分钟，昨天是每次连续站7分钟，一天三次。

通过练习，唱歌说话的底气的确是明显比以前足了，自我感觉眼睛比以前更有神了，而且眼睛看东西也比较有力（感觉上）。
有时练习完了后，上街走着，有心平气和的感觉，车来了，就让车先过，耐心等着，一点不急。

人比以前自信。

体会到物质决定精神，只有物质的身体素质上去了，情绪和精神层次才能自然而然地得到提高。

原帖由 医盲 于 2008/1/30 21:13 发表
呵呵，小孩子哈喇子就多，他的生机是不是比较旺盛啊。

这是整体健身的法子，整体强健了，局部的疾病应该会有改善的。

人到中年能一次站8分钟，证明先天素质还是不错的。

医盲

先生很注意体会啊。

其实，锻炼的效果，是潜移默化的。如果不注意体会，有很多东西体会不到。

根据中医心理学的原理，人的心理状态是受五脏六腑精微之气供应影响的。所以锻炼身体，变化气质的过程，是一个非常微妙的渐变过程。

过去有的老师要求弟子记练功笔记，记下自己每天的感受变化，其实就是为了让他能够每天反省自己的变化，同时也为了以后回过头来看，知道自己的变化是如此之大。当然也有通过反省，发现进步给自己信心，发现不足便于纠正的用意。

古云，君子日三省乎己。不惟在为人处事上，用在修身养性上，是一样重要的。

[ 本帖最后由 医盲 于 2008/1/30 22:32 编辑 ]

hgxgh

“马国兴发表的马步桩:低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽（是为窄）两脚平行，两足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛（意提），膝至胯要求上平（是为低）双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直马步桩，北方叫站马架，南方叫地盒，北派少林叫四平马，同为马架的马步桩，有宽马架，窄马架之分；高马架，低马，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上下垂直，有宽胸自然舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式；双拳置两侧肋窝处等不同姿势。”

医盲老师，我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。
这些天站桩的时候，感觉两个脚极其别扭，怎么着都不平行，蹲下去之后感觉两个脚前后位置不对，左右有一定的夹角，别着。刚开始蹲的时候倒是没有这个问题。
另外，感觉左腿比右腿有力，右腿总感觉要往前，膝盖拉的紧，往后缩不回来，两个腿好像蹲的高度、姿势都不一样，这种感觉该怎么调整，我自己认为是左右腿发展不平衡，是否蹲过一短时间后，两个腿都累了，然后自然的就调整过来了，另外，以前蹲的时候，脚平行，脚往内撑一些没有什么问题，现在感觉两个脚往里面撇太多，总觉得要往外开一些，从外表看，其实是平的。是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？马步比较宽，是否在最后能保证前后左右上下90度就足够了呢，这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧？

在上面医盲老师给的链接中，对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功，有一些疑惑。首先，“下坐，臀部坐稳”、“同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴”，臀部坐稳是否就像半边屁股坐在凳子上？踏腰是不是腰部要悬起，不使其着力，然后，自然的就拔背了？还是说整个人往上拔背？虚领顶劲，感觉腰部悬空以后，也做不到，悬空以后，整个脊骨自然就松长了，还要有顶意，能悬住就挺好了，神贯百会穴不予理睬，只是我每次蹲的时候，都精神大增，头上都要冒水蒸气，意念都集中在腰松上。

我现在每天晚上11：30-00：30练习，因为睡觉比较晚，每次蹲三节以上，除第一节以外，后面的蹲过之后，起来后就没有累的感觉了，桩架调低以后，每次蹲的时间也比较短了。
第一节蹲的时候，感觉哪儿都不对劲，整个人感觉上身向前倾，想把臀部往前顶，但是怎么往前顶，都感觉不对，我是用双手环抱式，手也比较僵硬，第二次蹲的时候，总要花一点时间来调整，两脚先比较一会儿，然后呼吸一口，随之下蹲，出手，手还感觉没有到位，然后，再次呼吸，把手往后缩回，呼气的时候把手随意松开叉开送出，整个身子往后退，让屁股撑在腿上，蹲的过程中，就像抱着大树，抱都抱不过来，然后对自己说，上身正、腰放松、放松。到累的时候，吸气上身会有意无意的往上起来一点，呼气的时候，整个人会往下沉一点，小幅运动，到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长，也不算宽阿，马步宽一点，好像影响不大。蹲的过程中，都力求腿部放松，特别是脚，不能紧张，要平稳的放在地上
不知道我的方法对不对，还请医盲先生斧正.
关于虚胸实腹，因为我让自己腰松，感觉腰部比较灵活，相反胸比较重，呼吸也比较重，是否锻炼一些时候后，有根了，会慢慢的体会到？
关于膝盖，第一节的时候，要把腿往外撑，第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对了？
这次蹲的时候，已经感觉腰部不酸了，上一次，整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼，我的安排是，先不求时间长短，首先要做到低桩，把桩一次次的下降，个人认为低桩才能臀部坐稳，上身竖直。

写的又多又杂，一些问题，自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。
通过两个月的锻炼，我虽然胸闷，但是好了很多，闷归闷，不像以前喘不上起来了。另外，现在腿部的血管有时候会一段段的跳动，肩膀上的血管有时候也跳动，前些时候还经常放去很臭的屁，脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中，肚子咕咕叫，有一次吸气的时候感觉在肚脐左侧形成了一个明显的点。我本普通人，愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一下，衷心感谢医盲老师。

医盲

1.两脚自感不平均不平衡，明明脚摆的很平正，就是感觉有偏倚，是体内气血不均衡的表现，经过锻炼会逐步消失，同时也意味着一个层次的调整完成。

2.关于塌腰，外家拳术多用这个词。我们进行马步锻炼，不强调这个。做好尾闾中正脖项虚悬，再加上含胸拔背，腰自然有拉长的感觉，摆的也周正了。

3.“是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？”，开始要保持两脚平行，会有这种感觉。不是撑圆臀部，而是裆部。

4.第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是否有好转。

5.随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会体会什么地方“不正常”的紧张，并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张，因而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松，也是随着锻炼进展而逐渐进步的。

6.随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长（中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉，过了这个阶段，呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根”（着力点），然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。

希望能解答你的疑惑。

zhaowenxuan520

行吗，好的话我业试试！！

hgxgh

昨晚发帖太过繁杂，没有头绪，时间也太晚，没想到医盲老师也很晚，但愿没有打扰老师休息。

谢谢医盲老师的指点。

对于hua0129的问题，个人感觉对平马，现在没有必要追究、追求，以后可以慢慢调整，慢慢压低，时间长了，应该就自然的到了那个境界。另外，要是上来就很低的桩，直接就会受不了。个人认为，应该比轻度难受低一些的桩为好，每次都能从疲劳站到舒服为宜，也没有必要随时监控。一点个人意见。

春节将至，正好回家看书、练功。祝医盲老师春节快乐!

医盲

站桩，是一个系列的健身功法。

各种不同的桩法，锻炼的侧重点是不一样的。但是都有良好的健身效果是肯定的。并非医盲这里介绍马步桩，就是不赞同其他的桩法。

所以，各人可以根据自己的身体、体能、爱好、机缘选择。

因为医盲认为，所以健身方法中，站桩为第一。想要通过锻炼健身的，建议首选站桩。

[ 本帖最后由 医盲 于 2008/1/31 12:08 编辑 ]

机不可失

要是站成这样,能坚持30分钟,要是这样,才2分钟,目前是先高点站30分钟,再底的站一两组.再配合按摩.请问医盲老师这样可行吗?

[ 本帖最后由 机不可失 于 2008/1/31 15:23 编辑 ]

医盲

这个图的脚尖都外八了。保持平行比较好。

高桩站30分钟后再低站一两组是可以的，只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别。从健身的角度看，都是可行的。