马步站桩－－－快速健身法

nmskqmw

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会道门医盲大师的圣地，学好了很快上天



正道都是教你做人。
邪道都快，越快越好

jiang652301

先生的帖子很多，全部看完要花不少的时间，我为了方便自己就把自己觉得该注意的收集了一部分，有些可能断章取义。建议还是耐心看完原帖-----可看到先生的心意。   回头看时觉得对我这样的很多初学该有帮助，

2-----31    表示的是第二页  31楼    收集可能有误，可点击链接地址到原处查看。


这是在民间中医网上复制的
1.第94页/1873楼  

一个观点先澄清：保持姿势是指姿势的端正松沉，就是说满足各部分姿势的要求，而不仅仅是庄架的高低。在这个基础上，医盲更倾向于保持姿势端正慢慢延长时间。而不是一味的为了保证时间而破坏中正松沉的姿势。
2.
117/2336
抱着一个大气球，但是气球太大合抱不过来，两指端间隔三寸。这样理解了吗？



2-31    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... p;extra=&page=2
若要注意收功的话，给下面2点建议：
1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！
2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
别无玄虚。

2-32   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... p;extra=&page=2
有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。
这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。
人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。
马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。
我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。

3--59    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... p;extra=&page=3
那就当然是三个脚长了啊。
一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了。
习惯以后，两脚一开就到位了。
8--142        http://ngotcm.com/forum/viewthre ... p;extra=&page=8
我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果。
刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。

10----192     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=10   
请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。
是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。
要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。

10--194   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=10   

医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？
昨天累计练了30分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地抖抖腿，立马就能再站下一次了。
感觉下背部（靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。

是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直身，就可以调理过来。
另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服（最不影响气血运行），自己会知道。

11-213         http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=11
您好，问题：
1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？
2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？
3）意识上想着呼吸气息，对吗？


1.刚开始不要追求乞丐超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。
2.可以，那么重心就更要前倾一点了。
3.睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。
4.每次锻炼累积30分钟（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到30分钟以上。

11---214         http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=11
您好，问题：
1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？
2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？
3）意识上想着呼吸气息，对吗？

1.就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。（见上楼的回帖）
2.能有点张开的意思最好，但不要勉强。
3.开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。

13---247        http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=13
老师练完什么时候洗澡呢?还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢?
汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。
打嗝放屁（注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁多，然后慢慢都少或没了。

14----277      http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=14
我的两脚老是不自觉的会形成轻微的外八字站立, 必须平行吗?
其实也不知道肩膀放没放松,就是大腿酸痛,然后,可能还是带有急于求成(减肚腩)的目的吧,总想着两个一起来喽.
也不知道是否凌晨锻炼的缘故 ...

开始不适两脚尖有点轻微外八不要紧，等筋骨适应了再慢慢调整。
按理说运动量大应该想休息睡觉才对，但为什么会出现精神旺盛现象呢，其实是通过初步锻炼，调动表阳能量，但该能量还不能迅速内敛，出现精神旺盛是正常现象，经过锻炼，身体内外交换能力增强后，会逐步好转。甚至会有一段时间因内部调理需要大量能量，会产生特别嗜睡的现象，很多人容易当成练功过度消耗过大对待呢。无须多虑，只要不影响日常工作，就不要刻意的甚至用药去调理睡眠。

16---303   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=16
锻炼，总会有效，功不唐捐嘛。要取得好效果，当要下苦功夫。
前面有说，先不要强求膝盖脚尖的位置。也不要太着意命门外凸，搞得背部紧张得不偿失。

16----315      http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=16

前面说过了，开始不要追求露出脚尖。
开始应该在保持身体尽量正直的情况下，把重心放在脚掌中间稍前一点。这样开始会膝盖超过脚尖，随着锻炼的进步，重心会慢慢的自然的后移的。

16-----320    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=16
医盲友情提醒：习炼本马步健身，不要加入某某穴位对直等意念。
只要立身中正，尽量放松，就对了。

17---328   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=17

请注意医盲的措辞：“尽量”。
意思呢，无非就是，能中正点能放松点是更好的，就算暂时不能很中正很放松，也是正常的，慢慢来，莫着急，面包会有的，牛奶会有的。
真的扎扎实实蹲过马步的，会知道尽量的意思的。理上谈兵的，谈谈也无妨。

18----358    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=18
小腿左右尽量垂直，前后则先不要考虑。翻翻前面的帖子。

19---363    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=19
原帖由 老歌新唱 于 2007/7/22 14:14 发表
小腿左右尽量垂直，是不是可以理解为，两脚平行的结果？我怎么觉得很难啊，这样膝盖犯别！
应该说和两脚平行配合，开始有这个趋向就行，不要太过勉强。
19----367
不会的，锻炼和劳作的区别要分开。
赤脚要在土地上练习。
19---376
家里地板地砖皆不宜。
天气温暖，脚接大地（土地）可以。

22----421    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=22

正在练习，离目标要求还有一大段距离。想问医盲，没什么特别的话您建议一天之内何时练较好，或者根本不拘时？如果还要练摇肩或末梢锻炼等呢？
因为都有工作学习任务，所以一般在早晚锻炼。若是时间允许，也可不拘。总以练后第二天不感到疲劳乏力为度。当然长期未锻炼刚开始锻炼会有疲劳感，但应该有疲劳后的轻松感。若是感到体乏难复，欲速则不达，就需要放缓进度。
开始时，可先摇肩，再站马步。身体能放松后，马步可以和通臂合练。

28----560     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=28

3.这个前面帖子有过讨论，按要求，重心应在脚心一般所谓前三后七之处。但是很多初学为了照顾重心往往膝盖超过脚尖过多，所以医盲强调开始不要太过关注这一点。所以开始练习时，重心偏后一些是正常的。另外，站到一定程度身体有所晃动而影响重心不固定，和第二条一样，是某段过程中的正常现象。如果是闭眼练习的要改睁开眼睛。

30---588    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=30
两脚分开超过肩宽的马步，有的地方俗称大马步。因为两脚距离宽，从力学的角度我们就应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在，两脚平行会感觉更明显，如果地方特光滑，甚至可以感到两脚向外滑开的趋向。但这恰恰也是大马锻炼的一个要领：需要向内用点力量来控制它。
锻炼的时候可以体会一下，这个力是怎么用的？大腿内侧的筋是什么感觉？其他的锻炼方法锻炼到这个部位了吗？在不能夹裆有要向内用力的情况下，圆档之力，无形之间就慢慢锻炼出来。这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直，前后向开始不强调的原因。

31---614   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=31

三脚长宽度，就是俗说大马。不用改成肩宽，那是另外一种练法。小腿垂直的意思是小腿要有往外开的力，这样开始觉得脚外侧着力是正常的。前后垂直的问题前面许多帖子都讨论过，可以看看。若开始太过注意膝盖不超过脚尖，腰部就额外多受力，有时候会引起酸胀。
休息好腰就不适减少，那就尽量休息好罗。以前有腰肌劳损吗？



32----624    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=32
少吃更刺激消化功能增强。所以靠少吃减肥的，往往稍微多吃一点就立即见肉，实在是肌体处于饥饿状态，不问青红皂白猛吸收。不但会影响健康，还会增加身体的排废负担。靠少吃减肥，得不偿失。
锻炼伊始因为消化功能的调整，会多吃多拉，并不见得会长很多肉，经过一段时间锻炼，会使肌体趋于健康态，太瘦的长壮，虚胖的也变结实。如果天生就是大骨架，饿的骨上没肉，也未见得“美丽”。
健美，才是真的美。

33--------645   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=33

医盲有个跟帖里提到过，尾闾如摆。也就是像个钟锤一样下垂，这里就不要摆了：）
太过内翻，实际上是人体自然减轻腰腿部压力自然表现，深里说，是任督二脉气流不均衡的表现。稍微用意控制一下内扣的姿势吧。
也就是说，屁股不向后翘，也不要向内扣。中正就好。
34----662
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=34
刚开始为求进步，早晚都练当然不错。
可根据个人的在身体特点和工作情况把握。比如早上练功效果好，但是消耗大了如果影响白天的工作生活就不好了，那么晚上锻炼后经过一晚的休息，就不会影响第二天的起居。有些人晚上练功兴奋了晚上睡不着（其实锻炼一段时间就会适应），那么就避开睡觉前锻炼。所以说并无一定之规，适合自己的，才是最好的。
36----713     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=36
拜托，戒邪淫，先把什么是邪淫弄弄清楚。遗精就是犯戒了吗？
锻炼身体，生机自然旺盛，遗精是正常现象。
除非你有不遗的功力或境界。
37-----737   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=37

在锻炼过程时所消耗的体力，虽然也来源于元气，但不同于元气。
通过消耗体力的方法最终获得元气的激发，不一定是坏事，只能说，做功效率更高。
打个比方，过去消耗100个单位的体力需要消耗1个单位的元气的话，那么经过取得力整的功能后，1个单位的元气能做200个单位的体力的功。一来人体需要消耗体力做功是大致有限的，那么元气转化率高，就相当于我们更节约元气。而且，在应急需要爆发性体力的情况下，力整后，往往比之前应急能力更强。从这个角度说，激发人体元气，不是为了激发出来浪费，而是为了节约。
根据上面说的，从健身治疗的角度说，激发出元气转换体能的效率，也能更好的健身治病。类似于提高效率，缩短疗程，中的来说还是更节约。
另外，我说的力整和整力如你所说是不同的，但是力整是基础，整力是应用，大致应该是这样的关系。
至于有人激发了元气，增强了体力，而妄为妄用，结果加快元气的消耗，那么就是另外的问题了，这也是过去练家讲究修德修心的原因之一吧。
另外一个问题就是，通过这样练功所激发的元气，在理上还属后天元气，即便练的身强神旺，用之过度，一样疲劳（虽然更耐疲劳）需要补充营养和睡眠。
体虚的人不适合站马步的观点，主要是考虑消耗了体力和锻炼所激发元气的能力相比，是否合算，这是其一。其二，更有人担心在没有激发元气功能先把自己的体力消耗的差不多，岂不是更加不合算？这样的结果难免怪罪与站马步。但是从另外一个角度说，置之死地而后生，所谓山重水复疑无路，说不定在你放弃时的后一步，就是桃源美景。所以，野医先生前面有说，只要能站，包治百病，应该是从这个角度说的，毕竟，没人会站马步坚持到累死！

38-----765
腰椎受过伤，可在站桩的过程中（尤其是感到有点僵时）适当活动腰胯调整一下。
站桩过程中，有时候身体某些部位不自觉的冲动一下，一般是身体气机冲动肌体的结果。可能是姿势不对，也可能是某处不够通畅。
平时劳作，注意弯腿不弯腰。比如要提起一件物事，不要弯腰去拿，而应该只要弯腿去拿。保持良好的姿势习惯，是减少进一步伤损所必要的。
平时坐公车，可以腿微曲，体会一下命门微微后凸的感觉。医盲过去练功期间，也是每天坐公汽上下班，有座位都不坐，就这样微微的站桩，随着汽车的颤动轻摇，小腹很容易体会到松动的感觉。
40----782
小腹放松应用，可以这样体会一下：
就好比腹腔里面的内容，和腹腔并无牵连，就像悬浮在腹腔之中，然后，动作的时候，比如要想左转腰，先微微向右，意念悬浮物蓄势，然后悬浮物向左转动，因其转动力，带动外面的身体向左转动。体会这种动作时，动作宜慢不宜快。有心得后，可以用于缓慢的柔软操之类。

41------811        http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=41
关于大腿水平，不要太过拘泥。以至于有人问是大腿上面水平还是大腿下面水平，因为大腿侧面看是梯形的。
因为属于低桩，尽量低，水平是个限度，一般说不要低于水平（深究应该是大腿上平面了，晕），稍高一点没有问题。

41-------815
  http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=41
重心在脚后跟，主要是想膝盖尽量不要超过脚尖造成的。
但从锻炼稳定的角度说，重心放在脚中间应该更容易稳定。随着功夫的深入，膝盖会慢慢的后移。这也开始不强调膝盖和脚尖的原因。

42-------835      http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=42
腰部的不适还需要进一步说明或再做观察。注意，学练伊始，宁可多屈膝，也不要多倾腰。再就是要注意体会紧中求松，马步一开始讲放松是没用的，但是锻炼一段时间，不讲放松是不对的，马步能站到体会到小腹和后腰逐渐放松的感觉，内热的发动是必然的。以上是从锻炼方法上讲腰部不适。
要是没有姿势上的问题，腰部不适就应该是个暂时的问题，或者说是过程问题。前面说需要观察就是说的这个。
自己体会一下是什么原因吧。
至于膝盖，医盲以为先不要太过在意，过去讲练功伤膝盖，是长久的姿势不对造成的，而且伤害和不适之间的区别，需要仔细分别。
每个人身体的各部位不会是一样强的，如果某些部位有些深层的难以察觉的伤损，在大运动量后容易反应出来，所以也不排除你的左膝有类似问题，必要时不妨去检查一下。从另外一个角度，右膝受伤，左膝潜在的负担会加重，慢性的劳损也许是不被察觉的，但是大运动量下就容易感觉到。
医盲年轻当兵时莽撞伤了右膝，后来没有症状也就不觉得有伤，在后来的锻炼中因为强度不够也没表现出来，反而在一次超长时间的爬山中冒了出来，让医盲知道原来伤的这么深。这样的伤，锻炼调理也是很慢的。







43----848      http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=43
是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。
但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。
搓完脚心后即练习20－30下蹲墙没有问题，但若是晚上睡觉前锻炼，先蹲墙后搓脚应该更符合气血运行规律。
蹲墙是一项很简单有效的锻炼方法，年纪大的人要注意循序渐进防止跌到、扭伤。另外锻炼的过程中，不要求快，愈慢愈好。


46-----916     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=46

第二个问题，锻炼是阶梯式进步的。在一个小阶段的后期，会感觉精神百倍，忽然会有一段时间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性气血不足，需要细心的体会。
如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。


47----931    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=47
按一般的观点，起码饭后半个小时不宜剧烈运动，其实应该长一点更好。
从感觉上，应该没有饱胀感以后进行。
如果以前一直早上锻炼，刚开始晚上锻炼，可能有人会一段时间因为兴奋影响入睡，但也有的人是变得很容易入睡，因人而异。


50------993    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=50

1. 抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放松了。
2.舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼吸，尤其是不要用口吸气。

51-----1013      http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=51
站高桩可把两脚距离收窄。
呼吸计数，只要不刻意强化呼吸，没有问题的。练习后呼吸上下，会自然慢慢深入腹底。
中途某个阶段产生呼吸急促紧迫感是正常现象，这个时候应该坚持过去，进步就会看得到，呼吸紧迫的时间会越来越短，难受感会越来越轻，直至轻松过去。

52------1023     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=52
有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地上，骨架子却一动不动的站在那里。
怎样理解和体会，就是个人的事情了。
52----1031   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=52
1.锻炼有素后，累的时候也不应该间断。初学者可根据自己的体力稍调整锻炼强度，但最好不要中断。
2.“硬撑”的时候，往往就是进步的时候，只要“不适”不太“过分”到影响日常起居。
3.传统锻炼方法，没有不要求思想集中或安静放松的。但怎样安静、放松却有很多方法（可参看静坐杂谈）。

53-----1049   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=53
原帖由 尘埃 于 2008/1/25 22:33 发表
于晨起后站桩，我的是双手呈环抱状，交叉合拢在一起。站到最后几分钟，双手稍一分开，只往外冒热气。不知道是不是正常的，头上汗多，不知有没有冒热气，我想应该是气温低的缘故吧。
站的时候，两手不接触，站完两手相交起立。注意体会一下感受。

55------1081   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=55
就好像合抱身前一棵大树那样的感觉即可。这种感觉可以做好含胸的要求，因为这棵树很粗，你的两手都无法合抱相接，就会有放长肩臂的意思，这样含胸就自然形成了。
手臂动作需要强调的是松肩、虚腋、坠肘（无上翻之意）、腕直。
只要符合这个原则，手臂高低两手宽窄可根据自己的能力调整。
  
55----1089    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=55
1. 两脚自感不平均不平衡，明明脚摆的很平正，就是感觉有偏倚，是体内气血不均衡的表现，经过锻炼会逐步消失，同时也意味着一个层次的调整完成。
2.关于塌腰，外家拳术多用这个词。我们进行马步锻炼，不强调这个。做好尾闾中正脖项虚悬，再加上含胸拔背，腰自然有拉长的感觉，摆的也周正了。
3.“是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？”，开始要保持两脚平行，会有这种感觉。不是撑圆臀部，而是裆部。
4.第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是否有好转。
5.随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会体会什么地方“不正常”的紧张，并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张，因而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松，也是随着锻炼进展而逐渐进步的。
6.随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长（中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉，过了这个阶段，呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根”（着力点），然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。
56-----1103        http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=56
小腿左右有垂直的趋势（也就是小腿有外展的趋势力量）就好，太过执泥有时候反而容易僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。
开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。
臀部后坐的感觉可以，但不能后翘，也就是说，尾椎不要后翻，意念尾椎向下就好。
坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。
每天进步一点点。无须贪多求快。

56-------1120    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=56
1. 现在每天站一次，一次一节，一节大约25分钟到30分钟，站的是中高桩，越到后面，桩架似乎也越高。
2. 每次开始几分钟还比较放松，越到后面越紧张。紧张的部位集中在两个地方，一是大腿一是腰背，时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时，两腿抖的历害，而且带动整个上身抖动，但是人的感觉却还好；现在不怎么抖了，偶尔抖一下时间也不长，但人的感觉却有些不太舒服。
3. 呼吸开始还好，偶尔的时侯，大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限，喘气喘的历害，一般这时坚持一下，感觉不行了就收功。
4. 站时两腿的内合劲有所体会，现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了。感觉比以前要稳当。
5. 放松确实很难。
1. 无妨，站就好。
2.感觉到紧张，其实已经是放松的开始了。感觉到紧张的时候，有意识的局部活动一下，慢慢体会怎么去放松。
3.呼吸急促的时候，首先检查自己的放松，然后尽量坚持过去，山重水复疑无路时，需要继续前进才会体会到柳暗花明又一村的境界。
5.克服困难的过程，就是进步的过程。
希望你新的一年身体更加健康，心情永葆舒畅。

60-----1188     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=60
无需一直盯着钟看。站到差不多坚持不住的时候，看看钟，看自己是否坚持到时间。
盯着钟看也行，跟着钟数秒，也算是一种注意力集中锻炼吧。
62-----1221
1. 保持身正是首要的要求，不要为了时间而“上半身是贴着大腿”。
64-----1266
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=64
   
遗漏是正常生理反应，除非你修炼特殊的功法要求不能遗漏，一般人只要不是太过频繁并无大碍。
有一个忍尿锻炼非常的普及也非常的有效果：就是时时像忍小便那样把相关肌肉紧张几秒到十数秒。次数不拘，想起来就做做。
另外，小便时咬牙闭目上视闭气的方法在其他帖子里医盲也介绍过。
还可以用加大站桩运动量的方法化解一部分。
另外医盲常说的一句话：身体整体慢慢好了，局部症状也会慢慢好的。锻炼的着重点在整体提高身体，虽然有些针对性的辅助方法。

67----1332    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=67
憋气就是没放松。
把脖项竖直，使颈椎处于最佳状态。不管是顶头悬也好，脖子向后靠衣领也好，收下颌也好，都是塞了这个目的。只是说法不同而已。


72------1437
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=72
最好的方法是找老师啦。没有老师找同伴。
没有老师也没有同伴，自己把要领记住以后，站在镜子前面自己纠正调整好，然后再去练功（也就是说，不要对着镜子练功）。


73-----1457
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=73
1. 开始的时候，为了保持身体中正，又要尽量保持膝盖不太前倾，就会造成的重心偏向脚跟，开始锻炼这样并无大碍，但是随着锻炼的进步，重心应该往脚心转移。临时纠正方法，开始不要太注意膝盖，这样就可以把重心放在脚心。

74-----1470
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=74
对镜子练，开始学习的时候可以校正姿势，并无不妥。
稍深入后，随着意识的放松于专注，配合体内气血运行旺盛，可能会有一些难以把握的景象。所以，不提倡对着镜子练。
有的门派，专门有对着镜子练的功法，但是多属术类，且多属旁门。


75------1484
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=75

不要太注重姿势是不要求太过注意诸如膝盖不要超过脚尖之类的“次要”姿势。而身体尽量中正，却是要一直贯彻的“主要“姿势要求。

76-----1505
站桩的放松是相对。
如果真的全部“放松”了，人应该委顿在地才对是不是啊。
正是这种松而不懈，紧而不僵的锻炼方法，用姿势来矫正人体气血通道，引发人体深层的能量交换。

79-----1572     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=79

原帖由 ftrl 于 2008/4/2 23:17 发表
医盲老师你好，我有一个比较郁闷的问题，就是我站桩的时候，开始还好，到后面越蹲越下，想站高一点又使不上劲。感觉屁股离地不远了
只要大腿不低于水平就行啊。身体向下坠的感觉出来时，心里要有向上的气势，这样可以慢慢调理过分沉滞的气血。79-----1573帖由 真气运行 于 2008/4/3 01:40 发表
请教医盲老师，看过一些资料强调站桩时候
1、尾闾前扣，
2、膝盖不超过脚尖，
3、上身和大腿垂直
马步站桩时候好想都办不到啊,还是功力太差？
1.不要过分前扣，看看前面相关的讨论吧。
2.前面也多次强调过，开始不要追求。
3.初学是尽量上身中正，而不是一定。

85-----1691   http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=85

原帖由 静悠 于 2008/5/20 10:48 发表
站桩“在路上”
继续站桩
1、“通臂”4组，每组5分钟。
另请教医盲：手指略上翘，如掌往外推，这样手指很容易麻，带点针刺的感觉，不过不严重，请问这样的姿势可否？
2、站桩还 在起步阶段，开始略低，渐渐 ...
手指自然伸直即可，不要刻意着力。


88---1750    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=88
   
马步后一般需要尽量放松全身一阵。
做其他体育锻炼也一样，但面全身放松的整理必不可少，否则难免遗患。

90----1796    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=90

站桩（治本）。
呼吸节奏或呼吸操（佳助）。
量变到质变---腰部大剂量按摩（针对）。
脚底按摩（治疗）。
中药（调理）。
手术（不要）。

94-------1866     http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=94

上身最好端正。参见姿势与健康一帖。
膝盖超过脚尖过多，时间久了，膝盖容易受伤。前面有过很多讨论了。

94------1873
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=94
一个观点先澄清：保持姿势是指姿势的端正松沉，就是说满足各部分姿势的要求，而不仅仅是庄架的高低。在这个基础上，医盲更倾向于保持姿势端正慢慢延长时间。而不是一味的为了保证时间而破坏中正松沉的姿势。

95------1893    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=95
一， 参考一下http://zbjs.5d6d.com/thread-75-1-1.html，有助于开胯，而不是这样一摆就是开胯。
97----1938    http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ;extra=&page=97
请问:什么是高桩和低桩?有什么区别?谁能帮帮我?
严格说来没有定论。
按先前的阐述来分，起跳高度为分水岭。

101-----2016      http://ngotcm.com/forum/viewthre ... extra=&page=101
医盲自己多年的习惯：两脚伸直，右脚压左脚，右脚外踝压左脚解溪穴，两手掌心相合扶膻
中。
感觉这是一个很好的练功方法，睡前练，姿势很好放，试过几次，很容易就睡着了。就是双手放在檀中，有压迫感，会做梦。
医盲先生能否说一下原理啊？ 还有就是双手能否放在命门，或者丹田处？
原理很难说，当初是受峨嵋派的一些理论功法启发，就这么试试，结果很短的时间养成了习惯，也就坚持下来了。
手放在小腹应该可以，放在后腰睡着恐有压麻之虞。。
放在膻中，开始会做梦，习惯后少梦或基本无梦，后来，都有点“欠”（想）做点梦玩玩。

114----2263
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... extra=&page=114
洗冷水澡有个诀窍。
就是全身按摩把身上搓热后再洗。洗了以后再搓热一遍。
118----2345
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... extra=&page=118
原帖由 马和车 于 2008/10/19 00:32 发表
1.当白天工作繁忙、专心投入、心无旁骛时，根本感觉不到身体的不舒服。
2.忽然意识到自己走神了，赶紧把自己拉回来，
3.现在这段时间反而想的东西少了，多集中在自己的动作上，自己的站桩时身体的体验上。
4.全身按摩按照不一法师的按摩法做可以吗？或者到按摩医院找人按摩哪个效果更好？

1.慢慢学着分心二用吧。一边反观，一边做事，当然，一开始不要拿注意力要求太高的事情来试验，比如开车、开机床之类的。
2.是这样的，经过发现，拉回来，发现，拉回来的不断锻炼，你会发现周神的现象越来越轻，比如时间越来越短，或者说发现的越来越快，拉回来的越来越容易，守得时间越来越长。这就是进步。
3.开始就是这样的。这也是一种进步。
4.建议实验谷岱峰老人的保健按摩，网上应该搜的到的。
119----2365
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... extra=&page=119

早醒是初学的正常现象。
理论上讲，应该是强行调动了人体的一些能量，使人的精神显得旺盛或恢复疲劳更快。但这时只是一种表浅的效果而已。随着锻炼的深入，还会有很多变化，只要不是严重的不适的病态，无需过虑。
比如随着锻炼深入，还会有特别嗜睡的阶段。
127----2535
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... extra=&page=127
1. 呼吸切忌勉强。身体调整好了，呼吸自然会正常。
2.放松是相对的。尤其是站低桩的时候。
130-----2585
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... extra=&page=130
内经有云：怒则气上，怒则气逆之说。
怒属肝气所主，肝气喜调达悠长，若暴怒迸发，肝气横逆，则见面红耳赤、胸胁胀满，头痛头晕，目赤肿痛等症状。若横犯胃过，会引起呕吐；更有严重的，强木刑金，肝血失藏，肺燥失润，或有吐血现象；若散耗过甚，无力养心，容易引起心脏疾病的发作；等等，可谓一伤百伤。所以古人养生，多注重制怒。
小孩先天不足，后天调理跟上可做弥补。除了饮食、药物，家长可以为小孩子全身按摩或有针对性的按摩如揉腹、穴位按摩等。


138-----2752
http://ngotcm.com/forum/viewthre ... extra=&page=138
我想请问一下这样桩的重心放在哪里？是否可以变化。
比如脚根累了换脚中心或脚指
顺便问下，奄原来练太极桩不知道练这个有影响吗？
初练，换换无妨。
没影响。

[ 本帖最后由 jiang652301 于 2010/8/17 16:23 编辑 ]

nmskqmw

会道门的东西，真是不虚。哈哈

nmskqmw

保持姿势是指姿势的端正松沉，就是说满足各部分姿势的要求，而不仅仅是庄架的高低。在这个基础上，医盲更倾向于保持姿势端正慢慢延长时间。而不是一味的为了保证时间而破坏中正松沉的姿势。


不知道是跟哪个功盲学的。


马步开始的东西，一般要炼的绝不是什么松沉。而是要开。就是千金诀要出的东西。

到入道的时候要炼的有一点点那个意思，但是沉的也不是气，而是更高的东西。

nmskqmw

有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。
这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。
人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。
马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多



这么炼也能开胯，大师啊

跟气功师学的东西吧，还用得着这么藏着掖着

就是用特殊姿势开胯的东西，前后分开开

真正道传的开胯，是可以在动中开胯，捎带着就开了，全开，不用专门练，炼丹时练武，练武时开胯

nmskqmw

真是开眼，哈哈

太多了，有功夫再说。

nmskqmw

忙不过来。嗨。

古来练家讲究内劲服人，
--------这都是西化的思维，以为功夫是比举重呢。

        告诉你吧，临场一刹那，全部要到位。里面的东西很多，敏感度是一个重要的指标。高深的东西医书上都有。功夫到了入道的境界，这个也不比了。打打闹闹有什么意思。


但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题
---------这倒第一次听说，挺长见识的。

nmskqmw

"我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果。
刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。 "

怎么想怎么说，想到哪说到哪。真是原生态，可爱啊可爱

膝盖不超过脚尖很难吗？
膝盖超过脚尖对筋骨气脉有什么影响？后果如何？
知道这个就不会胡咧咧了


重心会自然后移？
我看马步也不用站，你只要随随便便那么一站，等锻炼一段时间，自然会达成马步。

nmskqmw

“有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地上，骨架子却一动不动的站在那里。
怎样理解和体会，就是个人的事情了。”


一就是一，二就是二，不该搞混沌的就不要捣糨糊。

传统的东西，一不要乱改（肉可以松的挂不住掉在地上？）

二不要乱用，教大学生拼音，教小学生微积分，这老师该去看心理医生。
知道这个心法是干嘛用的吗？

nmskqmw

好的心法可以使功夫突飞猛进。

你乱改乱用，悠着点。

糟蹋自己的身心和时间不必太精进了。