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楼主: 医盲

马步站桩---快速健身法

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发表于 2010/1/15 20:18:44 | 显示全部楼层
简单易行,只要坚持一定见效,好。
发表于 2010/1/16 23:40:57 | 显示全部楼层
跪求大师指点:09年五一开始练,到现在单次也不超过5分钟,每天也就1-3次,练过后会感觉下肢温暖,但有时应酬喝酒了或感冒了也会停练。现有一问题请教:就是练后的5月20几号右小腿外侧胆经处有一个点痛,对这个点拨过、炙过,依然如故,12月疼痛上升到臀部,成了坐骨神经痛。请问大师:这是不是练功后胆经在排病?抑或二件事不相关?各位大虾有谁遇到过同样情况?拜谢!
发表于 2010/1/17 02:34:14 | 显示全部楼层
各位好,练的时候是两腿朝前平行还是朝2个方向啊?谢谢!
发表于 2010/1/17 05:30:34 | 显示全部楼层
今天练了几次一共有4分钟吧,现在感觉小腿疼,膝盖好像也有点。这样是不是正常现象啊?谢谢老师。
发表于 2010/1/17 17:25:57 | 显示全部楼层
老师,我昨天练了一会马步站桩,晚上竟然睡不着了,后来2点左右睡着了在5点又醒了。在这以前我都是一睡就睡着一直到天亮的,还有就是原来有点腰部中间下面骨头那边疼(有点尿不尽),昨晚睡觉感觉好像腰后左右位置有点疼还是酸的也搞不清楚。不知道是怎么回事,还请老师指点。谢谢!
发表于 2010/1/19 00:32:17 | 显示全部楼层
有女生在练吗?

给个话吧
发表于 2010/1/19 02:18:31 | 显示全部楼层
回先生话,我男29周岁,慢性前列腺炎,腰部中间下面有点疼,有点尿不尽。谢谢1
发表于 2010/1/19 20:38:57 | 显示全部楼层

站桩的练习心得

我以前练过站桩,是属于健身的那种。我看了大家的发言,提出自己的一点体会,供参考:

1、关于运动量的掌握。初学者要注意运动量的掌握,否则事与愿违。一般初学不要站太低(实际上也很难站太低,因为腿酸痛得难以坚持),练习一周基本掌握要领后,平时可以测量脉搏,健康人比平时快20-30次/分,身体差的可以脉搏低一些。还有如果练习后睡眠反而不好,要注意是否运动量太大。练习后第二天,腿非常痛,不想练习,也可能是过量。要注意,我们现在练习和练习武术基本功的站桩不同,不要求过量。以第二天腿微微酸胀为度。否则,难以坚持。

2、关于意守。一般不要求意守,这个不是气功。当然,如果有专门的练功时间和场地,也可以意守丹田或其他部位,但最主要是放松精神、肌肉和呼吸,可以特别想象自己站在水里,双腿特别舒服,以放松酸痛的肌肉。我当年练习的要求,是面带微笑,似笑非笑,主要是为放松精神。在精神放松时,一般会自动加深呼吸,自动形成腹式呼吸,这个非常好。但不必刻意追求,故意吸肚子,以免产生副作用。
3、关于练功时间。其实尽量利用点滴时间,可以获得不错的效果。比如,当你有一定时间站立做事就可以练习,如洗菜,洗衣服,看电视等等。一般睡觉前不要练习,或只练习高位的站桩。站桩有双向调节作用,站得低一点,可以兴奋大脑,站的低可以使大脑抑制,有助睡眠。甚至睡觉时如果失眠,可以提起一只脚保持一定时间,很快会有睡意(我当年严重失眠就是如此)。
如果是经常坐办公室工作,可以在座位上练习(还可以坐在椅子上,把双腿伸直提高,保持一段时间),就更加方便了。我现在就经常这样练习。

另外,本栏目练功蹲马步照片的动作,由于蹲得太低,都不适合大部分健身人士练习,只有少数高级阶段方可。要达到有明显的健身效果,一般一次要能够站30分钟以上,身体微微出汗。

暂时想到这些。以后补充。

[ 本帖最后由 ycs6186 于 2010/1/20 16:00 编辑 ]
发表于 2010/1/27 09:25:47 | 显示全部楼层
http://zbjs.5d6d.com/bbs.php健身的真谛

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发表于 2010/1/28 04:12:18 | 显示全部楼层

女人越练越象男人么

我有子宫肌瘤,体内雌性激素过多,可以练么?练到病好了就不练了
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