马步站桩－－－快速健身法

无名周 · 发表于 2009/8/30 21:46:47

哈哈，我也来说几句，从小时候就开始，断断续续的站过桩，套路基本都忘光了，但站桩确实有点好处，只要感觉身体不舒服就会站站，效果确实挺好的，只是现在工作了，难以坚持下来。根据自己的经验写点东西，希望有用：1.站桩最好找环境安静空气新鲜的地方，没有声音打扰有助于放松，空气好久而久之自己就知道有什么好处了。2.刚开始练习时，不要要求过多，一点一点慢慢来，大家多半是健身用的，又不是想成为武术高手，练习时少想点，能做到清心寡欲反而容易出效果，也有助于放松。3.练习之前最好先活动开手脚，然后再练，结速后，出汗了，最好不要迎风吹，尽快把汗擦了，虽说当时不觉得有啥不好，但还是应该注意，特别是现在已经入秋了。4.出汗后，不要喝饮料或冰水之类的东西，最好喝温的盐开水，这样有助于解渴。5.马步蹲得高自然能蹲的时间就长点，蹲得矮自然时间就短，对一般人来说，马步站桩主要的还是使体内气血活动，身体感觉舒适就差不多了。凭良心说，有几人能坚持一年二年的，所以，不要一上来就把自己的一点点兴趣就扼杀了。6.听说一般站桩都有一个可以自己检测的标准：如果你上身觉得很难受（或是说吃力、不放松）下身觉得很轻松，证明站的方法有问题(可能是你身体前倾了，如果你下身（特别是两腿）站一会就感觉有点难受或吃力，证明基本上你的站法是对的，至于有些人说站一二分钟就受不了，可能是你站的比较低，有些人说站几十分钟跟没事一样，也许是你站的比较高，也许是你站了N年后的境界。条条道路通罗马，一切自己感觉就好。如有说得不对，不要太介意

无名周 · 发表于 2009/8/30 21:56:58

建议你3-4个月不要同房了，如果能坚持这么长时间的站桩

，你的弟弟应该是能挺起来的，有时睡眠不好，工作太劳累对这方面也是有影响的

无名周 · 发表于 2009/8/30 23:44:06

原帖由医盲于 2007/7/23 13:57 发表

呵呵，冬天你会赤脚吗？

应该理解成一年四季站桩都应该保持脚底下是温暖的，只不过在夏天赤脚站桩，脚掌对地面捂热捂得快吧，呵呵

pydtg · 发表于 2009/9/5 06:30:59

很久不来了，发现这里人气没以前旺呀，可能大家和我一样在一直坚持站着呢！出来喊一嗓子！坚持站呀！不能给自己偷懒！！！

病郎 · 发表于 2009/9/8 05:05:09

是啊,坚持站

pingan · 发表于 2009/9/8 23:17:49

孩子患抽动症，是否可以练站桩？

dabing · 发表于 2009/9/10 18:37:39

请教下医盲先生和各位同修，我练过一段时间的静坐，已经养成了腹式呼吸，这几天终于把这个帖子看完了，坚持马步锻炼也有一段时间了，看到医盲先生说到一定时候会自动产生逆腹式呼吸，不知道会不会和我平时的呼吸冲突啊，是否我以后静坐时也改成逆腹式呼吸，便于顺利过渡到马步的逆腹式呢？还有我近来站马步而小腿和脚浮肿的厉害，不过到今天快消下去了，是不是排毒呢？

ken001 · 发表于 2009/9/10 21:10:11

医盲先生不是不要大家了，还是在健身的真谛论坛里耐心解答大家的问题，只是这里的氛围已经不适合，所以就显得有些冷清了。

因为一些法理上的分歧，却上升到人身攻击，真是各有各的因缘......

小点 · 发表于 2009/9/11 03:36:25

有的人成见太深、过于自大，以至于根本不仔细看医盲的东西，没留意到一些地方和他的并没有冲突，反而说嘴打自己的嘴了，明眼人是分辨得出来的。

海南蕊木 · 发表于 2009/9/16 00:24:05

心香一柱,易而生奇?医盲先生也看香啊?

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