马步站桩－－－快速健身法

onlywang

老师，我昨天练了一会马步站桩，晚上竟然睡不着了，后来2点左右睡着了在5点又醒了。在这以前我都是一睡就睡着一直到天亮的，还有就是原来有点腰部中间下面骨头那边疼（有点尿不尽），昨晚睡觉感觉好像腰后左右位置有点疼还是酸的也搞不清楚。不知道是怎么回事，还请老师指点。谢谢！

seasonscome

有女生在练吗？

给个话吧

onlywang

回先生话，我男29周岁，慢性前列腺炎，腰部中间下面有点疼，有点尿不尽。谢谢1

ycs6186

我以前练过站桩，是属于健身的那种。我看了大家的发言，提出自己的一点体会，供参考：

1、关于运动量的掌握。初学者要注意运动量的掌握，否则事与愿违。一般初学不要站太低（实际上也很难站太低，因为腿酸痛得难以坚持），练习一周基本掌握要领后，平时可以测量脉搏，健康人比平时快20-30次/分，身体差的可以脉搏低一些。还有如果练习后睡眠反而不好，要注意是否运动量太大。练习后第二天，腿非常痛，不想练习，也可能是过量。要注意，我们现在练习和练习武术基本功的站桩不同，不要求过量。以第二天腿微微酸胀为度。否则，难以坚持。

2、关于意守。一般不要求意守，这个不是气功。当然，如果有专门的练功时间和场地，也可以意守丹田或其他部位，但最主要是放松精神、肌肉和呼吸，可以特别想象自己站在水里，双腿特别舒服，以放松酸痛的肌肉。我当年练习的要求，是面带微笑，似笑非笑，主要是为放松精神。在精神放松时，一般会自动加深呼吸，自动形成腹式呼吸，这个非常好。但不必刻意追求，故意吸肚子，以免产生副作用。
3、关于练功时间。其实尽量利用点滴时间，可以获得不错的效果。比如，当你有一定时间站立做事就可以练习，如洗菜，洗衣服，看电视等等。一般睡觉前不要练习，或只练习高位的站桩。站桩有双向调节作用，站得低一点，可以兴奋大脑，站的低可以使大脑抑制，有助睡眠。甚至睡觉时如果失眠，可以提起一只脚保持一定时间，很快会有睡意（我当年严重失眠就是如此）。
如果是经常坐办公室工作，可以在座位上练习（还可以坐在椅子上，把双腿伸直提高，保持一段时间），就更加方便了。我现在就经常这样练习。

另外，本栏目练功蹲马步照片的动作，由于蹲得太低，都不适合大部分健身人士练习，只有少数高级阶段方可。要达到有明显的健身效果，一般一次要能够站30分钟以上，身体微微出汗。

暂时想到这些。以后补充。

[ 本帖最后由 ycs6186 于 2010/1/20 16:00 编辑 ]

yueqing

http://zbjs.5d6d.com/bbs.php健身的真谛

seasonscome

我有子宫肌瘤，体内雌性激素过多，可以练么？练到病好了就不练了

ycs6186

我记得1982年，练功一年多，一次可以站30分钟以上，超过30分钟就要时不时单腿伸直休息。

那时还在读大二，每天早晚在教学大楼僻静的大树周围练功，功力能够一次站30分钟以后，感觉非常奇妙，难于叙述。从精神到肌体感觉都非常好。到后面，精神状态特别好。

练功后，反应特别灵敏，几次走在很滑的路面差点摔跤，都自动下沉马步（外人感觉不明显，是腿脚用力扣住地面），稳稳站住。

所以我完全理解武术大师的那种慑人的眼神，完全是功力深厚的体现。

shihan_li

我母亲60岁了，身体不太好，而且有腰疼的毛病。请问医盲先生。是否可以练习马步站桩，如果可以的话需要注意些什么。忘赐教！谢谢

WCZ2003

有用吗？ 我来试试看哟。能瘦身吗？？？？？？？？？

caijc

看您的问答，好像说双手合十更好，对否？而且有人说要提肛、舌顶上牙龈什么的，是否必须如此？
另外若每天没时间站那么久，例如早晚只能各累计5分钟，要多久才……？？