“马步桩”练习调查（请务必先看主题说明）

五味堂主

“马步桩”练习调查

—— 请务必先看以下说明，然后投票、跟贴

        一、这里说的“马步桩”指医盲先生的帖子《马步站桩－－－快速健身法》所介绍的锻炼方法（原地址：http://www.ngotcm.com/forum/viewthread.php?tid=55191&extra=page%3D1）。

        二、按照帖子介绍的要求、自行判断可以练习、并持续锻炼15天以上者可以参加投票跟贴，不符合此条件者请勿投票、跟贴（敬请自律）。

        三、每人限投一票，严禁以马甲重复投票，否则连原会员号一起处罚。但允许不方便公开身份者用马甲单独投票（马甲投票评论后，不得以会员身份再次投票）。无马甲的练习者又想匿“名”参加投票的，可以联系网站巡查或信任的管理人员设法投票。

        四、投票者请客观真实地反映锻炼的成效或障碍体会，以及个体获得的正面或负面影响。这个结果可以作为初学者选择和练习者锻炼的参考，也可以作为锻炼方法及注意事项改进、完善的参考。但本贴不可作为任何引证依据，亦不得引证此贴的数据及反馈进行公开推广及反推广宣传。

        五、本贴仅限投票及反馈用，有任何锻炼体会、注意事项的讨论请另贴进行交流。本贴的实际用处相当于对练习者进行一次体验调查，结果仅供选择者、锻炼者自行参考。

        六、敬请投票者留下客观真实的切身体会，谢谢！

Easty

我还不够15天，想观察再久一点再投票，但是做完出汗是非常舒服。

kilua

超过一个月时间，平均40分钟左右。  有效果。 障碍很个人， 心气浮躁而已

menglou

有部分习者练习时脚经常成“外八字”，根本达不到平直，其效果就一般了。调查结果可能不一定完全反应实际状况！

内外兼修

投票的朋友可能没注意版主的要求，请将详情跟贴反馈。我个人意见：如果有条件将练马步的照片发上来最好。

898989

我练过，出汗后气很顺，通透，舒畅。但我痔疮很重，练几次就发。重复了几回都这样。请问医盲先生有好的建议吗？另外，有相同病况者有好的经验吗？请赐教！

hgxgh

投了一票：一般。
实际功效应该是不一般，非常好，只是锻炼时间比较短，以实际感受投票了。
如果半年之后再投票，应该会更加准确的反映马步站桩的实际功效。

我从十一开始练习，因为今年工作非常忙，人也很疲倦，头皮屑多，油多，爬三层楼都感觉气喘，而且我非常容易出汗，动一下就出汗了，坚持锻炼一个月。这一个月中，最开始的时候腿受不了，一会儿就歇菜了，呼吸倒还好，后来渐渐的腿能蹲住了，但是站第一节的时候，胸闷，象勒着一个带子，过一会儿就通畅了，并且精神大振。到一个月末的时候，一次大概15分钟。这时，上楼气喘好很多了，人的精神也不错，感觉更有精力。
十二月份的时候，工作再次紧张，遂停下来了。现在继续开始。
这次再开始锻炼，把医盲老师的帖子浏览了一遍，发现好多东西其实没有很好的理解，比如最基本的头悬顶、沉肩坠肘、放松、腰一定要直等。
记得在我能一次站到15分钟的时候，当然，腿比较高，当时觉得腰都扭了，往哪边都不得劲，往床上一躺，有时候都能听见咯咯的声音，晃动两下之后，才能舒服。这次看到民秋先生的帖子，里面有句话，尚先生问：你抱过女人没有？我才明白我的问题所在，腰不直，没有完全被支撑，而且腰部不放松，由于腿的力量不够，所以腰部用力，导致腰太紧，不舒服。抱女人这句话，也反映了一个含胸拔背。
上面是我个人的理解，最近站桩实践，也不知道是否正确。请大家赐教。

作为初学者，我觉得，对于一些最基本概念的解释，还是非常必要的，一来提高大家的水平，二来可以让动作规范。

bluewing

各位站的时候呼吸怎样？我的非常急促，胸腹急剧起伏，声音也是很大，向个风箱在急速抽动。

yijie

每天要炼一次还是两次？什么时候炼比较好？

zcld

个人觉得分成优、良、中、差的评价更合适。多嘴一句，堂主先生勿怪。

体会在马步健身法的帖子里，此处不再赘述。