“马步桩”练习调查（请务必先看主题说明）

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我已练了一个多月了，感觉挺好。强烈支持。

东华子

建议大家站桩和俯卧撑配合使用，效果会很好！
俯卧撑也是古代的一种气功。呵呵。

gwxin

我已经120天，效果不错。

小小郎中

能坚持久一些的。能详细说说么。

逸湘

原帖由 gwxin 于 2008/6/10 10:08 发表
我已经120天，效果不错。

具體說說效果吧
一天站多久
高樁或低樁

han825

我站了1个月了。站的是低桩，大腿与地面基本平行。刚开始只能站40秒，现在能站120秒。站的第七天的时候，一蹲下去就感觉血气往上涌，两天后就消失了。15天的时候站完就觉得腰两边的肌肉痛，到现在还有一点。现在是屁股上一点点的肌肉反倒比大腿的肌肉更酸。

小点

我练了二十九天了，马步，另通臂，通臂是前几天增加的练习项目。
马步低桩从最初的不到一分钟并且一天里分着做，到前几天选了一个固定时间累积十分钟。虽然进度很慢，但效果很好。通臂只通一次，连续通十分钟。
站桩时的感觉就省略不谈了，只谈身心改善结果，如下：
1以前精神焕散，现在比较收敛、集中
2体质增强，不像以前那么有气无力的了
3以前日常的站姿、坐姿都会时不时的不好、懒散，现在自然尔然的背部就挺直了，很舒服。
4以前有时候会有心肺这一大片喘不上气的感觉，现在明显不同了。

逸湘

原帖由 小点 于 2008/7/4 15:00 发表
我练了二十九天了，马步，另通臂，通臂是前几天增加的练习项目。
马步低桩从最初的不到一分钟并且一天里分着做，到前几天选了一个固定时间累积十分钟。虽然进度很慢，但效果很好。通臂只通一次，连续通十分钟。 ...

平常一天站不滿十分鐘囉!

小点

我感觉，逸相先生的理解有问题，似乎极力在想证明马步站桩不好一样
人和人的情况都是不同的，与其一爆十寒，不无循序渐进。十分钟，对于我们初接触的，也是相当的不容易的。

小点

更何况，还有通臂的十分钟，前后在加上凝神养练，合起来也差不多三十分钟了。我只是说出了我的练习结果，和不练前有什么区别而已，无论它是心理的还是身体的，只要有效果，又有什么不好呢。
所以大家自己找适合自己的练习方式，持之以恒、循序渐进的坚持下去，一点点的让身心都有所改变，这才是最重要的