我的站桩经过及体会

gwxin

本人自3月初开始站桩，至今有3个月，按百日筑基的说法，应该有初步的基础，但本人对是否有初步基础不敢自认，因此把3个月来的情况体会写出与大家探讨，并请医肓老师及其他功友指教。
先介绍一下自己的基本情况，本人今年35，自小体弱，身体消瘦，消化很差，小时候害过黄胆肝炎，可能因此肝脏受到损害，长期胆红素偏高，身体不好，主要症状有：头晕、注意力不集中、胸肋胀满、心烦、遗精等，特别年龄增大后，胸肋胀满加重，自觉精力更差。在大学时曾自学过内劲一指禅站桩，能站四十分钟左右，并闻到焦味，但可能并不得法，后来在腰部发现两块硬块，医生说是腰肌劳损，自此放弃站桩，随着年龄变大，自觉身体越来越差，吃了一些中药，效果甚微，有时甚至加重症状。今年春节，在民间中医网看到医肓老师介绍的马步桩，方法简单易学，就萌发了重新站桩的念头，并着手桩站。
本人站桩主要是这样的：因为本人以前站过内劲一指禅，对站桩略知一二，所以并没有从低桩开始，而是站中桩，为了集中注意力，以数息计时，但既使这样，中桩仍让人感到体力不足，每次仅能坚持十息左右，时间大约是1分种，这样早晚各做10多节合计半小时左右。随后慢慢延长，这里谈一下姿态问题，良好的姿态是前提，本人的办法一是在镜子旁站，可以容易发现自己上身是否保持了正直；二是平时注意背靠墙立正，体会上身正直的感觉，站桩时按这种感觉调整身体姿态，这样上身就能保持正直，习惯成自然后自然能保持站桩姿态。
站桩过程主要是这样的：起初大约十天，身体变化不大，大、小腿酸痛，但每当安静下来时身体局部常有麻、灼热等感觉，尤以消化系统诸经所经部位为明显。大约一个月后，每天上午九点半到中午，左眼剧烈疼痛，接着出现胸肋胀满更加严重，有几天竟整晚不能睡觉，请教医肓老师后继续站，几天后胸肋胀满有所减轻，接着反复，但症状有所减轻，只是左眼疼痛持续了大约一个月才开始消失。站桩2个月左右，麻、灼热等感觉也逐渐减少，现在只在头部还出现蚁爬、痒等现象。胸肋胀满现象比未练袄前明显减轻，消化明显改善。
   现在的体会：现在我站桩一般站120息，每30或40息为一节，时间大约在 25-30分钟之间，一天两次。1、个人感觉早晨比晚上效果好得多。2、站桩时起初是身体紧张，然后感到呼吸变得深长而细，因为我是睁着眼，视物也会渐渐模糊，杂念逐渐减少，有时会感觉上身变得很长而下身短，有时又会觉得两脚生根身体稳如泰山，不一而足。3、站桩后会感到肌肉僵硬，我的办法是全身每一个关节进行顺时针逆时针旋转，可以得到很好的放松。4、站桩后如能配合一定的套路能事半功倍，本人因不会任何套路，所以用广播体操代替，锻炼后明显感觉身体协调性变好，但个人直觉如果有太极等内家拳法配合效果更好，因为站桩后感觉四肢变得有弹性，似乎非常适合练习太极等内家拳。5、欲速则不达，练养要结合，特别练功后要注意休息，不能求快贪多。6、尽量不饮酒，这对男性可能存在一定问题，但尤其不能酒后练功，否则对身体损害极大。
上面是我三个月来的练功情况，我自己并无把握是否已经打下了基础，请医肓老师及其他功友指教，不胜感激。

[ 本帖最后由 gwxin 于 2008/5/5 09:06 编辑 ]

医盲

站桩，给人体带来的变化，有时候并不像西医化验指标那样显而易见，但是细心体会的人，会发现在站桩的实践过程中，我们的身体、情绪乃至对待事物的态度都在发生潜移默化的改变。

如果，能把站桩当作日常生活的必修，它带来的好处，绝非文笔所能描述。

gwxin

对医肓老师的话已有所体会，现在明显感觉情绪变得稳定，对很多以前不能容忍之事亦能淡然处之，人生在世，何必苟茍且且，不如自然。

[ 本帖最后由 gwxin 于 2008/5/5 10:16 编辑 ]

rebek

我站桩时间短，但是感觉非常愉悦，发自内心的平静喜悦。

gwxin

嗯，楼上的朋友站了多少时间？

gwxin

站桩120天。好处：情绪平和，精神清爽。
几个小现象：1、大腿内侧肌肉有隐痛，但不明显，估计是受力所致。
2、站后两脚底发麻，呵呵，估计也是受力所致。
3、尾脊部位酸胀，但不影响生活工作。
4、站桩以来小便泡沫很多。
另外请教医肓老师，如果把站桩当作长期日常的锻炼方法，有什么需要注意的地方。

[ 本帖最后由 gwxin 于 2008/6/5 16:08 编辑 ]

小点

我才站了几天，现在只是试试，所以是在单位时不时的站站，一次只能站一分钟，再过几天也开始早晨半小时分节练。以前我站过高桩但很少，有过尿频的现象，这次我试了下站桩后选择一个时间段均匀呼吸，尿频的现象就解决了。
每次坚持的真难啊，有时混身都乱颤，真不知道一站半小时的人是怎么练出来的。佩服啊

医盲

“如果把站桩当作长期日常的锻炼方法，有什么需要注意的地方。”------坚持！

gwxin

坚持两个字，看似容易，却是最难的。

gwxin

站桩150天。好处，同上。
一些体会：1、黄帝内经素问《上古真天论》云：余闻上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。其中“呼吸精气、独立守神、肌肉若一”实为站桩精妙之处，可惜达到这样境界的机会不多，见笑。
2、夏天站桩有三烦：一烦汗多，二烦蚊子，三烦时间局促。
3、站桩确能短时间代替睡眠，但应补充休息。
4、失精对站桩影响大。
另：附我的站桩参考

[ 本帖最后由 gwxin 于 2008/7/4 10:39 编辑 ]