马步站桩－－－快速健身法

医盲

1.抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放松了。

2.舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼吸，尤其是不要用口吸气。

3.可以。

4.先不要去刻意提肛。臀部前面有讨论，往前看看。

5.不换也可。

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多谢医盲老师...

清清黄河水

近来由于个人原因，效果不佳，进展不大。在锻炼过程中，只是偶尔有这样的体会：胯关节背面向下偶尔会有热感，一般时间很短约几秒种。有时是左边有时是右边。 想必是正常反应。不知其他网友是否也有此体会？

清清黄河水

有一事想请教医盲先生：
      站马步时，我基本上是通过计呼吸来考量时间的。是否可以想象打二十四式太极拳的动作或其他动作来计呼吸？我试过多次，发现这样的话更有利于把握时间长短也更易坚持的时间长一些。但是会出现胳脯有意无意的跟着所想的动作有些微动。因此觉得又不太妥当。故请先生指点一下。

医盲

前面有讲利用呼吸计时的方法，是可行的。只是要注意尽量“自然”的呼吸。

想象动作，理论上虽无不可，但是有些人可能引发大动，这个就需要仔细体会，把握“度”，也就是说，不在意引发大动并有能力调整的的话，并无不可，以往练过自发功的朋友，应该知道怎样调适。但是初学者就要谨慎选用了。

医盲

练习马步不提倡闭眼睛。

冬天锻炼出汗不怕，但一定要注意不要当风，练完到室内擦干换衣裳。

尘埃

还是想问一下医盲先生，站桩对身体起最主要的作用那一个方面了？
   气血，阴阳，经络，还是人体的能量层次。

医盲

精气神

医盲

热身也可以，跑跑跳跳也行，活动关节也行，踢腿拉筋也行。

出汗，正站的时候能不擦就不擦吧，免得分心。

医盲

由他去。