马步站桩－－－快速健身法

gift

请问一天最少30分钟, 最多多久? 可不可以早晨做30分钟, 晚上30分钟.

另外请问脚要用力抓地? 要刻意去抓吗? 现在根本蹲不稳, 蹲的低只能坚持5分钟, 然后就自然发抖, 抖到高桩, 只有膝盖是弯着的.

正常情况是不是应该是上虚下实?  练马步好像能把气往下走. 另外蹲低的时候感觉血好像都往腿上流, 手什么的发麻, 好像平时坐长了, 腿麻筋的感觉, 然后马上站高点, 就不麻了,请问这样对吗?

另外我如果手是缩回来的, 感觉重心靠后, 要把身子向前倾, 请问改成两手胸前环抱, 这样可以保持平衡会不会好点?

医盲

多多益善，只要你体力吃得消。

早晚都练很好，进步会快些。

脚趾不用刻意抓地。

初期腿脚麻正常。

改变手的位置对重心的影响，可用改变腿来调整，身体尽量正直。

两手环抱是很好的姿势。

[ 本帖最后由 医盲 于 2008/1/18 19:23 编辑 ]

gift

医盲老师, 我对你的景仰有如滔滔之江水~~呵呵~多谢.

医盲

zcld

一天一节，一节30-40分钟。

站完大多数时候膝盖都有些不舒服，觉得酸胀，走两步就没事了。站的时候不觉得。但是也有几次，站完膝盖什么反应也没有。现在还说不清楚区别在哪里。

大多数时候腰都没什么问题，偶尔会出现腰酸的现象。也说不清楚区别。可能还要继续体会。

这些天左膝窝内侧和右膝窝外侧的筋会时不时疼几下，有时候有点辣辣的生疼。

上肢有时候还是会抖，有意识放松了就好了。下肢也常常会抖，不过放松起来比上肢困难得多，还不能很好的形成意识与反馈的同步。仍在体会中。

对于放松有了些体会，不知道是不是对。就是感觉上似乎肌肉没在用力，甚至说肌肉拿掉也似乎没多大关系。

有时感觉左腿比较紧，有时感觉右腿比较紧。放松真不是个容易的活。3、40分钟忙活得很。呵呵。

时间不够，不详细写了。此记。继续。

医盲

很形象。

有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地上，骨架子却一动不动的站在那里。

怎样理解和体会，就是个人的事情了。

尘埃

医盲先生，我是伤精导致的脂溢性脱发，站桩要多长一段时间，比如二个月，还是三个月。才可以起到辅助的效果了？　我现在已经可以站到一次不间断坚持十五分钟了。

[ 本帖最后由 尘埃 于 2008/1/20 21:45 编辑 ]

医盲

原帖由 hua0129 于 2008/1/21 09:55 发表
昨天站桩(高桩), 到15分钟左右开始出汗(顺着面颊往下滴), 一边练一边滴汗, 到30分钟收功衣服都湿了.  本人体虚平常就爱出汗, 不知道练久了出汗是否会少一点, 能否改善.

目前感觉站桩的这点苦还是可以忍受的 ...

站过最初的纯“体力疲劳”期，出汗情况就会慢慢得到改善。

医盲

原帖由 尘埃 于 2008/1/20 21:44 发表
医盲先生，我是伤精导致的脂溢性脱发，站桩要多长一段时间，比如二个月，还是三个月。才可以起到辅助的效果了？　我现在已经可以站到一次不间断坚持十五分钟了。

，太专业的问题，医盲也难以明确答复了。能说的是，身体整体强了，对治疗疾病肯定有帮助。

zcld

多谢先生提醒。记得先生在另个帖子里也提过肌脱骨立。目前的感觉是，这是实实在在的体会，而不是想象出来的。现在有些体会，不过还是模模糊糊，时有时无，应该是尚需锤炼。

练了站桩才知道人体筋骨肌肉的复杂。外形类似，内里的情况可能大相径庭。老祖宗的东西，真不是盖的，呵呵。