马步站桩－－－快速健身法

究竟 · 发表于 2008/1/10 20:56:40

我从1月6日开始站桩，和大家一起共勉啊。
我每天早上吃早餐前练习30分钟，桩稍高，双手环抱状，坚持到最后两腿发抖、发热，全身冒汗，真的很难熬啊。

医盲 · 发表于 2008/1/10 22:50:55

原帖由 bojinov 于 2008/1/11 11:31 发表
昨天把平肩的站法改为三脚宽,深蹲,发现好难啊,只能坚持10几秒

另请教脚下受力,感觉重量全压在后跟上,要不要主动控制下让前脚掌也支撑.
(因为发现蹲的时候,脚趾还可以活动,说明前半截没怎么受力

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大傻 · 发表于 2008/1/10 23:53:44

原帖由医盲于 2007/10/4 20:00 发表
一般热先起于腰骶而升于背。

待能放松腹部了，才会慢慢体会到小腹的感受。

请问，我第一次看到这个贴子第一页也没多想就试了一下能站一分多钟，休息一会再次站桩到接近一分钟时感觉很累咬牙坚持了一下，立马就有你所说这种感觉，从尾椎部升起一股暧流向上扩散一直到肩胛部，大腿后部暧意则稍弱一点，当时还没有仔细看完全贴，怕有什么不妥就没敢再试，晚上把全贴看了一遍，发现自己的姿势不合要求，如“膝盖不超过脚尖，双手的摆放，腰背的挺直，睛睛不能闭，站完不能蹲”等等。

看完后按照这些要求再次练习时，发现除了累之外，尾椎升起的暧意没了，取代的则是大腿正面的略微发烫。

请问我有不妥的地方吗？是按照自己刚刚开始百无禁忌的方法还是按照这些注意事项站好呢？

医盲 · 发表于 2008/1/11 01:32:41

呵呵，当你的注意力在各种要求的时候，也许这热就跑遍全身不知所踪了。

还是按要求站吧。感觉来的更真实些。

小小小人物 · 发表于 2008/1/11 02:05:42

医盲老师我按照你的方法练习了一个月了,我感觉自己太失败了,练了这么久才区区5分钟,前二天还冲上了5分30秒,这两天无论如何坚持才站上5分钟.每天基本上保证练习二次每次二至三组,,到第二三组的时候最多只能站三四分钟了.我感觉要想在提高好困难哦!身体方面暂时还没有明显改善这两天又感冒了好郁闷!

医盲 · 发表于 2008/1/11 03:29:32

前面有说过，锻炼的进步是阶梯式的，有时甚至是波浪式的。

锻炼对于身体的改变是潜移默化的，并不是像吃了大块人参马上就流鼻血那么立竿见影的。

坚持吧，会有回报的。

小杰克 · 发表于 2008/1/11 17:04:53

原帖由究竟于 2008/1/11 11:56 发表
我从1月6日开始站桩，和大家一起共勉啊。
我每天早上吃早餐前练习30分钟，桩稍高，双手环抱状，坚持到最后两腿发抖、发热，全身冒汗，真的很难熬啊。

我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……

医盲 · 发表于 2008/1/11 18:27:52

原帖由 小杰克 于 2008/1/12 08:04 发表

我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……

那就把桩降低点。

yinxing3m · 发表于 2008/1/11 19:07:05

每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟

gift · 发表于 2008/1/12 03:07:15

练习了2天. 遇到一些问题.

1. 大概2-3分钟后腿开始抖, 是站不住的那种抖, 而且越抖越厉害, 会带着腰也在抖. 请问需要停下来休息下再练吗?

2. 我是舌抵上腭, 但是因为感觉比较累, 呼吸如果单用鼻子有点喘不过气来, 请问这样舌抵上腭, 然后张开嘴呼气, 会不会有什么不好?

3. 我第一天站了3次站满30分钟, 第二天站了2次站满30分钟, 但是我是这样站的, 开始比较低, 累了, 腿抖了, 就站高点. 好一点就再低一点, 请问这样一直调节高度的蹲法可以吗?有问题吗?

4. 看了前面关于姿势的讨论, 关于臀部的位置, 但是好像也没有我想要的答案. 我想问要把腰挺起来吗? 如果蹲的低的话好像臀部的位置没什么问题, 如果蹲的高就有力气来改变臀部的位置. 向前还是向后? 通常这个时候我会想起一些姿势, 请问提肛是个什么东西? 是哪里用里? 我两瓣屁股夹紧还是象憋屎憋尿一样收紧某个部位?

5. 我前两次练都是两脚与肩筒宽, 手成鸭嘴形平举水平与地面. 我打算把脚改为3个脚宽, 请问手的姿势有必要改吗?

请医盲老师帮忙指点一下. 多谢了...

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