马步站桩－－－快速健身法

bojinov · 发表于 2008/1/9 18:09:13

练了多日了,小弟身体确实差,至尽仍然每次只能在1,2分钟内徘徊(以前SY害的,身体虚弱啊)
感觉到后面的时候,膝盖上面那几块肌肉特别费劲,有热气,有痉挛的感觉.
再继续坚持,希望能达到10分钟

另外看前面楼发的图片,脚的站的那么开?我大概是取平肩宽的脚位,蹲得也没有那么深
应该照图中所示来吗? 三脚宽,四脚宽也没有那么宽呀

[ 本帖最后由 bojinov 于 2008/1/10 09:13 编辑 ]

医盲 · 发表于 2008/1/9 19:28:48

图片是供参考的。

医盲 · 发表于 2008/1/9 20:54:13

前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。

54wqf · 发表于 2008/1/10 06:25:37

酒后都练不,没喝醉

gaoxing · 发表于 2008/1/10 07:15:51

医盲先生您好.这个是行者先生给在下诊病的帖子.我每天只站一次马步.是在早起饭前.
请教先生.我扎马的时候要注意些什么呢?

gaoxing · 发表于 2008/1/10 07:26:32

http://ngotcm.com/forum/viewthread.php?tid=64108

医盲 · 发表于 2008/1/10 07:52:54

原帖由 54wqf 于 2008/1/10 21:25 发表
酒后都练不,没喝醉

酒不提倡喝。

酒后锻炼就更不提倡了。

医盲 · 发表于 2008/1/10 07:58:08

原帖由 chujun69 于 2008/1/10 22:15 发表
医盲先生,到后来站一二个小时,那会不会很烦啊,很难敖啊,可不可以边站桩边看书啊?

医盲就听说有人从下午站桩到第二天早上的故事。虽然那是极端的例子。

站桩看书听音乐等，前面有说，不提倡。

医盲 · 发表于 2008/1/10 08:11:38

原帖由 gaoxing 于 2008/1/10 22:15 发表
医盲先生您好.这个是行者先生给在下诊病的帖子.我每天只站一次马步.是在早起饭前.
请教先生.我扎马的时候要注意些什么呢?

还年轻嘛，努力去站就是了。两手外推改内抱姿势。

平常起居注意身体姿势习惯，保持端正。

另外，医盲建议，附子类不宜久服。

bojinov · 发表于 2008/1/10 20:31:22

昨天把平肩的站法改为三脚宽,深蹲,发现好难啊,只能坚持10几秒

另请教脚下受力,感觉重量全压在后跟上,要不要主动控制下让前脚掌也支撑.
(因为发现蹲的时候,脚趾还可以活动,说明前半截没怎么受力

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