马步站桩－－－快速健身法

YIMATCH

多谢!

医盲

原帖由 gwxin 于 2008/3/14 08:52 发表
有几个问题求教医肓老师：1、站桩时保持身体中正，实际上重心落在脚跟，不知是否正确。2、因重心在脚跟，个人感觉内八比平行更容易保持身体中正。3。站桩后小腹实，但却发生遗精，不知原因。4、胆经活跃，大腿外 ...

1.开始的时候，为了保持身体中正，又要尽量保持膝盖不太前倾，就会造成的重心偏向脚跟，开始锻炼这样并无大碍，但是随着锻炼的进步，重心应该往脚心转移。临时纠正方法，开始不要太注意膝盖，这样就可以把重心放在脚心。
3.小腹实和遗精的关系要搞清楚。是因为小腹实遗精，还是因为锻炼后体能提高遗精，真正锻炼偏差的已经，是小腹会阴极度放松而又不知运化才会发生。一般已经遗精有两种情况，一是精神身体特别饱满的时候，而是特别虚弱的时候，自己体会一下是什么状态。
4.不理他，注意放松练功即可。

医盲

原帖由 找中医的门 于 2008/3/14 09:13 发表
这两天发现站到后来，腰有点累，怎么摆都觉得放松不了，是不是姿势哪里不对？ ...

这是正常现象。

可不管他，坚持锻炼。

也可在站的过程中，轻轻活动腰部体会，找到紧张的位置或位置。

michealzxj

三盘落地势桩功练法

（原文）
上腭坚撑舌，张眸意注牙，
足开蹲似踞，手按猛如挚；
两掌翻齐起，干斤重有加，
瞪睛兼闭口，起立足无斜。



一、练习方法：

1、不管原文文字，依图所示，站桩而练，用定式练习，而非动式。

2、两足灌劲，灌劲即用力也，足之用力法，为两脚踏实，脚趾用力抓地。一定要收腹提肛。

3、请注意，此三盘落地式的核心，是练习下盘，不要弄得头重脚轻。功力较深者，或功力进步后，可蹲低一些。

4、开始站桩不可过低，一定要保证能每站都能达10分钟以上，有一定功力者以能站20分钟时间的姿势入手最佳

，当然以后是要逐步延长时间的。最好30分钟以上，一定要练出汗来，最好是全身大汗淋淋。

5、两手灌劲，灌劲即用力也，用劲之大小不必过分在意，大小都行，以觉得自然为最好。

6、调息使呼吸平缓，大脑安静休息，安静练习，眼可睁可闭。

7、早上练习最好，晚上练习请用高桩练习。开始站桩时，要边练边感觉是否完全把握住了要点，这很关键，个

人按照教材练，一定要这样总结，一定要这样自我感觉，而且是经常这样感觉，才能准确地把握住要点，只要

把握住要点，任何姿势，任何桩功都是好桩，都能出功夫。

二、练功反应：

1、两腿上下抖动现象：站桩一段时间后会出现两腿上下抖动现象，而且开始时是持续抖动，一站就抖，以后的

抖动现象则表现为间断性抖动。抖动一般以小动为主，有时则会出现较大的抖动，抖动时间的长短因人而异，

不必管它。

请注意，这是好现象，每抖动一次，你的身体更健康一点，你的经脉更通畅一点，你的功夫更深一点。姿势正

确的前提下，不出现抖动现象，不是功力太深，已经打通了全身经脉，就是身体太差，内气不够，无法有效进

行经脉的打通，使功夫潜移默化地增长，使身体的健康潜移默化地改变。现在养生气功中有颤抖功一法，其性

质是完全不同的，桩功是换劲与内气行走经脉自发而动，一般之颤抖功是人为自主的抖动，二者的效果无法相

提并论。

2、出汗现象：练习10分种后，人体会慢慢发热，并慢慢出汗（功夫以后，开始出汗的出时间会长些，），站的

时间越长出汗越多，可以练到全身大汗淋淋。

请注意，每出一次汗，你更健康一点，你的功夫更高一点，而且你开始出的汗可能是臭汗，可能出异味，身体

不健康者一定是这样，以后出的汗可能就不会象开始时一样的有异味了，最后出的汗一定是无味的，这时你的

身体也就完全恢复了健康，这就是中国功夫的桩功通治百病的窍门。

站桩的大汗淋淋，与体育运动的大汗淋淋，又有着本质的区别，这绝对不是超强运动的大汗淋淋，而是有氧运

动的大汗淋淋，虽然你全身大汗淋淋，但是你依然呼吸缓慢，你依然心跳平缓，这对健康极有好处，这就是中

国桩功的高明之处。

所谓“病从口入，病从汗出”，出汗本身加速人体的循环，排泄出人体内的废物，对远离体力劳动的现代人来讲

更为重要。任何运动，任何锻练如果不能让人体出汗，其锻练效果就绝对要大打折扣，但是一般体育锻练必然

会心跳加快，呼吸急促，和中国功夫之桩功相比，就显得层次低了一等。

3、进步快速：练功达到一定的程度后，你会明显感觉站桩的时间越来越长，你的精力越来越旺盛，甚至，这种

进的步的速度可能会超出你的想象。

练习任何桩功，如果没有把握住要点，则你站桩进步的速度不会快，甚至很难进步，这一点正是有师指点与无

师指点最大的区别。


三、为什么要这样练？
1、为什么要定式练习？中国功夫主要是靠桩功练习而得，这也是套路拳练不出功夫的原因。

2、为什么每站必要求10分钟以上？桩功的原理是“中、低强度，长时间练习集垒”。这样的练法与现代有氧运动

的原理相同，可使全身固有之能量与呼吸之能量源源不断往下盘输送。如果用高强度的低桩入手，则两腿的酸

痛很快就会让人受不了，而结束站桩，全身的能量和呼吸所产生的能量就不能源源不断输送到下盘，也就无法

让功夫源源不断增长。

3、为什么两手、两足要灌劲要用力？功夫是什么？简单地说是力气，是力量，而只有易筋易骨易髓，才能达到

增长力量的目的，而这一切的不二法门又是筋骨用劲用力。一切不用劲仅练气的方法，都不可能易筋易骨易髓

，也就不可能练出力量来，因为，虽然你的体内练有气了，但是你没有将之用于改变人体的筋骨。道家丹道功

夫正是如此，所以我们说一切以小周天入手的所谓内家功夫全是旁门左道。

4、为什么要调息使呼吸平缓？呼吸平缓的重要性，现在已经是世人皆知的了，现代所倡导的有氧运动正是为了

运动保持中呼吸平缓，呼吸平缓也是有氧运动最直接的表现。关于这一点，中国古人的养生理论是相当超前的

，但是任何体力运动往往都会使呼吸变得短促，这是一种矛盾，而中国功夫之桩功却最有效地将二者完美统一

起来。所以说桩功是中国功夫的核心，也是中国人对全世界的一大贡献。

5、为什么一定要练出汗来？力量的增长与出汗的多少是成正比的，这就是“笨功夫”说法的根源。而出汗是获得

力量的唯一保证，要易筋就必须出汗，要易骨就必须出汗，要易髓也必须出汗，不出汗是不可能达到目的的。

从古到今，大家都公认练功是相当辛苦的，不出汗何言辛苦？从古到今，没有听说过不出汗，就能练出功夫的

，汗水是成就中国功夫唯一的保证，是成就中国功夫唯一的见证。

尘埃

请医盲先生点评一下楼上的这篇贴子，谢谢了。

医盲

这应该偏于外家的桩功。

gwxin

多谢医肓老师，我属身体虚弱的一类，站桩后明显小腹饱满，我自小身体虚弱，在外地学习时站过内劲一指禅，已多年未练。未站桩前自觉胸闷气短，消化不良，站桩后打隔很多，在胸肋排出很多气体，胸闷明显好转，现在状态好时呼吸能直达小腹，使小腹饱满，看来还是身体太虚弱之故。

[ 本帖最后由 gwxin 于 2008/3/14 19:26 编辑 ]

inspire

医盲您曾多次提到不要对着镜子练，我想是不是看着镜子不容易把注意力放到自己身上？或是练功时有什么特殊反应更容易扰乱自己？
我到不对着镜子，而是对着窗子练，白天可以看着窗外，但晚上不开灯，就容易从玻璃里看到自己，专心站时到也无所谓，但有时看着觉得不舒服，有时略感害怕，这样是不是晚上不适合对着窗子站桩了？

尘埃

医盲先生，你介绍的马步站桩是属于内家功夫，还是外家功夫了？

遨游太空

好功法！简单但要坚持才好。