马步站桩－－－快速健身法

医盲

原帖由 cced 于 2008/3/20 07:55 发表
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这个忍尿是不是就是“提肛”？有什么诀窍？

这个锻炼实际上很好啊！自己偷偷做，谁也不影响。在车船上、办公室里，哪里都能做，随时都能做！希望居士给讲讲！

仔细体会一下，和提肛还是有些许差别。

医盲

原帖由 hua0129 于 2008/3/20 09:37 发表
已经锻炼两个月了，健身效果就不说了，需要进一步慢慢体会。以前我是打篮球锻炼身体，现在完全由这个取代了。

最近身体感觉很疲惫，早上锻炼10分钟，主要是为了热一下身，家里有小孩没有太多时间；晚上30-35 ...

选定一种桩法锻炼。

闽仁

每次一有新情况,就想上来汇报一下,呵呵
今天站桩让身体尽量保持正直,可是只能站到中架,我想就这样保持着练吧,总比站姿势不对的低桩好,感觉中桩与低桩的累的感觉不一样,中桩主要在膝部及上来一些的位置,低桩在大腿及后半段,另外我找到一个纠正姿势的办法,就是早晨起来在太阳光下看自己的影子练,这应该会比看镜子好些吧

cced

原帖由 <i>医盲</i> 于 2008/3/20 09:58 发表<br />

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仔细体会一下，和提肛还是有些许差别。

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嗯，忍尿感觉是会阴附近的肌肉收紧，提肛是谷道附近的肌肉收紧。那么两者有什么区别呢？
“忍尿”的时候是否也要稍微有提紧肾囊的感觉呢？

另外，摩挲肾囊是否有好处呢？

闽仁

刚刚看了先生另一篇<关于站桩的秘传>贴说,两脚宽度可与肩宽,有些不解,那为何先生在这边说三脚长,这两个是不不同的桩法吗?那我现没有站低桩,是不是脚宽是不是就不用三脚长了,还是说没有标准,自己爱怎么练怎么练呢?

医盲

原帖由 cced 于 2008/3/20 12:08 发表
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嗯，忍尿感觉是会阴附近的肌肉收紧，提肛是谷道附近的肌肉收紧。那么两者有什么区别呢？
“忍尿”的时候是否也要稍微有提紧肾囊的感觉呢？

另外，摩挲肾囊是否有好处呢？

会阴前后的区别。

提谷道，力在在会阴后，多了易虚火上攻。

忍尿的锻炼，力在会阴前，虽然不好掌握，但是细心体会也不算太难，多练不会上火。

自己观察，忍尿锻炼的时候，肾囊的“自我运动”会加强。

小点

正在学习中，谢谢

小点

原帖由 医盲 于 2007/7/31 19:40 发表
给锻炼马步的同仁：

在传统锻炼方法中，对身体内在的锻炼有很多层次，打个比方说，练气，这个气通俗的说，就有粗细的不同，一般来说，越是费劲用力的，其所练之气就越粗，其功效相对于就作用于表（肌体）就比 ...
做个有心人吧，传统的锻炼不同于一般的体育锻炼，其中很关键的一点就是要内省自察。经云：精神内守，病安从来

这个说的真好，继续学习，谢谢了

gwxin

报告医肓老师，现在腰阳关胀得厉害。

hgxgh

很久没有过来发言了，新朋友来了不少，以前的老朋友应该仍在坚持，只是说话少了。
过年回家到现在，一直在断断续续的站桩，从低桩到高桩，从窄马到高马，试验了一遍，有得也有失。简要说说自己的一些心得，医盲老师帮忙指正以下。：）
关于松，在站桩中说的很多。前些时候看一篇文章，关于太极拳里面的“松”，上面说：松不是松懈，而是化僵力为活力。想来很有道理，以前站桩的时候，总是想全身都放松，最后连骨头都酥掉了，偏偏腿又很吃力，弄得上身很容易弯曲，整个重心前倾，腿也吃不上劲。想来，正确的方法应该是：站的时候要有神，脚步稳，但脚不要过于凝重，以脚为支撑，从下往上，浑身透着一股柔力。腿颤抖的时候，一般都是腿吃力的时候，这个时候腿不能太紧，也不能松懈，放松膝盖上的筋腱，柔柔的撑住。前倾的话，会导致膝盖受力，而不是大腿肌肉受力，锻炼过后，膝盖会疼。身体直，稳稳的坐下去，撑开裆部，腰部才能放松，前倾的话，腹部受力，腰就放松不下来。
关于窄马和宽马，两者受力不一样。窄，裆就打不开，过宽，裆太大，撑不圆。三脚长，正好。有时候，个人喜好，可能还要稍微放宽或者缩窄会觉得更加舒服。我喜欢的宽度，蹲下去的时候好像有点窄，腰部放松之后，又刚刚合适，把裆可以撑开，有整的感觉。
关于高马和低马，高马站着要轻松一些，低马要累一些。我身体不是特别好，蹲低马的时候，60呼吸就累得不行了，怎么也超过不了，而且蹲后人比较累，这样，每天锻炼的时间都不够，严重打消积极性，每天的锻炼只是活动一下筋骨，时间不够，功夫也没啥长进。现在，每天蹲高马，累计900呼吸，实行了两个星期，效果很不错。个人感觉，站桩以时间为首要保证，然后再追求低桩。

换来换去，一番试验下来，道理是懂了不少，以前的某些感觉，却怎么也找不回来了。
总的来说，身体好了不少，真诚的感谢医盲老师。现在蹲的时候，小腿麻的时间减少了，蹲的过程中，能感觉到从臀部到大腿内侧到小腿，到脚，一步一步往下走，凉凉的，也许，这个就是所说的血气下行。脾、肝、胸腔隔膜附近会跳动。
记得前面有个网友说，有些时候无缘无故的遗精，我也碰到了这种情况。当时精液很稀，我是连续两天什么梦也没有做，就遗精。自从遗精之后，接下来一些日子，晚上老是做梦，有一些色色的梦，却再也不遗精了或者遗精非常少，比较粘稠。
自从站桩以后，腿部明显变细，而且变嫩了。有一次打麻将，大概十个小时，晚上回去洗澡，才发现大腿内侧竟然起了一个包，这个包是从肉里面产生的，摸上去有点疼，穿裤子什么的，倒没有不适的感觉。有几次出差，开车从武汉到南京，由于膝盖抵着前面座位的背，晚上睡觉，发现膝盖变黑了。

罗罗嗦嗦说了这么多。感谢医盲老师！希望一直坚持的同仁，也说说自己的一些体会。